Mint már többször említettük, a böjt számos egészségügyi előnnyel járhat, amelyek közül a fogyás is kiemelkedik. Mindazonáltal, és mint minden gyakorlat, ez sem kockázatmentes.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk a koplalás leggyakoribb mellékhatásait, valamint néhány olyan esetet, amelyekben ellenjavallt, hogy megalapozott döntést hozhasson, és ha úgy dönt, hogy megteszi, akkor tegye ezt a problémák lehető legnagyobb mértékű enyhítésével.
A koplalás mellékhatásai
Bár a gyakorlat megkezdése előtt fontos tudni, hogyan kell böjtölni, szinte elkerülhetetlen, hogy egy vagy több káros tünet megjelenjen. A test ezen fizikai reakciói között megtalálhatjuk:
Éhség
Talán ez a legjellemzőbb jele a koplalásnak a korai szakaszában: fokozott étkezési vágy tapasztalata.
Ez egy teljesen normális dolog, amelyet a legkevesebb étel bevitele (vagy teljes hiánya) okoz, és amelynek a gyors előrehaladással fokozatosan javulnia kell.
Azonban nem minden ember éhezik a böjtöt: saját lelkigyakorlatunkon az emberek több mint 90% -a nem éhezik böjtölés közben.
A sok zöldség fogyasztása, a megfelelő fehérjebevitel biztosítása, a kellő mennyiségű víz fogyasztása, a munkával, hobbival vagy bármilyen más tevékenységgel való elfoglaltság és az otthoni csábító ételek elkerülése néhány hasznos tipp az éhség és az étkezési vágy enyhítésére..
Kiszáradás
A böjt alatt nem elegendő mennyiségű víz és/vagy vízben gazdag ételek fogyasztása kiszáradáshoz vezethet.
A jogorvoslat egyszerű: Győződjön meg róla, hogy elegendő vizet iszik-e a böjt alatt. Általános szabály (nagyon általános), igyon legalább 2 litert/nap.
Fáradtság
Természetes, hogy a böjt korai szakaszában kevésbé érezzük energikusnak magunkat. Ennek oka, hogy a test szó szerint kevesebb energiát fogyaszt (kevesebb táplálék beviteléből). Ezenkívül a böjt megváltoztathatja az alvási ritmust és álmatlanságot okozhat, ami nagyobb fáradtságérzetet okoz.
A megoldás: a jó étrend biztosítása és a megfelelő hidratálás fenntartása mellett próbáljon meg elegendő mennyiségű alvást aludni és rendszeres alvási ütemtervet tartani, hogy teste a lehető leggyorsabban alkalmazkodjon a böjthöz.
Fejfájás
A fejfájást okozhatja kiszáradás, megváltozott étkezési és/vagy alvási szokások, stresszel kapcsolatos hormonok felszabadulása vagy más tényezők.
Az ebben a cikkben szereplő további tanácsok betartásával és egy kis türelemmel az alkalmazkodási időszak alatt valószínű, hogy a tünetek hamarosan megszűnnek.
Ingerlékenység
Bár ez nagyon függ az egyén személyiségétől, az éhség, a kiszáradás, a fáradtság, az alváshiány és néhány egyéb tényező együttesen ingerlékenységet okozhat az emberekben.
A kikapcsolódási és meditációs gyakorlatok, a türelem a folyamat során, az emlékezés, hogy ez normális, és a figyelem azokra a pillanatokra, amikor elveszíti az irányítást, a legjobb intézkedések az ingerültség pillanatai kezelésére.
Rossz szájszag
A hosszú ideig tartó táplálékhiány miatt a test más anyagcsere-utak felé kezd fordulni az energia érdekében. Ezen utak egyike a ketogenezis (vagyis a ketontestek termelése). Ezek a vegyületek szagot okozhatnak, ha nagy mennyiségben halmozódnak fel.
Megoldása érdekében, igyon elegendő mennyiségű vizet, tartsa fenn a jó szájhigiéniát (gyakori fogmosás, szájöblítés szájjal, fogselyem ...) és Legyél türelmesA rossz lehelet javulhat, amikor a test alkalmazkodik az új étkezési szokásokhoz.
