A „Realfooding”, a volumetrikus, a vegán, az „evolúciós módszer” vagy a szakaszos böjt a leginkább ajánlott az Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO), a legjobb és legrosszabb diéták TOP5-ének rangsorának hetedik kiadásában fogyni 2020-ban, fogyni, mivel amellett, hogy hozzájárulnak az egészséges életmódhoz, segítenek a heti 1,5 és legfeljebb 6 kiló közötti fogyásban.

kiló közötti

Ezeket a listákat endokrin orvosok és bariatrikus sebészek, sport- és klinikai táplálkozási szakemberek, dietetikusok, pszichológusok, terapeuták és testedzők támogatják. "Ebben az évben elárasztottak minket a dietetikus trendek, amelyek erősen megjelennek és megszakadnak a közösségi hálózatokon, és hívei körében tapasztalható óriási népszerűség magyarázza a rangsorunk hetedik kiadását alkotó étrendek túlnyomó többségének választását" - mondta. Rubén Bravo, az IMEO szóvivője és táplálkozási szakértője.

A) Igen, a fogyás szempontjából leginkább jelzett étrend első helyén az „evolúciós módszer”, étkezési terv, amely lehetővé teszi havi 5 kiló zsírvesztést, és amelynek célja a zsír energiaforrásként történő felhasználásának elősegítése az alacsony és közepes glikémiás indexű ételek bevitelén keresztül a vércukorszint stabilizálása, az életerő elősegítése és az érzés elkerülése érdekében éhes; megfelelő mennyiségű, nagyon biológiailag hozzáférhető fehérje, amely táplálja az izmokat; egészséges zsírok, amelyek támogatják a hormonrendszert; valamint a magas tápanyag-sűrűségű ételek a mikroelemhiány és az alultápláltság kizárására.

A másik ajánlott a „Realfooding”, Paz Vega színésznő követi, hogy szorgalmazza az ultra-feldolgozott termékek és az addiktív hatásuk lehető legnagyobb mértékű visszaszorítását, áttérve a természetes és egészséges étrendre. Ezzel a diétával hetente 0,5 és kiló között fogyhat, és követői az ételeket természetük, táplálkozási minőségük, illetve a feldolgozott összetevők és adalékanyagok jelenléte alapján három csoportba osztják.

Az első gyümölcs, zöldség, zöldség, hüvelyesek, hal, kagyló és tojás; a második az UHT tejre, az extra szűz olívaolajra, a halkonzervre vagy a százszázalékos teljes kiőrlésű kenyérre; a harmadik csoport pedig az üdítők, cukros tejtermékek, sós snackek vagy sütemények.

Az IMEO rangsor harmadik helyén a „volumetrikus étrend” áll, Angelina Jolie színésznő követi, aki heti 0,5 és 1 kiló közötti fogyást is lehetővé tesz. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy képes megnyugtatni az étvágyat és kielégíteni a napi táplálkozási szükségleteket, amelyekhez bizonyos ételek ízét, állagát, elkészítési módját és kombinációját veszi igénybe, amelyek növelik a jóllakottság érzetét és ösztönzik a súlycsökkentést.

Konkrétan ez a diéta a legvizesebb ételeket és olyan ételeket részesíti előnyben, mint az infúziók, főtt gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, levesek és pörköltek; a magas kalóriasűrűségű ételeket (majonéz, hideg húskrém vagy teljes tejtermékek) fölözött tejtermékek, bőr nélküli csirke, sovány hús, könnyű öntetek és növényi spray helyettesítik; és kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátok, például burgonya vagy finomított gabonafélék és származékaik (fehér kenyér, tészta és fehér rizs) fogyasztását. Ezenkívül azt javasolja, hogy igyon két pohár vizet, amint felkel, és eléri a napi három litert, és választhatja a gyümölcsleveket vagy turmixokat.

Brad Pitt vagy Natalie Portman azok a hírességek, akik követik őket a „vegán étrend”, amely négy helyet foglal el az IMEO listán, mivel heti 1 és 2 kiló közötti fogyást tesz lehetővé. Ez egy olyan étrend, amely mindenféle hús, tenger gyümölcsei, tojás és származékaik kizárásán alapul. A siker kulcsa azonban egy szakképzett egészségügyi szakemberek által végzett szakmai ellenőrzésben rejlik, ahol biztosított a növényi eredetű készítményeken alapuló megfelelő pótlás.

