Megmondjuk, melyik a legjobb reggeli a fogyáshoz, a fogyáshoz és a zsírégetéshez, miközben elkötelezi magát a kiegyensúlyozott, teljes és egészséges étrend mellett, amely megfelel az Ön táplálkozási igényeinek.
A reggeli az egyik pillére annak, hogy energikusan kezdje a napot és biztosítsa testének a nap megkezdéséhez szükséges tápanyagokat. Ha fogyni és zsírégetni akar, vannak olyan ételek, amelyek segítenek elérni céljait, különösen, ha figyelembe veszi a szakemberek tanácsát, és a napi öt étkezés, igyon elegendő mennyiségű vizet, gyakoroljon rendszeresen, és kerülje a finomított cukrokat, telített zsírokat és az ultra-feldolgozott ételeket.
7 egészséges étel, amelyet minden nap elfogyaszthat (és meg kell tennie)
Másrészt, bár nyilvánvaló, ne is gondoljon arra, hogy kihagyja a reggelit! Kutatások bebizonyították azok, akik rendszeresen reggeliznek, általában jobban kontrollálják a testsúlyukat, és kevesebb táplálkozási hiányuk van. Néhány egészséges zsírban, rostban, ásványi anyagban vagy vitaminban gazdag ételekről beszélünk, amelyek segítenek a fogyásban.
Málna, áfonya és szeder
Egy csésze málna óriási 8 gramm rostot kínál - több mint duplája annak, ami egy csésze eperben van, és körülbelül ugyanannyi egy csészében néhány hüvelyes. A Journal of Nutrition legújabb kutatása szerint több rost fogyasztása a súlygyarapodás megelőzésének vagy akár a fogyás ösztönzésének egyik módja. Más bogyók, például az áfonya vagy a szeder nagyon pozitív hatással vannak a testedre a fogyás érdekében.
Zabpehely
A zabpehely kétféle módon segíthet a fogyásban. Első, rost bővelkedik benne, és hosszabb ideig kielégíti. Másrészt egy friss kutatásból kiderül, hogy a zsírégetéshez elengedhetetlen a reggeli elfogyasztása komplex vagy lassan felszabaduló szénhidrátok, például zabpehely vagy korpa jelenlétében. Természetesen célszerű megvetni az egyszerű vagy finomított szénhidrátokat.
Joghurt
A New England Journal of Medicine által közzétett és a Harvard Egyetem által készített friss jelentés feltárta, hogy mely ételek korrelálnak a súlyváltozással. Közöttük kiemeli a joghurtot, amely magas fehérjebevitelt is biztosít Önnek, elősegíti az emésztőrendszer működését, javítja csontjainak egészségét és javítja kognitív és agyi funkcióit.
Avokádó
Egészséges zsírsavakat tartalmaz, és ellenőrzött módon történő fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét, ellenőrzi a vér zsírtartalmát, és jóllakik. Meg kell jegyezni, hogy 100 gramm avokádó a napi K-vitamin 26% -át, a C-vitamin 17% -át, a kálium 14% -át, a B6-vitamin 13% -át vagy a B5 14% -át biztosítja Önnek, a kisebb adagok mellett. magnézium, mangán, réz, vas, cink, foszfor vagy A-vitamin. 100 gramm avokádó fogyasztása szintén 15 gramm egészséges zsír, 2 nettó szénhidrát, 7 rost és 2 fehérje, és hozzávetőlegesen 160 kalória járul hozzá.
Természetesen az az igazság, hogy nem szabad túlzottan enni az avokádót: a tudomány által ajánlott mennyiség, hogy ennek a trópusi gyümölcsnek köszönhetően tovább éljen, fél avokádó hetente háromszor-négyszer, vagy ami ugyanaz, körülbelül két egész avokádó hetente.
Tojás
A tojások nagy mennyiségű fehérjével látják el, kulcsfontosságúak az egész reggeli energiához, és reggelire fogyasztásuk nem emeli a vér lipidjeit, és nem változtatja meg a koleszterin vagy a triglicerid szintjét sem. Elkészítésük legjobb módja főtt vagy főtt, kerülve a sült ételeket.
Ami a mennyiséget illeti, ha nincs egészségügyi problémája naponta akár egy tojást is megehet. Ebben az értelemben a Harvard Egyetem által 1999-ben végzett és a BBC által összegyűjtött vizsgálat 115 ezer fogyasztót elemzett egy évtized alatt, és arra a következtetésre jutott, hogy a napi tojás fogyasztása nincs hatása a vér koleszterinszint-emelésére.