A cikk tartalma

  • Hány hasi kocka van az embernek?
  • Hogyan lehet a sajtót vödrökbe pumpálni
  • Girls Press Cubes
  • Férfi Relief Press
  • Hogyan lehet pumpálni egy lyukasztót
  • Az alsó vödrök szivattyúzása
  • Hogyan pumpálható a felső présvödör
  • Mennyit kell a sajtónak pumpálni a kockák elkészítéséhez?
  • Mit kell kockákat készíteni a gyomorban
  • Hasi gyakorlatok
  • Vödör prés adagoló

A feszes, lapos has, gyönyörűen faragott hasizommal sok lány és férfi álma. Sportos test megtalálása és a kocka megjelenése a gyomorban nem könnyű, de a megfelelő táplálkozás és a rendszeres edzés még otthon is segít az eredmények elérésében. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan domborítja a sajtóját.

Hány hasi kocka van az embernek?

A préskockák a fejlett rectus abdominis izomzatának eredményei. Három ina keresztezi az izmot, négy párosított függőleges szakaszt alkotva, amelyek hasonlítanak a kockákra. Vagyis egy személynek nyolc sajtóvödre van - ezek jól láthatók a profi sportolók fotóján. A felső hat kocka pumpálása könnyebb, mint az alsó kettő, mivel a hasüreg felső részén több izomszövet található. Elméletileg tíz hasi kocka van, de ez az izomszerkezet nagyon ritka.

Hogyan lehet a sajtót vödrökbe pumpálni

A kiemelkedő gyomor megtalálásához következetesen részt kell vennie a sportban és egészséges ételeket kell fogyasztania. A lányok hasán lévő kockák fiziológiai jellemzőik miatt zsírréteg alá rejtőzhetnek. A hasi megkönnyebbülést pumpáló férfiak sokkal könnyebbek. A sajtó számára végzett gyakorlatok mellett figyeljen a szív- és érrendszeri terhelésre: futás, úszás, aerob gyakorlatok, séta, kötél ugrása, tánc, kerékpározás. Ez segít eltávolítani a zsírt, és automatikusan hangsúlyosabbá teszi a sajtó megkönnyebbülését.

Girls Press Cubes

A női alak kevésbé hajlamos a hangsúlyos izmok megnyilvánulására, mint a férfi. De a nők egyre inkább azt akarják, hogy ne csak lapos és feszes hasuk legyen, hanem megkönnyebbülési sajtójuk is. Annak érdekében, hogy a lánykockák láthatóvá váljanak, intenzíven edzeni kell, fehérjetartalmú étrendet követve, ami elősegíti a derékrész zsírrétegének elégetését. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a sajtó megrázásával a has nem lesz vékony, hanem csak ütést kap, feltéve, hogy a testben a zsír százalékos.

sajtógyakorlatán

Férfi Relief Press

A férfi sajtó kockái kezdetben léteznek - a férfi test izmai így vannak elrendezve. Nem mindenki láthatja a kockákat; Ennek oka a hasi izmokat borító zsír. Ha gyönyörű hasizmokat szeretne találni, fogyasszon kiegyensúlyozottan, fogyasszon egészségtelen ételeket étrendjéből, és töltsön időt intenzív sportolással. Ne csak a hasizmokat lengesse: végezzen komplex edzést a test különböző részein, a zsírréteg eltűnik, és a kockák észrevehetőek lesznek. Gyakoroljon súlyával a gyors eredmény érdekében - ez növeli a terhelést, elősegíti a gyorsabb zsírégetést és izomépítést.

Hogyan lehet pumpálni egy lyukasztót

A sajtóban lévő vödrök a sportolással foglalkozók többségének dédelgetett álma. Megkönnyebbüléssé váláshoz 15 percet kell adnia az edzés teljes időtartamából. Kezdje el a szív- és érrendszeri testmozgást, étkezzen rendesen, rendszeresen végezzen egy sor gyakorlatot a sajtó számára, és megkönnyebbülést talál a gyomorra. A helyes technika és a hasizmok feszültségérzete sokkal fontosabb, mint az ismétlések száma.

Az alsó vödrök szivattyúzása

Gyakorlatok az alsó hasizmok számára a kockák pumpálásához:

  1. Csavarás emelt lábbal. Kiinduló helyzet: a hátán fekve emelje fel a medencéjét merőlegesen a padlóra, hajlítsa meg a lábát a térdénél. Kilégzés közben nyomja meg a sajtót, emelje fel a felsőtestét. A lábak nincsenek leeresztve. Hajtson végre 3 szettet 13-15 alkalommal.
  2. A doboz magassága 90 ° -kal. Feküdj a földön, a térdnél hajlított lábak vállszélességben vannak. Kezek a fej mögött, könyök elváltak. Kilégzéssel emelje fel a felsőtestét a térdéig. A testet merőleges ponton rögzítve lassan engedje visszafelé, a hasi izmokat a lehető legnagyobb mértékben nyújtva. 2 szettet végezzen 15-ször.
  3. Egyenesen csavart. Kiinduló helyzet: a háton fekve végezzen hiányos felsőtest-emeléseket, nyomja a hát alsó részét és a lábát a padlóhoz. Tartsa kezét a feje mögött, érezze az izomfeszültséget. Ismételje meg 15-20 alkalommal 3 sorozatban.

