2017. augusztus 30, JoseSalva
A legjobb tippek a fogyáshoz a kerékpáron
Az első dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy mindegyikünknek egyedi és megismételhetetlen teste van. Ez azt jelenti, hogy mindannyiunknak könnyebb dolga bizonyos dolgok elvégzésében, míg vannak olyanok, amelyeket nagyobb nehézségekkel élünk meg, mint a hétköznapi halandók.
Valójában vannak olyan emberek, akiknek könnyebb a fogyás, ugyanúgy, mint másoknak, akiknek remek lehetőségük van izmokat gyarapítani.
A legjobb tanács, amit ebből a szempontból tudok adni, az, hogy mindegyikünk ismeri saját testét, annak erősségeit és gyengeségeit. Ily módon olyan célokat és kihívásokat határozhatunk meg, amelyek az erősségeinknek leginkább megfelelnek.
Ha megérti ezt a koncepciót, akkor már sok pontot szerzett céljainak elérése érdekében. Arról, hogy miben vagy jó és miben nem. Ennek a koncepciónak a megértése elengedhetetlen.
Az erősségeinktől és gyengeségeinktől függetlenül üdvözöljük a kerékpározás és a fogyás világában.
A legjobb trükkök a fogyáshoz kerékpározással A bicikli, örök barátunk
Miért fogyni
Ha van egy tényező, amiben szinte mindenki egyetért, az az, hogy a fogyás mindig kívánatos. Életkortól, fittségtől vagy nemtől függetlenül a karcsúság és a testtartás nagyon kívánatos a legtöbb számára. Röviden, hogy én is csatlakozom a jelenlegi fogyáshoz.
De vigyázz, ilyen versenyben nem minden megy. A skála nem érti, hogy a fogyás oka a zsír megszüntetése, az izomvesztés vagy csak a víz.
Az első nagyon kívánatos, a második nem az, amit bármilyen módon evezünk.
A zsírvesztés rendben van, az izom és/vagy a víz elvesztése nem olyan jó. Először mindenképpen őt célozom, de a másodikat vagy a harmadikat egyáltalán nem akarom.
A fogyás elsősorban egészségügyi okokból (a legjobb megoldás), esztétika vagy fizikai állapotunk (teljesítményünk) javítása érdekében kívánatos. Íme egy lista a legjobb okokról a súlycsökkenéshez:
De ne terjessze a pánikot. Ha eddig elérted, és ezt a cikket olvasod, akkor szerencséd van. Ezután számos olyan szabályt és tippet alkalmazunk, amelyek karcsúbb és karcsúbb emberré tesznek.
Ha belépsz a kerékpárosok klubjába, és pufók vagy pufók vagy, a pedálok sportja karcsúbb és egészségesebb emberré tesz, minden koncepcióban és sorrendben: testi és szellemi.
Testmozgás vs diéta
Ezután elméletileg a fogyásról fogunk beszélni.
Miért elméletileg? Mert a fogyást nem lehet úgy megközelíteni, mintha egy matematikai képlet lenne, amely minden esetben mindenkire érvényes.
Valójában úgy tűnik, hogy a fogyás olyan egyszerű dolog, mint kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit elfogyaszt.
Figyelembe véve, hogy a nettó kilogramm elvesztéséhez a testünknek meg kell égnie néhányat 7200 kalória.
Szóval mit kéne tenni? Fogyunk-e a kalória csökkentésével, vagy ugyanolyan kalóriákat fogyasztunk-e valamilyen testmozgással?
Az igazság az, hogy sokat elmondtak erről a témáról. Elemezni fogjuk a problémát annak minden megközelítésében.
Az átmenet elméleti elvesztése
Vegyük egy olyan Jose nevű ülő ember esetét, aki 5 kg-ot szeretne lefogyni, és aki általában ugyanazt eszi és tölti, kb. 2200 kalória naponta.
Úgy tűnik, hogy az egyenlet meglehetősen egyszerű; Az emberünk vágja napi bevitelét 1500 kalóriára és jelentősvé teszi a testmozgás növekedése. Tegyük fel, hogy 2800 kalóriát költ.
E feltételezés szerint Jose veszíthet egy kilogramm 6 naponként és teljesítené a veszteség célját 5 kiló egy hónap alatt.
Az elmélet azonban meglehetősen távol áll a gyakorlattól. Az az igazság, hogy a valóság valamivel megfoghatatlanabb annál, mint amit egy matematikai egyenlet jelölne meg bennünket.
Miért? Nos, elemezzük minden elemében.
