A zsírégetés egyetlen módja a megfelelő fizikai aktivitás gyakorlása, tanácsokkal, a kiegyensúlyozott étrendhez igazítva.
A fogyás a megkérdezett szakértők szerint megköveteli a kalóriafogyasztás és az energiafelhasználás egyenletének kiegyensúlyozatlanságát, ez utóbbi tényező mellett. (Archívum)
Fájl megjegyzés: ez a történet több mint 2 éve jelent meg.
A világ ugrásszerűen hízik, olyannyira, hogy a túlsúly és az elhízás népegészségügyi probléma a legtöbb országban. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) maga becslése szerint 2016-ban a felnőttek 39 százaléka volt túlsúlyos és 13 százaléka elhízott.
Ez egyenértékű azzal, ha azt mondjuk, hogy a bolygón minden negyedik felnőtt ember (1,9 milliárd) meghaladja az ideális súlyát, és komoly kockázatokkal szembesül egészségével. Kolumbiában a legfrissebb táplálkozási helyzetfelmérés (Ensin 2015) kimutatta, hogy a lakosok 56 százaléka van ebben az állapotban, azzal a súlyosbodással, hogy nagy részük gyermek és serdülő.
Mivel a probléma túlmutat a kollektíván és a személyiségbe esik, sok ember minden lehetséges módon megpróbálja lefogyni, és ezen a versenyen gátlástalan, hamis befolyásolók, csoda diéták és termékek és népszerű receptek jelennek meg - némelyek ártalmatlanok és mások nagyon veszélyesek -, hogy a végén inkább átverésnek tűnnek, mint bármi másnak, mert egyszerűen nem tudják teljesíteni azt, amit ígérnek.
Tehát az i-k pontjainak feltüntetése érdekében ne feledje ezeket az információkat, ha valóban érdekli a fogyás.
"Az izzadás zsír, amely éget"
Hazugság. Darío Escobar Iván, endokrinológus és elhízásszakértő elmagyarázza, hogy ha izzad, csak víz veszik el, amely lenyeléssel könnyen visszanyerhető. És bár ennek kiküszöbölésével néhány gramm fogyhat, ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy bármilyen típusú zsír égett volna. Ezekben az esetekben a szakértő szerint bármilyen fogyás a kiszáradás következménye lehet, ami veszélyeztetheti a test működését.
A zsírégetés egyetlen módja a megfelelő fizikai aktivitás gyakorlása, tanácsokkal, a kiegyensúlyozott étrendhez igazítva.
"A szénhidrátok fogyasztása a fogyás közvetlen módja"
Ez nagy hazugság, mert önmagában nem a szénhidrátok híznak, hanem a felesleges kalóriák a mindennapokban. Abból kell kiindulnunk, hogy például a lisztekben és a gabonafélékben jelen lévő szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása és a legkönnyebben használható, így ezek teljes kiküszöbölése az egyetlen olyan anyagcsere-egyensúlyhiány, amely végül más típusú a test funkcionális szempontból költségesebb elemei, mint energiaforrás, jelzi Nohora Bayona táplálkozási szakember.
Célszerű megfelelő adagokban fogyasztani, az egyes személyek igényeinek és az elvégzett tevékenységeknek megfelelően.
"Csak könnyű termékeket fogyasztva fogyni fog"
Hamisítvány. Az egyes élelmiszereknek adott „könnyű” név nem azt jelenti, hogy cukor-, zsír- vagy kalóriamentesek, és semmiképpen sem garantálják, hogy egészségesebbek legyenek, mint más termékek, „mert a valóságban valamivel kevesebb kalória van. másokhoz képest, de nem mentesek a tartósítószerek és adalékanyagok alól, különösen akkor, ha iparosítják őket ”- mondja Escobar Iván.
Összefoglalva: ezek a termékek, még ha kevés a kalóriabevitelük is, túlsúlyt okozhatnak, ha nagy mennyiségben fogyasztják őket.
"Ne egyél éjjel, ettől kövérebb vagy"
Ennek nincs támogatottsága. Gabriel Robledo, a kolumbiai elhízás alapítvány kardiológusa elmagyarázza, hogy ha egy személy egész nap kis adagokat eszik, akkor nem kell meghaladnia az utolsó éjszakai adagot. Az történik, hogy sok ember nem eszik jól napközben, és éjszaka koncentrálja az összes ételt, ami ahhoz a mítoszhoz vezet, hogy az akkori aktivitáshiány miatt az anyagcsere mindent zsírokká alakít, amely nem ég meg.
Éppen ellenkezőleg, az éjszakai étkezés abbahagyása jelentősen megváltoztatja az anyagcserét, az alacsony vércukorszint pedig túlevéshez vagy szinte kényszeres édességigényhez vezethet a következő étkezéskor. Mindez ellentétes hatással.
A fontos az, hogy a menetrendek meg legyenek határozva, és hogy legalább négy étkezés során kiegyensúlyozott étrendre törekedjünk, néhány apró falatkával, hogy ne érezzük magunkat éhesnek.
"Ez az öv lehúzza a hasát"
Hihetetlen, hogy még mindig vannak olyan emberek, akik úgy vélik, hogy a test külső elemekkel történő meghúzása megszünteti a lokalizált zsírt, olyannyira, hogy hasi öveket kínálnak a piacon az ezen a területen történő intézkedések csökkentése érdekében. Eddig Escobar endokrinológus szerint semmilyen módon nem bizonyították, hogy a vizuális effektus kivetítésén túl az ilyen cikkeknek előnyük lenne a súlycsökkentés szándékában.
Ezek a ruhák, amelyek annyira elterjedtek a rugalmas műanyagtól a hagyományos műanyagig terjedő anyagokban, az egyetlen dolog, amit elérnek, az az, hogy növeljék a kiszáradás és az anyagcsere-kiegyensúlyozatlanság kockázatát, emellett elősegítik a testtartásbeli elváltozásokat, sőt a zsigerekben bekövetkező kompromisszumokat az indokolatlan külső nyomás.
Ami valóban működik?
A fogyás a megkérdezett szakértők szerint a kalóriafogyasztás és az energiafelhasználás egyenletének kiegyensúlyozatlanságát igényli, az utóbbi tényező javára. Ez azt jelenti, hogy egészséges étrendre van szükség, lehetőleg egy táplálkozási szakember által kidolgozott napi kalóriatartalom 1500 és 2000 kalória között egy felnőtt számára, megfelelő mennyiségű szénhidrátból, fehérjéből és zsírból.
Mindezt hozzá kell adni egy olyan testmozgási tervhez, amely tartalmazza a rendszeres testmozgást (több mint 150 perc a hét öt napján elosztva), remélhetőleg rendszeres orvosi felügyelet mellett.
Robledo kardiológus rámutat, hogy néhány embernek metabolikus és szerves változásai vannak, amelyek megakadályozzák, hogy ezek az ajánlások a kívánt hatást érjék el. Ezekben az esetekben szakmai és orvosi útmutatásra van szükség, elkerülve az itt leírt csapdákba kerülést.