Ha a formába lendülés az egyik újévi állásfoglalása, íme a szakértők által jóváhagyott tippek, amelyek fenntartható módon szükségesek.

spanyolországban

Ráadásul lehetővé teszik a szénhidráttartást!

Lenne Furcsa, ha hihetetlenül boldog voltál, hogy diétáznod kellett, ezt figyelembe véve (az edzőtermi evangélisták megbocsátásával) A karácsony nem a legalkalmasabb idő a kalóriák számításának megkezdésére. Miután sok süteményes munka vacsora és alkoholos karácsonyi buli következett karaoke bárokban, mondd ki hangosan a "fogyni akarok" cél egészen általános. Különösen figyelembe véve, hogy a Az amerikai felnőttek 70% -a túlsúlyos vagy elhízás, és 45% -uk a fogyást vagy az alkalmasságot helyezi újévi állásfoglalásai közé.

Ha te első gondolat amikor a 2019-es fogyásra gondolsz: Milyen étrendet fogok követni? ”, Buddy, rosszul csinálod.

A fogyás komoly üzlet. Az a probléma csoda diéták (a legszélsőségesebbek, amelyek korlátozzák az ételedet vagy elveszik tőled a dolgokat) nem kínálnak hosszú távú eredményeket, - mondja az orvos Dennis Cardone, az alapellátás sportorvosának vezetője a NYU Langone Healthnél. "A kutatások azt mutatják Végül nagyobb súlyt kapunk, mint amennyit elveszítettünk, tehát meg kell kérdezned magadtól: mi értelme volt mindezt szenvedni? ".

Ijesztő kilátás. De hogy növelje az esélyeit hosszú távú siker, ami az egyetlen igazán fontos siker típusa, ajánljuk Önnek hat fogyás stratégia hogy gondoljon erre a 2019-re.

1. Tegyen fel okos célokat

Még LeBron is tudja, hogy az első mérkőzésen nem nyer címet. Ha január 1-jén célként tűzte ki magának a 20 kilós fogyást, A közbeeső megállások nélkül szem elől téveszti a nem annyira lenyűgöző, de nagyon jelentős győzelmeket, amelyeket útközben él. "Tudnál elrettent amikor látja, hogy ez nem történik meg ”- mondja Cardone. "Jobb gondolj kicsire, például heti fél kilóra. Ez egy év alatt 26 kiló! Szóval adj hozzá többet ".

Alternatív megoldásként, ne csak a fogyásra koncentráljon. Ehelyett nézze meg a működőképes szokásokat, például hetente négyszer edz, vagy naponta járjon fel a lépcsőn az irodájába a harmadik emeleten. Amikor beépíteni egészségesebb szokások az életmódhoz, Elkezdi látni, hogy a skála számai jó irányba haladnak. És ha bármilyen okból kifolyólag az eredmény valamivel tovább tart, mint várta, kevésbé valószínű, hogy ezzel elbátortalanodik.

2. Ne számolja a kalóriákat

Komolyan! Jobban, összpontosítson a minősége annak, amit eszel. A Stanford Egyetem kutatói nemrégiben készítettek egy tanulmányt, amelyben 600 túlsúlyos felnőtt étrendjét figyelte, egészségügyi tanórákra küldik őket, ahol megtanultak vásárolni, főzni és okosabban étkezni (fizikai aktivitásra is ösztönözték őket). Saját felelősséggel, napi 500 kalóriával csökkentette a bevitelüket, és egy év alatt átlagosan 5 kilót fogytak. Idén tél, p több időt fordítson önképzésre és kevesebb időt töltsön be kalória a fejben. Kimerítő.

3. Felejtsd el a szigorú szabályokat (többé-kevésbé)

Abban a pillanatban, amikor azt mondod magadnak, hogy "nem lehet" enni valamit, azt a valamit ez lesz az egyetlen dolog, amit akarsz. Ehelyett mondja ki: "moderálás".

„Ha betiltasz magadnak dolgokat, akkor véget érsz úgy érzi, hogy nincs akaraterőd vagy önuralmad, amikor nem tudsz betartani merev szabályokat. Valójában a probléma nem az önkontroll hiányában rejlik, hanem a diétában. "- mondja. Alissa Rumsey, Terápiás táplálkozási szakember és az Alissa Rumsey Nutrition and Wellness tulajdonosa. "Jobb próbálkozás egyél változatosan és érintsen meg minden ételcsoportot ”. Igen, szénhidrát is.

Természetesen lesz, amikor a akaraterő. Jobban, mint elkerülni a munkatárs születésnapi tortáját, egyél meg egy szeletet. Ez segít elkerülni az élelmiszerboltba való otthoni Cheetos megvásárlását.

4. Ha el akarja utasítani a cukrot, legyen türelmes

Van, akinek nagyon jól megy ez a mentalitása Mindent vagy semmit. És a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint 2005 és 2010 között az amerikai felnőttek kb l Az összes napi kalória 13% -a hozzáadott cukor formájában. Más szavakkal, valószínűleg sokat fogyaszt, még akkor is, ha nem veszi észre.

Ez a fontos dolog a cukor csökkentésében: ha meg akarja csinálni, akkor ezt meg kell értenie a vágy beléd fog hatni. És bár sok kutatást végeznek arról, hogy mennyi időbe telik a dudor leküzdése (ez az egyes embereknél változik), Cardone biztosítja, hogy amikor ez megtörténik, akkor nem fog hiányozni. "Egy idő után rájössz, hogy minden vágy teljesen elmúlt, és sokkal jobb kedved van" - jelenti ki.

5. Kelj fel és menj ki

Lehet, hogy szombat van, dolgozhat otthon, vagy kint nagyon hideg lehet. Bármi is az oka annak, hogy otthon zárva tartanak, kezdje el azt a szokást, hogy két óránként egyszer, 10 percenként keljen és sétáljon. "Ha végtelen órákig marad otthon, akkor azt tapasztalja, hogy bizonyos időpontokban ösztönösen bemegy a konyhába" - mondja Cardone. " Az ajtón való kilépés segít csökkenteni a stresszt és megváltoztatni mentalitását az állandó táplálkozásról a mozgásra ”. Ezzel megtöröd a szokásos rutinodat és képes leszel rá jobban megkülönböztetni az éhes és a nyugtalan létet.

6. Egyél zöldebben

Jó hír: Ausztrál kutatók ezt megállapították Ha növeli a zöld leveles zöldségek bevitelét, akkor rendszeresen fogyhat, a leveles zöldségek által az egészségre gyakorolt ​​egyéb előnyök mellett. Rossz hír: Az amerikaiak legfeljebb 90% -a hagyja ki azt az ajánlást, hogy napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget egyél meg. Ne légy olyan, mint ők.

Ne feledje, hogy a "zöld leveles zöldségek" a saláta, spenót és kelkáposzta. Bok choy, brokkoli, mángold és endívia ők is számítanak. Most gondoskodtunk az újévi elhatározásról, hogy új ételeket próbáljon ki.

* A cikk eredetileg a GQ amerikai kiadásában jelent meg.