Az izomépítéshez és a zsírvesztéshez el kell fogyasztania egyet különféle fehérjék, zöldségek, gyümölcsök, szénhidrátok és egészséges zsírok.

javítására

A fehérje fogyasztása elősegíti az izmok felépítését és fenntartását. Ez segít a zsírvesztésben is, mivel nagyobb hőhatása van, mint a szénhidrátoknak és a zsíroknak.

A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek szükségesek az edzéshez való felépüléshez. A szénhidrátok a maguk részéről táplálják az izmokat, így energiával érezheti magát az edzőteremben.

Egyél az izomépítéshez

Ebben a listában megtalálja 10 szuper étel izomépítésre és zsírvesztésre van szükség:

1. - Egész tojás: Olcsó és gazdag fehérjeforrás. A sárgája tartalmazza a legtöbb tápanyagot: a fehérje felét, az A/D/E vitaminokat és a koleszterint, hogy természetesen növelje a tesztoszteronszintet.

Ne feledje, hogy ha magas a koleszterinszintje, csak a fehéreket használhatja és a sárgáját eldobhatja.

2.- Halolaj: Csökkenti az ízületek és a bőr gyulladását, csökkenti a testzsírt és növeli a tesztoszteron szintet.

3.- Piros gyümölcsök: Erős antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket. Köztük találunk áfonyát, málnát és szedret. Keverhető zabpehellyel.

4.- Joghurt: Baktériumokat tartalmaz, amelyek javítják a gyomor-bélrendszer egészségét. Szerezzen sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot. Egyszerûen enni bogyókkal és lenmaggal.

5.- Extra szűz olívaolaj: 70% egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek védenek a szívbetegségek és a rák ellen.

Adj egy-két evőkanál olívaolajat a salátákhoz. És fogadjon az extra szűzre, amely több polifenolt (antioxidánsokat) tartalmaz.

6.- Vörös hús: Fehérjeforrás, B12-vitamin, hem-vas, cink, kreatin, karnozin és még omega-3.

7. - Spenót: Az egyik leglúgosabb étel. A spenót nemcsak megakadályozza az izom- és csonttömeg csökkenését, hanem magas tápanyagtartalma miatt véd a rák és a szívbetegségek ellen is.

8. - Törökország: Húsa nem tartalmaz telített zsírt, míg a vörös hús körülbelül 4,5 g/100 g.

9.- Paradicsom: Magas likopintartalom, amely megakadályozza a rák kialakulását. Az erőnléti edzés után felépülhet egy pizza vagy tészta paradicsommártással és olívaolajjal.

10.- Alma: Az almában lévő pektin elősegíti a fogyást a jóllakottság növelésével. Az alma az áfonya után is a legerősebb antioxidáns. Egyél bőrrel!

Összefoglalva: három óránként fogyasszon fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket és zsírokat, igyon minden étkezéshez két pohár vizet, fogyasszon szénhidrátot, főleg, ha már edzett, és kerülje a szemetet.

Látni fogja, hogyan érzi magát erősebbnek, és közben egy jó sportdiéta révén izmokat épít és zsírokat veszít.