Tartalomjegyzék
Ha étrend-inspirációt keres, akkor nehéz megverni a keto-t képek előtt és után. Ezek az emberek megmutatják, milyen elképesztő lehet a népszerű ultra-alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Olvassa el a történeteiket, kapjon tanácsokat és készítsen lenyűgöző fotókat.
"Az elszámoltathatóság a kulcs"
2016 elején Mary Alexander meglátott egy fotót magáról a fürdőruhában, és úgy döntött, hogy valamit változtatni kell. Néhány héttel később elkezdte a ketogén étrendet, egy rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet, amely egyre népszerűbb, részben a ketogén étrend számos előtti és utáni képének köszönhetően. A Harvard Health Publishing 2017-es adatai szerint a ketogén étrend felgyorsíthatja a fogyást és javíthatja a vércukorszintet. Két év után Sándor 60 fontot fogyott 10-15-rel, hogy elérje célját.
"A ketogén diéta legnehezebb része az indulás volt" - mondja Mary, a texasi Rockwell 54 éves marketingese. "A kenyér és az édesség évek óta a barátaim voltak, így nagyon nehéz volt feladni őket." Az Instagram-fiókja felelősségének megtartásával több mint 26 000 követőre tett szert útja kezdete óta. "Minden sikert a számlámnak, valamint a heti mérlegelésnek tulajdonítom." Ha nem biztos benne, hogy a keto étrend megfelelő Önnek, fontolja meg ezt a 15 tudnivalót, mielőtt kipróbálja a keto étrendet .
"Még soha nem éreztem magam ilyen jól"
A mindössze 21 éves Francisco Vega csaknem 100 fontot nyomott ideális súlyánál. A kaliforniai Modesto hegesztő 295 fontra billentette a mérleget. Drasztikus változást keresve a ketogén étrend felé fordult, hogy átalakítsa testét és jövőjét. A Vega mindössze hat hónap alatt 75 kilót fogyott. Ma 35 font a 185-ös céljától, és élvezi minden finom pillanatot.
"A legnehezebb az volt, hogy nem tudok túl sok gyümölcsöt enni" - mondja. A gyümölcs a kedvenc „csaló” ételévé vált, mondja Vega, de gyorsan rájön, hogy az étrend nem annyira korlátozó, mint az emberek félnek. - Ne kérdőjelezd meg magad - mondja. "A mentális tisztaság és az energia, valamint a szuper finom ételek, az éhség visszaszorításával kombinálva, elegendőek ahhoz, hogy bárkit csábítsanak a keto kipróbálására.".
"Nincs tagság vagy nagy kiadások: csak étel"
Mint sok jo-jo fogyókúra, Suzanne Ryan szinte minden étkezési stílust kipróbált, hosszú távú siker nélkül. De az interneten talált ketogén étrend előtti és utáni fotói megakadtak. „Amikor találkoztam a ketogén étrenddel, nagyon lenyűgözött az emberek által elért eredmények. Izgatott voltam, mert ez egy olyan koncepció volt, amelyet még nem próbáltam ki. ”- mondja a népszerű Twitter-fiók mögött a 33 éves férfi. .
A keto-tapasztalat első évében a San Francisco-i öböl térségében élő anya, szerző és blogger 100 kilót fogyott. Még 20-ot fogyott, hogy elérje ideális súlyát, és csaknem két éve tartja fenn. Szakácskönyve, a Simply Keto a jó keto-tanácsokat kínálja, amelyek beváltak neki: "Ne bonyolítsd túl a dolgokat, és vedd napról napra" - mondja. "Dolgozzon étkezési szokásainak érzelmi oldalán, és fektessen be a folyamatba." Bennfentes beszámolónk van arról, milyen valójában a ketogén diéta, hogy megválaszoljuk a kérdéseket és segítsünk elindítani az életmódváltást.
- Jobban fogod érezni magad, és jobban fogsz kinézni, még meztelenül is!
Chase Bowler 75 kilót fogyott az első nyolc hónap alatt a ketogén diéta során. "Jobban éreztem magam, jobban néztem ki és nagyon jól ettem!" mondja a kanadai Ottawa közönségkapcsolati és üzletfejlesztési igazgatója. Bowler története hasonlít a sok fogyókúrás történethez - a dolgok egy ideig rendben vannak, de aztán abbahagyják a munkát. "Mindig aktív voltam, hetente kétszer sportoltam, és hetente háromszor voltam az edzőteremben" - mondja. "De rengeteg rossz ételt ettem, és túl sok sört ittam, felesleges szénhidrátokkal töltöttem meg a testemet, amelyekre nem volt szükségem.".
