Készítettünk egy tesztet 10 kérdéssel az étkezési szokásairól, amely lehetővé teszi, hogy felfedezze azokat az ételeket, amelyeket az étrendben népszerűsítenie kell a jobb vizuális egészség érdekében.

szem

Bár a jó étrend önmagában nem képes garantálni a jó vizuális egészséget, mivel sok tényező befolyásolja, például a genetika, igaz, hogy a megfelelő étrend segíthet megelőzni, vagy legalábbis késleltetni néhány szemészeti problémát.


jó étkezési szokások

"data-medium-file =" https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-300x152.jpg "data-large-file =" https: //cdn.clinicabaviera .com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-650x330.jpg "alt =" Gyümölcsök csendélete "width =" 4000 "height =" 2031 "srcset =" https: //cdn.clinicabaviera. com /blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large.jpg 4000w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-200x102.jpg 200w//cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-300x152.jpg 300w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_00007 - 768x390.jpg 768w, https://cdn.clinicabaviera.com/blog/wp-content/uploads/2016/05/iStock_000036788012_Large-650x330.jpg 650w "size =" (max. Szélesség: 4000px) 100vw, 4000px "/ >

A legjobb étrend a szemednek

Ezek a főbb jellemzők, amelyekkel a napi menünknek rendelkeznie kell, ha azt akarjuk, hogy segítsen nekünk formában tartani a szemünket:

  • Biztosan antioxidánsokban gazdag étrendről van szó.
  • Naponta meg kell enni zöldséget és zöldséget, valamint legalább két darab gyümölcsöt.
  • Szükséges olyan ételeket fogyasztani, amelyek Omega 3-ot tartalmaznak.
  • Az A-vitaminban gazdag ételeket kell fogyasztanunk, hogy javítsuk az éjszakai látást és megelőzzük a szemészeti betegségek jó részét.
  • Célszerű sok C-vitamint is bevenni, hogy megvédjük magunkat az ultraibolya sugárzástól és megelőzzük a retina vagy a lencse problémáit, például a szürkehályogot. .
  • Az E-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, ezért segít megelőzni az öregedéssel összefüggő szembetegségeket, például az életkorral összefüggő makuladegenerációt (AMD). .

A szemnek jó élelmiszerek listája

  • Sárgarépa Anyáink és nagymamáink tanácsai teljesen igazak, mivel a sárgarépa, csakúgy, mint a többi zöldség, nagyon jó a szemnek, különösen azért, mert jó mennyiségű béta-karotint tartalmaz, ami csökkenti mind az AMD, mind a szürkehályog kockázatát.
  • Spenót. És általában minden sötétzöld leveles zöldség nagyszerű a szemed számára, mert antioxidánsokat (különösen luteint és zeaxantint) tartalmaz.
  • Strucc és pulyka. Ez a két hús amellett, hogy könnyű és ízletes, sok cinket és E-vitamint tartalmaz, így nemcsak a szem számára hasznosak, de nagyon egészségesek is, és ajánlottak más egészségügyi problémák, például koleszterin elkerülésére.
  • Citrusfélék Valamennyi citrusfélék (citrom, grapefruit, narancs vagy mandarin) hiteles C-vitamin-pumpák, így rendkívül hatékonyan védik szemünket az ultraibolya sugaraktól, valamint megakadályozzák a retina és a lencse problémáit.
  • Kukorica. Magas a lutein- és a zeaxantin-tartalma, ami azt jelenti, hogy csak fél csésze főtt kukorica elegendő ahhoz, hogy különböző előnyökkel lássuk el a vizuális egészségünket: csökkentsük a szürkehályog kockázatát és megakadályozzuk a sárga pigmentek elvesztését.
  • Lazac. Mint más zsíros halak, például a szardínia, ezek is nagyszerű omega-3-zsírsavforrások, amelyek különböző tanulmányok szerint 38% -kal csökkentik a makula degeneráció kockázatát.

Végül szeretnénk emlékezni arra, hogy mind a koleszterin, mind a magas vérnyomás - két olyan állapot, amely nagyon közvetlen módon kapcsolódik a helytelen étrendhez és ezért elkerülhető - számos vizuális betegség oka. A magyarázat a következő: a szem erek nagyon kicsiek, ezért a szív- és érrendszer minden további változása károsíthatja őket, és károsíthatja a hosszú távú látást.