Vállsérülések, vagy egyszerűen fájdalmak nagyon gyakori a sportolók körében és gyakorlatilag mindenki, aki edzőteremben edz, szenvedett vagy végül fájdalmat fog szenvedni a környéken, ha nem tesz erőfeszítést annak elkerülésére.

amelyeket

A váll problémája, hogy nagy mozgékonyságú. A váll anatómiája négy izomból áll, amelyek megtámasztják a csontokat, és több inat, amelyek összekapcsolják őket, mint a test bármely más ízülete, de számos mozgásból áll, különböző szögekből és a vállizmok sem különösebben erősek. Ez azt jelenti, hogy ha nem képezzük ki, akkor vigyázunk a technikára és lelkiismeretesen gondoskodunk róla, kényelmetlenséggel, sőt sérülésekkel járunk.

A leggyakoribb elváltozás általában a supraspinatusban fordul elő. Ez az izom a rotációs mandzsetta része, keskeny csatornán halad át, és folyamatosan kopik, amikor oldalirányú emeléseket végez 90 ° felett. Valami, amit mostantól kerülnünk kell.

Mindezeket összerakva, ha nem válasszuk ki a megfelelő gyakorlatokat az egyes vállizmok megterheléséhez és egyforma erősítéséhez, valamint a technikát sem végezzük jól, akkor a fájdalom és a sérülés a végén, amelyet el akarunk kerülni. Ezért nézzük meg Négy gyakorlat, amelyek segítenek abban, hogy sérülés után megerősítse a vállát, és elkerülje azt.

Ha célunk az, hogy felépüljünk egy sérülésből, rugalmas szalagokkal fogjuk megtenni, amint az alábbiakban bemutatom, miért ilyen módon biztosítjuk a biztonságos és progresszív terhelést. Abban az esetben, ha megakadályozni akarjuk, keményebb gumiszalagokkal és bizonyos esetekben akár súlyzókkal is növelhetjük az ellenállást, de mindig anélkül, hogy túlzásba vennénk és gondoznánk a technikát.

Ne feledje azt is, hogy ha létező sérülésről beszélünk, akkor a legjobb, ha elmegy egy gyógytornászhoz, aki felméri és pontosan elmondja, hogyan kell felépülni, mivel minden sérülés világ.

Belső vállforgatás szalagokkal

A ... val könyök a testhez és a karhoz 90 ° -os szögben fogja meg a rugalmas szalagot, és vigye a kezét a karjával szemben lévő mellkashoz. Ezután lassan térjen vissza az eredeti helyzetbe, és irányítsa a mozgást. Kerülje a törzs forgatását, ennek mindig nyugton kell maradnia.

Ebben a mozgalomban gyakorlatilag az összes vállízület érintett, kivéve a subdeltoidot és ezért ideális gyakorlat a kezdéshez.

Külső forgatás szalaggal

Kezdjük a az egyik oldalra kinyújtott kar és a könyök úgy hajlik, hogy 90º-os szöget zár be. Ebben a helyzetben emeljük és engedjük le a kezet úgy, hogy párhuzamos legyen a talajjal vagy teljesen függőleges legyen. Ismét mindig lassan és kontrollálva kell végrehajtanod a mozgást.

Ebben az esetben is minden ízület részt vesz, kivéve a subdeltoidot, sőt a gerincet is, ezért tovább erősítjük a vállat.

Sáv vállrablása

Két kézzel és teljesen kinyújtott karokkal tartjuk a szalagot előttünk. Ebben a helyzetben mindegyik karját a test oldalára hozzuk, nyújtva tartva őket és T-t alkotva karokkal és törzszel.

Ebben az esetben ezzel a mozgással, ha meg tudjuk dolgozni a subdeltoid ízületet és ezért az összes ízület megmunkálásával teljesítjük a váll edzést.

Sávlapocka visszahúzása

Végül a vállmunka befejezéséhez lapocka visszahúzást végzünk egy szalaggal. Ez a gyakorlat segít nekünk erősítse meg a trapéz alsó területét a felső terület megmunkálása nélkül amely általában a legtöbbet dolgozott és túlterhelt. Ez segít a helyes testtartásban és javítja a vállunk egészségét.