Sokszor hallottad már, hogy "a reggeli a nap legfontosabb étkezése". Bár igaz, hogy nem feltétlenül ez a helyzet, egyetlen táplálkozási szakember sem hagyná másodlagosnak, napi három vagy öt bevételt szed. Ezek a legjobbak reggeli fogyni.
Az első dolog, amire emlékezni kell, hogy a fogyáshoz igen, vagy igen, el kell érni a kalóriadeficitet. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit minden nap megeszünk. Ehhez gondoskodni kell az étrendjéről és a testmozgásról, bár az élet ezen szakaszában már tisztában lesz azzal, hogy vannak olyan emberek, akik nem híznak, függetlenül attól, hogy mennyit esznek, vagy milyen kevés sportot űznek. A genetikának és az anyagcserének vannak ilyen dolgai, ezért összpontosítsunk arra, hogy mi függ rajtunk. [Négy fogyókúrás tabletta]
Öt reggeli a fogyáshoz
Egy fekete kávé és egy joghurt. Az előbbi felgyorsítja az anyagcserét, így a test gépe gyorsabban képes zsírégetésre. A második, amennyiben alacsony zsír- és kalóriatartalma van, probiotikumokat tartalmazhat. Ennek gyulladáscsökkentő hatása van, amellett, hogy vitaminokkal és ásványi anyagokkal lát el minket.
Egy szép tál granola. Zab, fűszerek és dió keverékéről beszélünk. A komplex szénhidrátok mellett jó mennyiségű rostot is kap. Több órán belül nem érzi magát éhesnek, és kétségkívül kiváló termék, amely garantálja a gyógyulást egy éjszakai böjt után.
Pár tojás. Nyilvánvaló, hogy ezt a reggelit nem minden nap kell elkészíteni, de hetente kétszer jól jön. A jó fehérjeforrás (20-30 gramm kiváló minőségű) fogyasztása a vércukorszint szabályozásának egyik módja, felgyorsítja az anyagcserét és jobban kielégíti Önt, mint egy darab ipari sütemény.
Vad gyümölcsök. A hasi zsír elvesztése a nap első órájától elvégezhető. Ha kedveli a cseresznyét, a vörös szőlőt, a szedret vagy az áfonyát, azt javasoljuk, hogy a reggeli remek lehetőségeként tegye bele őket. Kísérheti hozzá narancslével vagy fekete kávéval, és meglátja, mennyire jól kezdi a napot.
Avokádó. Ez egy másik termék, amely egészséges zsírokat tartalmaz és nagyon érdekes jóllakásos hatást vált ki. Ha ez motivál, készíts magadnak avokádó turmixot, vagy ha van még egy kis időd, készíts magadnak pár teljes kiőrlésű pirítóst szűz olívaolajjal és avokádóval. Ezenkívül kb az egyik legjobb étel a székrekedés ellen.
Egyéb kiegészítők
Már elmondtuk a legjobb reggelit a fogyáshoz, de kevés haszna van, ha később ülő életet élsz, vagy a nap hátralévő részében egészségtelen termékekkel tömöd meg magad. Más cikkekben már ragaszkodtunk a napi öt étkezés előnyeihez. Ily módon két vagy három órával a reggeli után fogyaszthat egy darab gyümölcsöt vagy egy fölözött joghurtot. Mindig változik az első bevitel során.
Másrészt igyon sok vizet a nap folyamán. Ha Ön egyike azoknak, akiknek nincs időnk reggel reggelizni, mert ragaszkodnak a lepedők, és mégis órákkal később, a munka vagy a tanulmányi szünetben teszitek, töltsön el egy percet egy pohár citromvízzel mielőtt kimenne Otthonról. Másrészt, ha egy nap nagyon éhes vagy, de tudod, hogy az étlap nem teljesen egészséges, akkor azt javasoljuk, hogy igyál meg egy pohár forró vizet étkezés előtt. próbáld ki.