Hogyan pumpálható a felső présvödör

A felső sajtóizmok gyakorlása nem lehet kevésbé óvatos, mint a ferde és az alsó. A felső kockák kiképzése nem igényel sok időt, a lényeg az, hogy égési érzésre feszítsük meg a hasizmokat. Végezze el ezeket a gyakorlatokat a felső hasizmai számára:

  1. "Olló". Feküdj a hátadon, emeld egyenesen a lábad 30 ° -kal. A hasizmait nyújtva felváltva végezzen vízszintes keresztmozgásokat a bal és a jobb lábával. Végezzen 3 szettet 27-30-szor.
  2. Fordított csavar. A hátadon fekve, a törzs mentén kinyújtott karral, tenyérrel lefelé emeld fel a lábadat merőlegesen a padlóra, és hajlítsd meg a térdét. Emelje fel az alsó testét, térdeit az áll felé húzva, a lapockáját és a tenyerét tartsa nyomva. 20 ismétlést hajtson végre 3 sorozatban.
  3. "Penknife". Fekve, tenyérrel a fej mögött kinyújtott karokkal. Lélegezzen ki, emelje fel a testét és a lábát, támasztva a fenekét. Az ujjaknak hozzá kell érniük a zoknihoz. Ismételje meg 20-25 alkalommal 2 sorozatban.

Mennyit kell a sajtónak pumpálni a kockák elkészítéséhez?

Azt az időt, amelyre a kockáknak a gyomorban való megjelenése szükséges, egyénenként kell kiszámítani. Mindenkinek van sajtója, még kövéreknek is, de ez csak akkor látható, ha a testben a zsírtartalékok százaléka nem haladja meg a normát. Az otthoni megkönnyebbülés megnyomásához rendszeresen kell mozognia és étkeznie, csökkentve a diéta szénhidráttartalmát.

Egy egész ember számára a folyamat hosszú lesz: le kell fogynia, hogy a kockák észrevehetőek legyenek. Azok számára, akiknek a súlya nem lépi túl a normát, az eredmény megjelenésének sebessége az edzés intenzitásától és következetességétől függ. Egy hét alatt nem fog észrevenni észrevehető változást, de ha teljes odaadással naponta gyakorol, néhány hónap múlva dicsekedhet a pumpált kockákkal.

Mit kell kockákat készíteni a gyomorban

Ha gyönyörű kockaprést szeretne készíteni, kövesse néhány alapvető szabályt:

  • jól táplálkozzon - a fehérjéknek érvényesülniük kell az étrendben, korlátozni kell az egyszerű szénhidrátok bevitelét;
  • végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat: a futás, az aerobik és az úszás megkezdi a zsírégetés folyamatát;
  • súlyokkal és extra súlyokkal való munka az izomépítés érdekében;
  • igyon sok vizet az edzés közbeni folyadékveszteség ellensúlyozására;
  • pihenés, lehetővé téve az izmok helyreállítását az erőfeszítés után;
  • ne feledkezzen meg a hátról - ha csak a has izmait pumpálja, akkor a gerinc egyenetlen terhelés miatt szenved;
  • fokozatosan növelje a terhelést, időnként változtassa meg az edzésprogramot, hogy az izmok ne szokják meg ugyanazokat a gyakorlatokat.

Hasi gyakorlatok

A megkönnyebbülés érdekében fokozza holisztikusan: edezze a test összes izmát, végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat, egyenletesen fogyasszon. A női alak megkönnyebbülése sokkal bonyolultabb, mint a férfi, ezért hatástalannak tűnhet a lány gyomrában lévő kockákra végzett gyakorlatok. Ha keményen edz, szép megkönnyebbülést érhet el. A sajtó számára hatékony otthoni gyakorlatok:

  • "üres" légzési gyakorlat a haránt hasi izmok számára;
  • mindenféle torzió;
  • "kerékpár";
  • "deszka" gyakorlása;
  • lábemelések;
  • fitball gyakorlatok.

Vödör prés adagoló

Megpróbálva gyorsan szép hasat csinálni, az emberek többsége túlbecsüli a testmozgás fontosságát, megfeledkezve a kiegyensúlyozott étrend fontosságáról. A sajtókockák étrendje az édességek, liszttermékek, zsíros ételek, magas glikémiás indexű ételek elutasítását foglalja magában. A fehérjéknek túlsúlyban kell lenniük az étrendben - kalóriaégető és az izomtömeg kiválasztásának fő asszisztense. Az egyszerű szénhidrátokat korlátozottan kell fogyasztani, mivel ezek éhséget és túlevést okoznak.

A rendszeres edzés megfelelő táplálkozás nélkül nem jelent semmit. Szivattyúzhat kockákat, de nem látja őket egy zsírréteg alatt, ha nem mond le az alkoholról és a káros egészségtelen ételekről. Azoknál az embereknél, akik hasi elhízásban szenvednek (a zsír nem a bőr alatt, hanem a belső szervek közelében halmozódik fel), javasoljuk, hogy először kiegyensúlyozott étrenddel és kardióval fogyjon, majd kezdje el a sajtó edzését.