Keto diétát folytatott, „sok vaj, szalonna és steak”, és a font csak eltűnt. "Nem tudja, milyen jó érzés, amíg ki nem próbálja ezt az életmódváltást" - mondja. „Tele lesz energiával, és csodálatosan fogja érezni magát. Ez a legjobb dolog, amit életemben tettem ".
"Minden olyan étrend, amely megengedi, hogy sajtot fogyasszak, jó nekem"
Sara Pierson évekig tartó kalóriaszámlálás után az esze szélén állt. Szüksége volt egy olyan megoldásra, amely elősegíti a fogyást és nem tartja távol. "A Keto nem hasonlított semmihez, amit korábban hallottam, és mindennel ellentmondott, amit tanítottam" - mondja a 25 éves Missouri szakács. „Rögtön megakadt a tekintetem, és megszállottja voltam, hogy mindent megtudjak róla. Végül is semmi más vesztenivalóm nem volt. ".
De veszített, meg is tette: Összesen hat hónap után 40 fontot esett le, 70-es úton. "Szeretem, ha nem kell nyomon követnem a kalóriáimat" - mondja Pierson, akivel megosztja útját. „Az intuitív étkezés megváltoztatta a játékszabályokat. Sosem érzem magam korlátozottnak abban, amit megehetek. Ha van olyan nem keto étel, amelyről hiányzik, akkor azt az ünnepi vacsorák alkalmával is elég könnyen tudtam keto-barátvá alakítani. " Mint minden diéta esetén, az elkezdés előtt kérdezze meg orvosát, és ezzel a 13 dologgal kezdheti, amelyet az orvosok szeretnének, ha tudnának a ketogén étrendről .
"A keto Instagram közösség nagyon támogató"
Julie Smith-nek nehéz csak egy kedvenc keto ételt megnevezni. "Kenyér nélküli hamburgerek, tojástekercs egy tálban, zsíros tészta pizzák, és csak szalonna és tojás" - mondja az utahi blogger és En keto-befolyásoló, aki a petefészek-szindróma kezelésének módjaként kezdte el a ketót. Policisztás (PCOS). "A ketogén étrend legjobb része az a finom étel, amelyet enni tudok, miközben továbbra is fogyok" - mondja. "A lista örökké tarthat".
Amikor megkezdte keto útját, Smith tudta, hogy az étel finom, de nem vette észre, hogy a diéta legjobb része olyan emberektől származik, akikkel még soha nem találkozott. "Találtam néhány Instagram-fiókot, amelyek valóban motiváltak az utazás megkezdésére" - mondja Smith, aki alig több mint egy év alatt 60 kilót fogyott. "Ezek az emberek mára a legközelebbi" online barátaim "lettek, és gyakran beszélgetünk." Miután ennyi ember segített neki ketoútjának megkezdésében, Smith azt mondja, hogy most segíteni akar másoknak. "Ha az embereknek kérdései vannak, azt szeretném, ha úgy éreznék, hogy biztatásért fordulhatnak hozzám vagy bárki máshoz.".
- Ugyanaz a súlyom, mint az utolsó általános iskolai évemben.
"Egész életemben túlsúlyos voltam" - mondja Harvey Mayo, 42 éves értékesítési vezető Colchesterben, VT. "Remélem, hogy történetem másokat ösztönöz az egészséges életmód megváltoztatására, és tudatja velük, hogy erre soha nem késő." Valójában Mayo csaknem két évvel ezelőtt kezdte meg ketogén útját, és kevesebb mint 18 hónap alatt 185 fontot fogyott. "Miután egy barátom elkészítette a látott fényképet, elkezdtem a ketogén utamat" - mondja. - Ez a fénykép volt az utolsó csepp a pohárban. Másnap reggel felébredtem, és soha nem néztem vissza ".
Amellett, hogy élvezte a sok ketoételt, amelyeket annyira finomnak talál, Mayo mozogni is kezdett. - Megígérem, hogy nem csak az étel volt. Legyen aktív! ”Mondja Mayo, aki megosztja egészséges ételeit és fitneszélményeit. - Kezdjen valami olyan egyszerűvel, mint a mindennapi sétálás. Ezt tettem. Miután jól érzed magad, kihívj magadnak egy könnyű kocogást, vagy üsd le az ellipszist az edzőteremben, és kezdetben könnyítsd meg. Meg lehet csinálni, és soha nem késő. " Ha önmaga motiválására vágyik, nézze meg ezt a 17 módot, amelyekkel élvezheti, és várom, hogy eljusson az edzőterembe. .
"A Keto számomra egy csoda diéta volt"
A ketogén diéta első évében a 33 éves Joanna Wilcox 60 kilót fogyott. "A legjobb az, ha magas zsírtartalmú ételeket eszünk, például szalonnát, bűntudat nélkül" - mondja. "Az is nagyszerű, hogy nem küzdünk inzulin tüskékkel és állandó éhséggel, mint korábban." Az edző Wilcox sokat fogyott, de közel 86 000 követőre tett szert, emellett sok önbizalommal és perspektívával. "Teljesen elégedettnek érzem magam, és én vagyok a legegészségesebb, amit életemben éltem" - mondja. "A ruhák csodálatosnak tűnnek rajtam, és már nem küzdök vágyakozással".
