Teljes különbséget jelent

Mindannyian egészséges és erős testet szeretnénk fenntartani, de amikor időhiány és jó szokások miatt az étrend nem elegendő a testünk táplálkozási szükségleteinek kielégítésére, orvosa valószínűleg vitaminok vagy kiegészítők fogyasztását javasolja.

beauty

Fontos azonban megjegyezni, hogy a tested jobban felszívja egyes vitaminokat, ha étellel együtt fogyasztják, míg mások éhgyomorra jobban működnek, a vitaminok bizonyos kombinációkban történő bevitele szintén hatékonyabbá teheti őket, és vannak még olyan kombinációk is, amelyek nem ajánlott, mivel csökkentheti annak hatékonyságát és felszívódását! Itt van minden részletesebben:

Reggel éhgyomorra:

- B12-vitamin: Segít megelőzni a vérszegénységet, és energiát ad a testének is, ezért reggel bevéve segít jobban kezdeni a napot; jobban felszívódik a B1-vitaminnal és a rézzel együtt.

- C-vitamin: Télen növelje védekezését! B12-, E-, A- és cink vitaminnal együtt bevehető. Ha úgy érzi, hogy éhgyomorra szedve irritálja a gyomrot, problémamentesen kombinálhatja a reggelivel. A C-vitamint éhgyomorra is beveheti hidrolizált kollagénjével együtt, amelynek számos előnye van a bőr puhítására, a porc regenerálódására és az anyagcsere javítására.

- Vas: amikor az orvos vasat ír fel, lehetőleg éhgyomorra vegye be, mivel a gyomorsavak javítják a felszívódását. Kombinálhatja a vasat C-vitaminnal (akár narancslével is), de soha ne kombinálja cinkkel, E-vitaminnal, mangánnal vagy kalciummal, mivel a felszívódás megakadályozott.

Reggelivel együtt:

Mindezek a kiegészítők ideálisak reggel bevenni az étkezéshez, hogy a lehető legtöbbet hozzák ki előnyeikből:

- Multivitaminok: általában vízben és zsírban oldódó vitaminok kombinációját tartalmazzák, és leginkább a nap első étkezésével fogyaszthatók. A legtöbb kereskedelmi vitamin szintetikus eredetű, így a szervezet jobban felszívhatja és beolvashatja őket, ha étellel fogyasztják, valamint a reggeli természetes tápanyagokkal és vitaminokkal.

- Cink: A, C és B12 vitaminnal együtt bevehető. A vas viszont megakadályozza annak felszívódását.

- A-vitamin: Nagyon fontos a látás, az immunrendszer és a szaporodás szempontjából. Ezenkívül segíti a szív, a tüdő, a vese és más szervek megfelelő működését.

Az étellel együtt:

- Halolaj (Omega-3): soha nem hiányozhatnak ezek a jó zsírsavak és antioxidánsok. Ha vegán étrendet fogyaszt, akkor lenmagolaj alapján választhat egyet, ha nem, akkor az ideális a krill. A halolajat ajánlott a D-vitaminnal együtt bevenni, hogy jobban felszívódjon.

- D-vitamin: ennek a vitaminnak a bevétele fokozza a kalcium felszívódását, ezért mindkettő elengedhetetlen a csontok erősségének megőrzéséhez; és ne felejtsen el hozzáadni egy kis napfényt.

- Kalcium: ez az egyik legfontosabb ásványi anyag; kerülje cinkkel vagy vasal együtt. Vacsora előtt beveheti magnéziummal együtt, és ez segít jobban pihenni.

- E-vitamin: ez a vitamin egy antioxidáns, amely feloldódik a zsírokban, és amely segít megelőzni a szabad gyökök negatív hatásait a környezetben, így 16 óra után "sötét" lesz. lendületet ad és "javít" az éjszaka folyamán, ezáltal javítja a bőr megjelenését és erősíti a védekezőképességét.

Vacsora előtt:

- Magnézium: segít pihenni izmait, sőt még az idegrendszert is lefekvés előtt. Ez az ásványi anyag több mint 600 különböző fiziológiai folyamatban vesz részt a szervezetben, elősegítve a csontok egészségét és az energiacserét.

Ne felejtsük el, hogy mindig jobb, ha mindezeket a vitaminokat az étrendből szerzik be, de ha nem biztos abban, hogy melyik hiányzik vagy melyik a leginkább szükséges Önnek, konzultáljon orvosával az étrend helyes értékelése érdekében, jelezze a megfelelő tanulmányok áttekintik az Ön által szedett gyógyszereket (mivel egyesek megzavarhatják a felszívódást, és a szedési időket meg kell változtatni), és így segítenek kiválasztani az Ön számára megfelelő gyógyszereket.