- Úgy tűnik, hogy a túl hirtelen fogyás nem nagyon felel meg a testnek. Egyrészt vannak olyan striák, amelyek a test minden részén, de különösen a hasban jelentkeznek. Másrészt a test nem nagyon tudja, mit kezdjen a bőrrel megmaradt bőrrel.
- A gyorsan elveszített súly yoyo-hatással gyorsan helyreáll. A szuperszigorú étrend mentális stressze akkor ér véget, amikor a diéta véget ér, és ekkor veszi át a szorongás.
Sok esetben vannak olyan emberek, akik nagyon gyorsan lefogytak, és később, amikor a diéta véget ér, nagyobb súlyt kapnak, mint eredetileg. - Az étrend túlzott korlátozása veszélyes lehet integritásunkért. Szédülés, eszméletvesztés, szívproblémák stb.
- Ülő emberek számára, a túl durva fizikai aktivitás problémákhoz vezethet sérülések vagy más egészségügyi problémák formájában.
Chubby Riders Guide
Néhány plusz font nem mentség arra, hogy ne szórakozzon a biciklin. Néhány túlsúlyos ember a biciklit egyfajta isteni büntetésként vagy a fogyás elrendelt módszereként érzékeli, amelyet azonnali eredmények hiánya miatt hamarosan elhagynak.
Azt hiszem, ez a miért nagy titka sokan elhagyják. 10 éve túlsúlyosak, és hirtelen azt akarják, hogy az eredmények 3 hét kerékpározással látványosak legyenek.
Van, aki meg sem meri próbálni, attól félve, hogy megsérti önmagát, eltörik a biciklije, vagy hogy a gúny középpontjában áll.
Ha ez a helyzet, akkor azt akarom mondani, hogy tökéletesen megértelek. Sajátos esetemben évekkel ezelőtt 130 kg-ot nyomtam.
Nem egyszer láttam olyan emberek pillantását, akik nyugodtan ültek "tutomobiljukban".
Úgy tűnt, azt mondják:de ... hova megy ez a kövér ember azzal a biciklivel?«.
A kerékpárnak köszönhetően elvesztettem azt a 40 kg-ot, ami maradt. Most én nevetek, aki nevet. A túlsúlyos kocsijukban még mindig a kényelmes ülésekben vannak, én pedig villámgyorsan mászok a lejtőkön.
Ez egyike azoknak a helyzeteknek, amelyek motiválnak minden alkalommal, amikor eszembe jut.
Innentől arra szeretnék bátorítani, hogy vegye el a biciklit, és azonnal kezdje el a pedálozást.
Ne törődjön azok kinézetével, véleményével és véleményével, akik nevetnek az autója puha ülésein ülő kerékpároson.
"A végén az, aki utoljára nevet, jobban nevet".
Kerékpározás és fogyás
A kerékpározás, mint a legtöbb kardio gyakorlat, szórakoztató és hatékony módja a fogyásnak. Az átlagember óránként körülbelül 500–800 kalóriát fog égetni mérsékelt tempóban kerékpározva. Ez 2 vagy 3 Big Mac hamburgernek felel meg.
A kerékpározás előnyei
A kerékpározás minden, ha a lábakról beszélünk. A lábakban lévők az egész emberi test egyik legnagyobb izma. Ezeknek az izomcsoportoknak a gyakorlása során nemcsak az egyik legtónusosabb lábad és jobb a farizom lesz, mint bármelyik barátodnál, hanem egy fantasztikus oxigénellátó és érrendszeri rendszert is felépít, amely körülveszi őket kapillárisok formájában. Ha az oxigén gyorsabban áramlik át a testén, az anyagcseréje felgyorsul, és elkezd zsírégetéseiből zsírsejteket égetni.
Mindez még nagyobb súlycsökkenést eredményez. Ezt keressük, nem igaz?
Hát folytassuk ...
Elég nehéz unatkozni, amikor biciklizünk. A dolgok nagyon gyors ütemben áramlanak és történnek körülöttünk. Integrálhatja a kerékpározást a mindennapi rutinba, mint közlekedési forma, sokkal gyorsabban juthat el a helyekhez, miközben közben sokkal több kalóriát éget el.
Kezdje el a kerékpáros fogyás rutinját
Ha készen áll a kerékpáros súlycsökkentő rutin megkezdésére, kövesse ezeket a tippeket, hogy a legtöbbet hozza ki eredményeiből.
