étel
A tíz legjobb antioxidáns étel közül válogattunk a bőr öregedésének leküzdésére és a betegségek megelőzésére.

A környezeti szennyezés, a dohány, a túlzott UV-sugárzás, a vegyi anyagok és különösen a stressz a testünk rozsdásodásának fő okai. Az ezen elemek által zaklatott bőrünk öregszik, és testünk megbetegszik.

Andrea Calderón, a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság által készített tanulmányában a szakértő ezt biztosította több mint száz betegség van a szervezet oxidatív állapotával kapcsolatban. Ezek közül a cukorbetegség, a rák bizonyos típusai vagy a neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson-kór vagy az Alzheimer-kór.

És ajánlott egy antioxidáns ételekben, főleg szezonális gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet, amely segít csökkenteni a betegségekben való szenvedés kockázatát, valamint aktív és egészséges életet élni.

De melyek a leginkább antioxidáns ételek? Írd fel.

Brokkoli.

Növényi par excellence és csillag antioxidáns. A diétában hetente kétszer történő bevezetése a szívkoszorúér-betegség alacsonyabb kockázatával jár, szintén a memória és a szem kognitív fejlődésével. Íme néhány tipp hogy a brokkoli mindig zöld és világos legyen és néhány brokkoli receptek diétájában megvalósítani.

Paradicsom.

A likopinnak és a C-vitaminnak köszönhetően védi az ereket és csökkenti a koleszterinszintet. Megakadályozza egyes rákos megbetegedéseket, valamint a fertőző és degeneratív betegségeket is.

Étcsokoládé.

Az istenek ezen finomsága lúgosító és polifenolokat tartalmaz. Napi 15-20 gramm adag 80% -nál nagyobb tisztaságú és hozzáadott cukor nélkül ajánlott.

Bogyók.

Vizes gyümölcsök rostokban, A- és C-vitaminban, vasban és folsavban gazdagok. Az eper, áfonya, bogyós gyümölcsök, ribizli, szeder ... gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, javítja a keringést és vizelethajtó.

Zöldségek.

Magas rost-, vas- vagy káliumtartalma van, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet, a vérnyomást és az általános szív-egészséget.

Szőlő.

A vörösek a leginkább antioxidánsok. Ha rendszeresen fogyasztjuk őket, késleltetik a sejtek öregedését és csökkentik a degeneratív betegségek előfordulását.

Fokhagyma. Kénvegyületeinek köszönhetően természetes antibiotikumnak számít. Kiváló gyulladáscsökkentő, amely képes csökkenteni a koleszterinszintet, ha napi négy-öt nyers fokhagymagerezdet fogyaszt.

Olivaolaj.

Vegyületei, mint például a hidroxi-tirozol és az E-vitamin, rendkívül antioxidáns és jótékony tulajdonságokkal rendelkeznek a krónikus betegségek ellen.

Diófélék.

Rostforrás, kálium, omega 3, omega 6 és antioxidánsok, például kvercetin forrása. Körülbelül 30 gramm adagot kell bevenned, hogy ne hízhassanak el, és természetesen annak természetes változatában, hozzáadott só vagy sült nélkül.

Fahéj.

A vizsgálatok alátámasztják, hogy napi egy gramm bevétele, lehetőleg nyers, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a koleszterinszintet. A fahéj megoszthatja ezt a helyzetet a chia magokkal, egy másik nagy antioxidánssal.

Mindegyiket integrálni kell a kiegyensúlyozott és változatos étrend, gazdag gyümölcsökben és zöldségekben, teljes ételekben, hüvelyesekben, olajos halban és diófélékben. Szintén alacsony cukor-, telített és feldolgozott zsírtartalom. Y az aktív élet és a testmozgás mellett ez lesz a kulcs.