A Wilcox arra biztatja az embereket, akik kíváncsiak a ketogén étrendre, hogy erre koncentráljanak, és három hónapon keresztül tegyenek meg mindent. "Vállalja el magát és az új étkezési módját, és ez végül megtérül" - mondja. A keto biztonságos módja az elfogyasztott ételek élvezete, például ezek a keto diétás receptek, amelyek annyira jók, hogy elfelejtik, hogy ez a diéta része.
"Az edzőterem és a diéta nem árthatott nekem"
Ifj. Raymond Pirrello az egészséges élet számos legjobb döntését hozta meg: rendszeresen volt az edzőteremben; Még a CrossFit edzőterembe is belépett szülővárosában, Spartában (New Jersey); óvatos evő is volt. A 41 éves pénzügyi marketingszakértő azonban nem érte el a kívánt eredményeket. "Mindent kipróbáltam, beleértve az orvoslátogatást is, mert azt hittem, hogy alacsony a tesztoszteronszintem" - mondja. "Az orvos csak azt mondta, hogy a tesztoszteronom rendben van, de nagyon rossz génjeim vannak.".
Pirrello nem vette könnyedén ezt a választ. Unokatestvére, aki egy keton-kiegészítő céggel dolgozott, rátette a ketogén étrendre, és története megváltozott: Az étrend jelentős megváltozásával Pirrello képes volt testét tonizálni, lefogyni és végtelen energiát találni sok emberének. intenzív CrossFit edzések. "A legjobb az volt, hogy több energiával és az általános egészségi állapot javításával" - mondja. "A CrossFit első 50 százalékából a nemzet első tíz százalékába kerültem, és mindezt annak a változásnak köszönhetem, amelyet a keto-val hajtottam végre, mert minden más a régiben maradt.".
"Nem lesz mindig könnyű, de 100% -osan megéri"
Nicki Kirton hagyta, hogy a mértéktelen evés és az érzelmi visszapattanás ciklusa akár 350 fontot is elérjen. Megoldást akart, de elakadt. "2017 nyarán egy barátom odajött hozzám, és megkérdezte, hallottam-e már valaha a ketogén étrendről" - mondja a 30 éves fejlesztési és marketingkoordinátor a kanadai Winnipegből. - Voltak, és van néhány barátom, akik nagyon sikeresek voltak. Kirton azért is ismerte az étrendet, mert kamaszként policisztás petefészek-szindrómát diagnosztizáltak nála, és a keto az egyik ajánlott étrend az ilyen állapotú nők számára. Valójában a Clevelandi Klinika 2018-as tanulmánya az Amerikai Klinikai Endokrinológusok Egyesületének klinikai esettanulmányaiból kimutatta, hogy a ketogén diéta segíthet helyreállítani a meddőséget a PCOS-ban szenvedő nőknél.
Ezt szem előtt tartva Kirton úgy döntött, hogy kipróbálja az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet, és örült az eredményeknek: "A szeptemberi ketogén diéta kezdete óta csaknem 100 kilót fogytam, és további 70 vesztenivalóm van." Mondja. Kirton. "Végül találtam valamit, ami működik, és amely következetes súlycsökkenési eredményeket ad, és ez a legnagyobb motivátor." Ha motivációra van szüksége, ezek a sikertörténetek megadja neked azt a motivációt, amelyre szükséged van a fogyás utad megkezdéséhez. .
"Volt egy elképzelésem arról, hogy nehezebb vagyok, ha nem csinálok valamit hamarosan"
Miután majdnem egy évtizedig nem volt a haditengerészetben, Ken Baker, az 54 éves veterán és podcast műsorvezető úgy látta, hogy a súlya és a dereka jobban nő, mint szeretné. "Valóban elkezdtem gondolkodni életem következő öt-tíz évén és azon, hogy mit hoz ez" - mondja. "Körülnéznék, és meglátnék egyidős és tíz évvel idősebb srácokat, és ami igazán kinyitotta a szemem, az volt, hogy mindenki gyomra nagyobb volt.".
Baker felfedezte a ketogén étrendet, és a YouTube-videókból, valamint más keto-szakértők tanácsaiból tanulta meg annak csínját-bínját. Egy hónap alatt tíz fontot, öt hónap alatt pedig további 40 fontot fogyott. "Nagyon szórakoztató, hogy soha senki nem mondja meg neked:" Hé, hízol? Hogyan áll a diéta? - Mondja Baker. "De amikor körülbelül 50 fontot fogysz, azt hallod:" Tíz évvel fiatalabbnak látszol! "És" Te fele vagy annak az embernek, aki voltál! " Nézze meg ezeket a súlycsökkenéseket a fotók előtt és után, hogy megszerezze az induláshoz szükséges motivációt.
