amellyel

A legjobb étrend-tanácsadás, amellyel 12 hónap múlva boldog lesz

Írta: Niki Bezzant a Fit Planet Les Mills számára

Ha változtatni akar az étkezési módján, tegye kicsivé, de fenntarthatóvá, így 12 hónap alatt megteheti és megmutathatja az eredményeket.

Évtizedek óta bizonyított, hogy a diéták nem működnek.

Legtöbben tudjuk ezt, és a tudomány ezt újra és újra bebizonyította. A legtöbb fogyókúra végül visszanyeri a lefogyott súlyát, és valószínűleg még többet is.

Útközben a fogyókúrázók elronthatják anyagcseréjüket és az étellel való kapcsolatukat is.

És mégis, úgy tűnik, hogy az emberi természet korlátozó étrendre és étkezési módokra vonz minket. Ez a kísértés különösen nagy a kényeztetés pillanatai után, az ünnepi szezon után, amikor bármilyen divatos fogyókúrával próbáljuk eltörölni túlzásainkat.

A gyors megoldás ígérete vonz bennünket, ahogy a diéták készítői tudják.

És igen, ha diétázol, lefogyhatsz, mivel vannak szabályok és korlátozások. Bármi legyen is a terv (böjt, alacsony szénhidráttartalmú, nyers stb.), Vannak tiltott ételek, ami azt jelenti, hogy ezekből biztosan kevesebbet fogunk enni.

De azt is tudjuk, hogy a súly megtartásának egyetlen módja az élethez való ragaszkodás. Mint bárki, aki valaha diétázott, tudja, ez szinte lehetetlen.

Egy nemrégiben készült felmérés azt mutatta, hogy a megkérdezettek csaknem minden negyedik (23%) azt mondta, hogy fogyókúrás étrendet követett az elmúlt évben. A nők száma meghaladja a férfiak számát, és a megkérdezettek 20 százaléka azt mondta, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, 17 százaléka időszakos böjtöt és 11 százaléka próbálta ki a keto étrendet. Valószínűleg volt némi kereszteződés ezen embercsoportok között, akik több étrendet is kipróbáltak.

"Bizonyíték van arra, hogy a fiatalabb nő, amikor elkezdik az első étrendet, annál valószínűbb, hogy 30 ÉVET ELÉRNEK HASZNÁLNI KÜLÖNLEGES Súlykontroll-viselkedést.".

Elkeserítő látni, hogy a fiatalokat vonzza a legjobban a fogyókúra. A számok minden harmadikra ​​ugranak a fogyókúrás étrenden a 15 és 34 év közötti emberek körében. A csoport egynegyede kipróbálta az éhezést és az alacsony szénhidráttartalmú étrendet is.

Az okok nem világosak, de a hatások rosszak lehetnek. Bizonyíték van arra, hogy minél fiatalabb egy nő, amikor elkezdi az első diétát, annál valószínűbb, hogy 30 év körüli extrém súlykezelési magatartást alkalmaz. A fiatal kori fogyókúra a nőket is nagyobb valószínűséggel használja vissza az alkohollal, és ironikus módon nagyobb az esélye annak, hogy túlsúlyosak vagy elhízottak.

A korlátozó étkezés a fejünket is zavarhatja. Megváltoztatja az étellel való kapcsolatunkat, valami egyszerűségből - éhségből, elégedettségből és örömből - komplexitássá változtatja a nélkülözést, a tagadást és az önbíráskodást. Néhány ember számára ez a rendhagyó étkezéshez való leszállást jelentheti.

A regisztrált dietetikusok és táplálkozási szakemberek egyre inkább a „diéta nélkül” megközelítést követik; elutasítja még a kezelésükhöz érkező emberek ellenére is, más olyan előnyökre összpontosítva, amelyeket az emberek a test elfogadása és az egészség érdekében való étkezés során kaphatnak.

Tehát, ha nem diétázol, mit?

A válasz abban rejlik, hogy egyszerűen megváltoztatja gondolkodásmódunkat. Ez az étrendről az étrendre való váltást jelenti: rövidről hosszú távra. És gondoljon az étrendre arra, hogy miként közelítünk meg más dolgokat, amelyeket általános egészségünk érdekében teszünk.

Táplálkozási szakértő, Dr. David Katz, a Yale Egyetem Yale-Griffin Megelőzési Kutatóközpontjának alapító igazgatója így fogalmaz: „Nem„ tornázunk ”; gyakorolunk, és általában abban a reményben, hogy formába lendülünk és folyamatosan fenntartjuk ".

Tehát amikor megváltoztatjuk étkezési módjainkat, fontos megfontolni, hogy a változás - szénhidrát ártalmatlanítása vagy tejtermékek kivágása, vagy bármilyen más korlátozó „szabály” - olyan, amihez életünk végéig ragaszkodhatunk. Ha a válasz nem, jobb lenne megfontolni.

Általában az apró változások jobban működnek, mint a drasztikus változások. És egy sor apró, de fenntartható változás sokkal jobb lesz hosszú távú egészségünk szempontjából, mint a gyógyulási étrend körforgása.