Nem érdekel, hogy elmúlt-e karácsony, nyár vagy különféle események. Nyilvánvaló, hogy egy olyan időszak után, amikor „elvesztette a nyomát” étkezési szokásaival, megőrülünk, hogy visszanyerjük a hitelességünket atrocitások a testünkkel.

trükkök

Ezeknek a kilóknak a levétele megszállottsággá válik, de légy nagyon óvatos! mert a fogyás és a testsúly ellenőrzésének legjobb trükkjeinek a jó étrend és a testmozgás kombinálásán kell alapulniuk. Csodatrükkök nincsenek. Több zsír fogy, az izomtömeg megmarad, és megakadályozza a súly újbóli gyarapodását, amikor visszatér a szokásos étrendhez és elvégzi munkáját. Tisztázzuk!

Felejtsd el a "csoda diétákat" is, hogy három napot csak leves, ananász vagy articsóka elfogyasztásával, vagy hashajtó vagy vizelethajtó hatású étrend-kiegészítők használatával tölts el, mert pillanatok alatt "visszapattanó hatás«. Vagyis amikor abbahagyjuk a szedésüket, előfordulhat, hogy még többe kerül nekünk a mosdóba való belépés, és azt az érzést kelti bennünk, hogy újra hízunk vagy feldagadunk.

Általános iránymutatásként a hatékony és tartós fogyás elérése érdekében kiemelhetjük ezeket az ajánlásokat vagy trükköket az egészséges fogyáshoz. Is fontos, hogy a diéták egyediek legyenek figyelembe véve az egészségi állapotot, az elérendő súlyt, az étkezési szokásokat és az életmódot.

Elemezze a szokásait

Nagyon érdekes lenne, ha elemeznéd a pillanatnyi szokásaidat: amikor többet eszel, amikor nagyobb az étvágyad, ha azok közé tartozol, akik állandóan falatoznak az étkezések között, ha állva eszel és bármit azért, mert nem készítettél el semmit, ha megeszi az ajánlott adag zöldséget, gyümölcsöt stb. Innentől kezdve apró változtatásokkal kell kezdened ezeket a rossz szokásokat.

Vegye figyelembe a leggyakoribb és ésszerűbb ajánlást megszervezni az étkezéseket 5-kor egész nap. Látni fogja, hogyan hagyja abba a csipegetést, és folyamatosan éhes. Természetesen nem kötelező naponta ötször enni, ha nem vagyunk igazán éhesek. De igen, meg kell próbálnunk legalább a három fő étkezés elkészítését (reggeli, ebéd és vacsora).

Menetrend minden nap

Fontos, hogy az előző éjszakát szigorúan ütemezze be, mit fog enni másnap. Ideális esetben kövesse az alacsony kalóriatartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet.

A magas fehérjetartalmú étrend nagyobb súlycsökkenést eredményezhet jóllakottságot elősegítő hatása és az izomtömeg megőrzése miatt. Adjon hozzá fehérjét az étkezés nagy részéhez. Bármilyen recept, ami eszembe jut mell (főleg grillezett) mellett, zöldségekkel, például brokkolival, tökéletes menü a kilók távol tartásához.

Az étkezések között pedig tej- vagy növényi joghurtokat válasszon cukor és dió nélkül.

Csökkentse a kenyeret, a gabonaféléket, a tésztát és a rizst

Ez számít. Csökkentenie kell a kenyér, a tészta, a gabonafélék vagy a rizs adagjait, és természetesen az édességeket is. Bizonyos gyümölcslevekkel is óvatosnak kell lennünk, mert anélkül, hogy észrevennénk, nagy mennyiségű cukrot fogyasztunk. Növelje az elfogyasztott zöldségek mennyiségét; Tányérjának 50% -ának kell lennie, és kombinálva különböző textúrákat, színeket és ízeket kínál. Ha úgy módosítja az összegeket, hogy nem mérlegel semmit, jobb lesz. És a józan ész vezérelje a teljes és kiegyensúlyozott ételeket.