"A Keto egyszerű, az igazi, jó minőségű ételekre összpontosítva"
Jen Fisch, a The Easy 5-Ingredient Ketogenic Diet Cookbook and Keto in the City blogger írója keveredett az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, de a magas fehérjetartalmú megközelítés éhezett és jobb választásra vágyott. Néhány internetes keresés a ketogén étrend képei előtt és után később, a kaliforniai Hermosa Beach 40 éves szerzője megszerette a ketogén étrendet. "Kiderült, hogy a ketogén étrend egészséges zsírjai jóllakottak, és már nem voltak ilyen" éhes "érzéseim" - mondja.
Keto ételeik tele vannak olyan finom ételekkel, mint a kókuszlisztes krémsajtos palacsinta, „nem ízlik az alacsony szénhidráttartalom!”, És a Crunch Chicken Milanese (receptek mindkettőhöz elérhetők a könyvében). A lányod még ezt az utolsó ételt is szereti. "Az őrölt sertéshéjak kívülről tökéletesen ropogós kérget hoznak létre" - mondja Fisch. Amikor Fisch azt mondja, hogy támogatásra vagy biztatásra van szüksége, az Instagramhoz fordul, ahol majdnem 85 000 követővel posztol. "Van egy hihetetlen támogatási rendszer, és elismerést adok ezeknek a kapcsolatoknak, hogy motiváltak maradjak" - mondja. A ketogén étrend nehéz és egy kis alkalmazkodást igényel - állítsa be magát a sikerhez úgy, hogy megérti a ketogén étrend veszélyeit annak elkerülése érdekében.
"Beteg voltam attól, hogy folyamatosan letargikus és dagadt vagyok"
A 2017 eleji orvosi rendelőbe tett utazás Tae Min Kim, az észak-karolinai Charlotte-ban élő vállalkozó új irányt adott étrendjében és életmódjában. Celiaciát diagnosztizáltak nála, egy olyan állapotban, amely immunreakciót vált ki a gluténre, amely fehérje sok búza- és gabonatermékben megtalálható. Valójában egyes gluténallergiás tünetek annyira finomak, hogy fontos tudni, mire kell figyelni. "Ez a nap után úgy döntöttem, itt az ideje a változásnak" - mondja. A ketogén étrend segített Kimnek visszanyerni energiáját, közel 40 kilót fogyott, és csökkentette a testzsír százalékát a célszintjére. "Korábban sokféle étrendet kipróbáltam, de egyik sem volt olyan egyszerű, mint a ketogén étrend" - mondja Kim. "A ketogén étrend rendkívül fenntartható annak köszönhető, hogy sok finom ételt ehetek.".
Kim, aki megosztja keto útját, egy másik nagyszerű dolgot mond a keto étrendről: a lelki tisztaság és az energia, amelyet talált. „Szó szerint teljesen más szinten van. Ez segített abban, hogy produktívabb legyek a munkahelyemen, és még mindig legyen energiám edzőterembe járni, és természetesen a családommal is időt tölteni ”- mondja Kim.
"Ez a diéta olyan nehéz vagy olyan egyszerű, mint amennyit választasz"
Új Instagram-fiók volt a mozgatórugó Alexis Matthews (29), egészségügyi elemző a pittsburgh-i (Pennsylvania) államban. Ezzel a beszámolóval és azzal a közel 64 000 követővel, akik csatlakoztak hozzá az úton, Matthews bátorítást és motivációt talált arra, hogy elkezdje és ragaszkodjon a keto étrendhez. Most, egy év múlva, Matthews 55 fontot fogott le, és összesen 80-ra figyel. "A legfontosabb - mondja -, szeretnék elérni egy egészséges testzsírszázalékot.".
Matthews kedvenc keto étele a szalonnában sült kelbimbó csirkeszárny. "Nagyon egyszerűen ketóval főzök, főleg fehérjét zöldséggel" - mondja. Noha elismeri, hogy hiányzik a klasszikus pizza, elmondása szerint az előnyök jóval felülmúlják a vágyakat. "A Keto miatt sokkal kevésbé érzem magam dagadtnak, kevesebb emésztési problémám van, és ez javítja az erőnlétemet az edzőteremben" - mondja. „A motivációt magadban kell létrehozni. Ha ez kattan, akkor minden, ami a fogyással kapcsolatos, sokkal könnyebb. " Ha ezek a képek előtti és utáni keto diéta inspirálták Önt, vessen egy pillantást a keto étrend meglepőbb váratlan előnyeire .