Az Ann Louise Gittleman táplálkozási szakember által kidolgozott The Fat Flush Plan ötvözi a fogyást és a méregtelenítést alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrendben. Gittleman, aki Ph.D. a holisztikus táplálkozásban az étrendet dolgozta ki, miután a Pritikin Longevity Centerben dolgozott, ahol megfigyelte, hogy sok ügyfele minimális sikert aratott a központ rendkívül alacsony zsírtartalmú étrendjében.

plan

1988-ban a "Be Pritikin" című könyvében mutatta be a "kövér elpirulás" ötletet. Az étrend mögött az az elmélet áll, hogy a máj "zsírégető kemence", és az ételek helyes kombinációja és a speciális táplálkozási ütemterv növeli az anyagcserét és a test hatékony zsírégetését eredményezi. De először a májat és a nyirokrendszert kell méregteleníteni az optimális működés érdekében. A Fat Flush tervnek három fázisa van:

  • 1. fázis: Ez a méregtelenítő fázis. Napi nyolc pohár áfonyalé és víz keveréke szükséges a vízvisszatartás csökkentése érdekében. A kalóriabevitel 1100-1200-ra korlátozódik, és a búza és a tejtermékek tilosak.
  • 2. szakasz - Folyamatos fogyásra tervezték, ez a folyamatos szakasz kissé növeli a kalóriabevitelt, és lehetővé teszi bizonyos szénhidrátok lassú hozzáadását az étrendhez.
  • 3. fázis: Az "Életmód-étkezési terv" elnevezéssel ezt a fázist az egész életen át tartó testsúly kezelésére tervezték. Ismét növelje kissé a kalóriabevitelt, és fogadjon el 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt tartalmazó étrendet. Korlátozott tejfogyasztás megengedett.

A testmozgás szintén fontos része a Fat Flush Tervnek. Az első két szakasz 20-30 perces sétákat igényel hetente ötször és napi 100 ugrást egy mini trambulinon. A harmadik szakaszban növelik a testmozgást és hozzáadják az erőedzéseket (súlyok alkalmazásával). A diéta napló vezetése szintén a terv része.

Azok, akik ki akarják próbálni a Fat Flush tervet, különféle étrend-kiegészítőket tartalmazó készleteket vásárolhatnak.

Az ígéret

A Fat Flush diéta ígéri a máj megtisztítását, amely elméletileg elősegíti a zsír és a cellulit olvadását a deréktól, a csípőtől és a combtól. Az étrend emellett fokozott energiát és anyagcserét, hangulatstabilizálást és jobb alvást ígér, valamint "gyors fogyást" a kezdeti kéthetes szakaszban, valamint egészségesebb fogyást és az egész életen át tartó kontrollt.

Érvek és ellenérvek

Az étrend hangsúlyozza az egészséges ételeket, például a keresztesvirágú zöldségeket, a rostokban gazdag gyümölcsöket és az egészséges olajokat. A Fat Flush az aktív életmódot rendszeres testmozgással is elősegíti, ami nyilvánvalóan jó dolog, és számos pozitív ajánlás érkezik azoktól az emberektől, akik változó fokú sikereknek örvendtek, a fogyástól a betegségkontrollig.

A szabályozott órák és a szigorú étkezési korlátozások miatt (különösen az első két szakaszban) ez a diéta nagy fegyelmet igényel és nehezen tartható. A kalóriamennyiség különösen alacsony, különösen a testmozgás követelményeivel együtt. Az étkezés gyakorlatilag lehetetlen, és az étrend betartása drága a szükséges drága kiegészítők miatt.

Az Healthline azt mondja

Először is, általában, hajlamosak vagyunk elkerülni az étkezési terveket, amelyek megszüntetik az élelmiszerek teljes kategóriáit. Szeretjük az egyensúlyt az egészséges életünkben, különösen az ételeket illetően. Ettől függetlenül el kell ismernünk, hogy kissé összekeverünk ezzel a diétával. Nyilvánvalóan Gittlemant inspirálta ez a diéta, amikor látta, hogy sok ember nem teljesít szigorú, alacsony zsírtartalmú étrendet, ezért szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendet hozott létre, és intenzív edzést és napi munkákat indított. Félre téve zavarodottságunkat, nem kérdés, hogy ha majdnem a felére csökkenti a kalóriát, és heti öt napon keresztül 30–45 perces testmozgást végez, akkor lefogy.

De ehhez komoly önfegyelemre lesz szükség, mert az alacsonyabb kalória kevesebb energiát jelent a testmozgáshoz, és a rendkívül gyors fogyás növelheti az epekövek, az elektrolit-egyensúlyhiány és az alultápláltság kockázatát. Ezenkívül minden szigorú diétával lefogyott súly valószínűleg nem zsírból származik, és kockáztathatja az értékes izomtömeg elvesztését.

A legtöbb divatos diétához hasonlóan a Flat Flush terv is kiemeli a termékek (és Gittleman könyvei) értékesítésének zűrzavaros tudományát és hátborzongató logikáját, és nem igazán magyarázza el a diéta alapvető igazságát: azt, hogy minden olyan terv, amely kevesebb kalóriát és több testmozgást tartalmaz A Fat Flush Terv kritikusai rámutattak, hogy nincs hiteles bizonyíték arra, hogy a máj "méregtelenítése" súlycsökkenést okozna, vagy hogy a májnak bármi köze lenne a fogyáshoz. A szakértők arra is figyelmeztetnek, hogy a kiegészítők keverése bizonyos gyógyszerekkel veszélyes recept lehet egyes fogyókúrázók számára. Ez elvezet minket az Healthline 1. diétás szabályához: kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrendjén vagy a testmozgáson.

Kétségtelen, hogy ez a diéta rövid távon működik. Ha orvosa azt mondja, hogy "OK", ha éhezik bármilyen gyakorlati őrmester fegyelem miatt az életében, és ha van még némi pluszköltése, akkor kipróbálhatja. De akkor is el kell hagynia az 1. és a 2. fázist, és egyenesen a 3. fázisba kell mennie. A kéthetes léböjt soha nem egészséges.