Rázó hidegrázás
Bár a böjt egyéb mellékhatásai is előfordulhatnak, fontos odafigyelni riasztási jelek ez azt jelezheti, hogy valami nincs rendben: ha gyakori tüneteket tapasztal, például hasmenést, hányingert, szédülést, hányást ... és ezek a tünetek nem múlnak el idővel, hagyja abba a böjtöt és forduljon egészségügyi ellátáshoz.
Ki böjtöl?
A böjtöt, mint minden gyakorlatot, egyeseknek ajánlhatjuk, másoknak nem.
A "ki böjtöl?" Kérdés megválaszolásához különbséget teszünk abszolút ellenjavallatok Y relatív ellenjavallatok böjtölés:
Abszolút ellenjavallatok
Azok, amelyekben a böjt nem ajánlott semmiképpen az ebbe a kategóriába tartozó emberek nagy kockázata miatt.
Az abszolút ellenjavallatok esetei a következők:
- 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőkNéhány tanulmány azonban javulást mutat a glükóz- és inzulinszabályozásban az éhezés után. Például de Toledo és mtsai., 2019. friss tanulmánya. További bizonyítékokra van szükség, mielőtt végleges következtetést lehetne levonni az éhezésről és az 1-es típusú cukorbetegségről.
- Terhes nők.
- Étkezési rendellenességek, például bulimia vagy anorexia.
- Agresszív gyógyszeres kezelés alatt álló betegek.
- Myopathiás betegek.
- Súlyos vérszegénységben szenvedők.
Relatív ellenjavallatok
Azok, amelyekben böjtölés esetleg ellenjavallt, de nem kell.
Más szavakkal, a relatív ellenjavallatok jelzik olyan esetek, amikor az éhezésnek negatív, semleges vagy pozitív hatása lehet.
Néhány példa a relatív ellenjavallatokra:
- Gyermekek és serdülők: mivel még növekedési periódusban vannak, nem ajánlott, hogy a gyermekek és serdülők gyakorolják a böjtöt, mert ez korlátozhatja fejlődésüket.
- Öreg emberek: A koplalás gyakorlata az idősebb emberek megfelelő táplálkozását is veszélyeztetheti. Ennek egyik oka az, hogy az éhség az életkor előrehaladtával csökken, és ez a böjt természetével együtt arra késztetheti az idősebb embereket, hogy ne fogyasszák el azt, amire szükségük van az egészség megőrzéséhez.
- Nem gyógyszeres rendellenes vérnyomás: különösen hipotenzív embereknél, mivel a böjt vérnyomásesést okozhat.
- Alacsony testtömeg: nem ajánlott, hogy a túl alacsony testsúlyú emberek gyakorolják a böjtöt, mert sok esetben éppen az ellenkezőjét tennék annak, amit tennének kellene (ami hízik).
- Beteg emberek: ha kétségei vannak és a betegség időszakában, jobb konzultálni kezelőorvosával (vagy az éhgyomorra szakosodott központokkal), hogy elkerülhető legyen a koplalással való esetleges összeférhetetlenség.
Ha úgy gondolja, hogy tanácsra van szüksége a böjt megkezdéséhez, akkor szakemberekből álló csapatunk tanácsot ad, útmutatást ad és válaszol minden kérdésére.
Következtetés
Mint az életben gyakorlatilag minden, a böjtnek is van pozitív és negatív oldala.
Fontos a tájékozottság és a böjt lehetséges mellékhatásainak, veszélyeinek és azoknak az eseteknek az ismerete, amelyekben ez a gyakorlat ellenjavallt, annak érdekében, hogy megalapozott döntést hozhasson és minimalizáljon bármilyen kockázatot.
Cikkünkben további tudományos tanulmányokat olvashat a böjtről és arról, amit eddig felfedeztek erről a gyakorlatról.
Mint mindig ajánljuk, célszerű szakemberhez fordulni, ha nincs megfelelő tudásunk és/vagy tapasztalatunk a jó döntés meghozatalához.
Ezért felkérjük Önt, hogy kérdése esetén vegye fel velünk a kapcsolatot.
- Dexametazon kutyákban - adagolás, felhasználás és mellékhatások
- Kortikoszteroidok hogyan kell szedni őket, mellékhatások
- Milyen mellékhatásai vannak a dexametazonnak - Bekia Salud
- Szakaszos éhomi protokoll hatása a testösszetételre és a lipidprofilra
- Milyen betegségek esetén alkalmazható a dextrometorfán mellékhatásai?