Fizikai gyakorlat, amely nem bukik meg

Soha ne tegye félre a testmozgást vagy valamilyen sportot. A fizikai aktivitás, annak intenzitásától függetlenül, megkönnyíti az energiafogyasztást, és ezért segíti az étrendet a fogyásban. Hozzájárul az izomtömeg (és az alapanyagcsere sebességének) fenntartásához is, amely mindig kisebb-nagyobb mértékben veszít, ha alacsony kalóriatartalmú programokat végeznek. Meggondolhatja, hogy kb. 30 percig sétáljon a ház körül, az edzőterembe vagy a szabadban gyakorolja, ami a legegészségesebb.

Nem kell éhen halni

Úgy gondoljuk, hogy a fogyásnak óriási áldozatnak kell lennie éhes gyomrunk számára. De ez nem teljesen igaz. Igaz, hogy a hatékony fogyás eléréséhez az ételek energiáját az igényeinek megfelelően kell beállítania. Vagyis egyél, ami szükséges a test zsírraktárainak felhasználásához. Ennek a fogyásnak azonban nem kell fájdalmasnak és kényelmetlennek lennie.

Igaz, hogy a feldolgozott ételek teljes mellőzése hozzáadott cukrokkal és a gyorsételekkel egy módja annak, hogy megszabaduljunk mindazoktól az ételektől, amelyek csak hízásra késztetik és szabotálják a fogyás kísérletét.

Először inni aprítás előtt

Amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, igyál először vizet. Könnyű összekeverni a szomjúság érzését az éhséggel. Ezenkívül az étkezés előtti ivás hozzájárul ahhoz, hogy jól érezze magát, és valamilyen módon kielégítse étvágyát.

Vigyázzon az étkezéstől távol

Fontos, hogy amikor kint étkezel, ne éhesen érkezz. Az előző étkezés kihagyása néhány kalória levonására nem jó stratégia, mivel sokkal nehezebb lesz uralkodni magán. Éppen ellenkezőleg, az előző étkezéseket rendesen kell enni, és körülbelül egy órával az étterembe érkezés előtt fogyasszon gyümölcsöt vagy joghurtot.

Pszichológia régen

Bár logikátlannak hangzik, egyes pszichológiai trükkök nagyszerű eredményeket hozhatnak a fogyáshoz, megtanulják ellenőrizni az adagokat és javítani az étkezési döntéseiket.

Mutatunk néhány trükköt, amelyek segítenek becsapni az agyad.

Használjon kisebb lemezeket

Ne feledje, hogy ha nagy tányérokat használ, öntudatlanul nagyobb adagokat szolgál fel magának. Bizonyított, hogy a kisebb tányérok használatával kevesebbet lehet enni, ezért fogyni.

Ki a cukros italokat

Tény, hogy a cukros italok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz és hozzájárulhatnak egyes betegségek megjelenéséhez. A szódáskanna fogyasztása nem segít a fogyásban, még akkor sem, ha diétás italról van szó.

Ugyanez vonatkozik az alkoholtartalmú italokra, ezért legyen nagyon óvatos, mit iszik.

Ne tiltsa be magát, csak csökkentse az adagot

Ez pszichológiai: minél többet tiltunk magunknak valamit, annál inkább a fejünkbe pattan. Ezért, ha végre van valami leküzdhetetlen kísértés, vegye be, de egyél egy kisebb adagot.

Egészséges sürgősségi snack

Ne felejtsük el, hogy az étkezések közötti étkezés a legrosszabb szövetségese a diétának, ezért ha valamit enni kell, mert különben elájul, akkor egészséges harapnivalókhoz, például egy darab gyümölcshöz vagy néhány dióhoz fogyasszon el; elég az étvágyának megnyugtatásához.

Ragaszkodunk ahhoz, hogy rendszeresen tornázzunk, hogy az eredmény optimális legyen. Az egészséges táplálkozás, a napi sport és a megfelelő pihenés kombinációja tökéletes formula az anyagcsere aktiválására és a felesleges zsír elvesztésére.