Végül az IMEO tanácsot adott a „szakaszos éhgyomri étrend”, amelynek hívei vannak, például Ben Affleck és Elsa Pataky színészek, és amely a böjt periódusainak bevezetéséből áll a kiegyensúlyozott étrenden belül, amely napi 12, 16 vagy több órát is igénybe vehet, soha nem haladhatja meg a 48 órát egymás után. Ennek a diétának az a célja, amely lehetővé teszi a heti 1 és 2 kiló közötti fogyást, az anyagcsere optimalizálja a zsír formájában tárolt energia fogyasztását.

"Most, ha időszakos böjtöt gyakorolunk, nagyon fontos, hogy a nap folyamán megfelelő tápanyag-bevitel legyen, hogy rövid és középtávon ne veszítsük el az izomtömeget és ne tegyük kockára egészségünket visszapattanó hatással" - figyelmeztették az IMEO-tól.

Az öt legkevésbé jelzett étrend 2020-ra

Másrészt a szervezet közzétette az öt legkevésbé feltüntetett étrend rangsorát, mivel agresszívek, nagyon korlátozóak és rövid idő alatt rengeteg fogyást ígérnek, ezért hosszú távon "fenntarthatatlanok". Továbbá az IMEO szerint hiányzik a tudományos támogatás, és hajlamosak a „csoda” termékekhez folyamodni, garantálva ezzel az egészséget veszélyeztető „visszapattanó” hatást és mellékhatásokat.

Közöttük, az „ecetes étrend” élén áll, amelyet bár olyan közéleti személyiségek követnek, mint Miranda Kerr vagy Victoria Beckham, az egyetlen termék több napos kizárólagos bevitelére összpontosít, és egy Japánban végzett tanulmányon alapul, amely a testsúlycsökkenést a ecetsav ecet a lipid anyagcserére. "Az ellenőrizetlen böjtöt napi minimális bevitel és ecet kombinálása veszélyeztetheti egészségünket és súlyosbíthatja az olyan rejtett vagy nem észlelt betegségeket, mint a cukorbetegség, fekély, gyomorhurut vagy csontritkulás" - figyelmeztették az IMEO.

A „por diéta” a második helyen áll ezen a listán, és ígéretet tesz arra, hogy hetente akár 4 kg-ot is fogyhat a „túl drága” por alakú diétás termékek fogyasztásának köszönhetően, amelyeknek az adagolása „nehezen követhető” és „erőteljesen visszapattan”. hatás". Ekkor a testület emlékeztetett arra, hogy az előadónak, Carlota Correderának ezzel a módszerrel sikerült 60 kilót lefogynia, és máris elkezdte visszanyerni a súlyát.

A harmadik legkevésbé ajánlott fogyókúra a "Keto" amelyet olyan hírességek követnek, mint Kim Kardashian, egy hónap alatt akár 12 kiló fogyást ígér, és a ketózison, a felhalmozódott zsírok ketogén testekké történő átalakításán alapul, hogy testünk üzemanyagként felhasználhassa őket. "Olyan egészségtelen étrenddel állunk szemben, amely elősegíti a túlzott zsír- és fehérjefogyasztást, amelyek nagyon kielégítőek, de többe kerülnek a szénhidrátok emésztéséhez, ami néhány tünetet okoz, például általános rossz közérzet, fejfájás, erős izzadás, hányinger vagy hányás, hasi fájdalom, légszomj vagy bomlás ”- figyelmeztetett az IMEO.

A „befolyásoló diéta fokozat nélkül” egy másik, amelyet a szakértők elutasítottak. És az, hogy "a megfelelő hitelesítő adatok nélkül a befolyásolók átadják azokat a tanácsokat, amelyeket ők maguk" nem gyakorolnak kamera nélkül ", ösztönözve a" nem annyira egészséges "vagy előnyös természetes vagy fogyókúrás termékek fogyasztását. "nem bizonyíthatók".

Végül a lista ötödik helyét foglalja el a „paleo diéta”, amely lehetővé teszi, hogy három nap alatt három kilogramm zsírt fogyjon, és a paleolit ​​barlanglakóéhoz hasonló étkezési terven alapul, ahol a sovány húsok, halak, tojások, organikus tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztása a legfontosabb, és a gabona kizárt. "Fogyasztott fehérjét tartalmazó étrend megduplázhatja az ajánlott telített zsírmennyiséget, növelheti a" rossz "koleszterin szintjét és befolyásolhatja a máj vagy a vese működését. Kalcium-, B- és D-vitamin-hiányhoz vezethet "- állapították meg az IMEO.