Néhány tipp a fogyáshoz kerékpározással
csináld a terv
Készítsen edzéstervet és étkezési tervet, és tartsa be magát. Az edzésterv olyan egyszerű lehet, mint a munkába járás a hét 3 napján, vagy olyan nehéz, mint a heti 200 mérföld megtétele. Bármi legyen is a terv, hogy ésszerűen megvalósítható legyen. Más szóval, ne tegye a tervet túl nehézzé vagy túl könnyűvé. Ha a terv túl nehéz, azonnal elhagyja azt, és ha túl könnyűvé teszi, akkor nem fogja látni azokat az előnyöket, amelyekre számíthatunk. Hasonlóképpen, ha étkezési tervet készítünk, az jelentősen megnöveli a fogyás esélyét a kerékpár edzésével.
Indulás előtt egyél rendesen
Ne próbáljon éhen halni, mielőtt sétálni indulna, mert a következő héten 20 fontot kell leadnia. A hosszú távú böjt valóban csökkentheti az anyagcserét, hogy értékes energiát takarítson meg, és végül elkezdje elenni az izmait, valamint a zsírját. Ehelyett fogyasszon apró harapnivalókat lovaglás közben, hogy jóllakjon az étvágya és az anyagcsere teljes sebességgel működjön.
Egyél természetes ételeket
Amikor edzés, utazás vagy csak szórakozás céljából lovagolunk, próbáljon meg minél gyakrabban enni természetes ételeket, és takarékoskodjon az energiasávokkal, amikor verseny vagy kerékpáros versenyeken vagyunk.
A mászások a barátaid
Ha felfelé haladunk dombokra vagy dombokra, az energia, amelyet ebben a helyzetben elégetünk, sokkal nagyobb, mint amikor a lakásban csináljuk.
Ez arra késztet bennünket, hogy felhasználjunk néhány extra kalóriát, és elősegítsük a kerékpáros fogyás céljainak gyors elérését.
legyen kényelmes
Tedd magad a lehető legkényelmesebbé; az utazás élvezete azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel lépést tart a rutinnal, és kevésbé valószínű, hogy át akarna hagyni egy jó kirándulást.
Használjon kerékpáros ruházatot és kiegészítőket, amelyek kellemesebbé teszik kirándulását.
Fogyasszon rendesen pedálozás közben
Ha nem eszel rendesen a kerékpározás közben, éhesen térsz haza, és nagyobb valószínűséggel túlfogyasztod és megzabálod, és elveszíted az összes előrelépést.
Egyél egy kirándulás után
A szénhidrátok és a fehérjék 4: 1 aránya általános iránymutatás a kerékpározás utáni hatékony energia-visszanyeréshez.
Ételünk vagy snackünk elkészítésekor segítünk tankolni, törekedjünk erre a 4: 1 arányra a különböző étkezési lehetőségek kombinálásával.
Válassza ki az elektrolit italokat
A gatorade vagy az energiaitalok nem mindig a legjobb megoldás. Ehelyett, ha kétórás sétára indul, válasszon egy elektrolit alapú italt, mint például a Nuun, mivel ez nem tartalmazza az összes további szénhidrátot és kalóriát, amelyet a legtöbb sportital fogyaszt.
Csökkentse az italokat
Legyen szó sörről, cukros szódáról vagy Starbucks kávéról, próbáljon csökkenteni a felesleges cukros italok mennyiségét. Jobb italokat, amelyeket otthon készít, mivel mindenkor tudni fogja, mit iszik. A súlycsökkentési tervekben a cukor az ellenségünk. Vagy ami még jobb, próbáljon olyan időben és olyan helyeken fogyasztani cukrot, amely nincs összhangban a zsírvesztési tervvel.
Kaphatja azt a teát, amelyet annyira szeret, de ... mi van, ha kevés cukorral iszunk?
Nem célszerű mindent mesterséges édesítőszerekkel is bevinni. Ahogy a neve is mutatja, a "mesterséges cukor" nem más, mint egészséges.
Ehelyett vegyen kevesebb kanál cukorral.
Szálljon ki kerékpárjára, és nehezítse meg, gyorsítsa vagy hosszabbítsa meg a kerékpározást
Szeretne többet fogyni kerékpározás közben? Növelje az egyes tényezőket: A normál utazás hangerejének, időtartamának vagy intenzitásának növelésével több kalóriát fog elkölteni anélkül, hogy több erőforrást használna.
Számomra a tökéletes módszer az, amelyben a lehető legkevesebb odaadással érjük el céljainkat.
A gyakorlat nehézségei megtehetők egy olyan gyakorlati rutin végrehajtásával, amelyben bonyolultabb kimenetel (emelkedés), hosszabb (nagyobb hangerő) vagy intenzívebb teljesítéssel növeljük az intenzitást.
Fontos, hogy megfelelően étkezzünk, nem feltétlenül kevesebbet. Ha a bevitel nem megfelelő, akkor a testünk által fejlesztett vitalitás és erő alacsonyabb és természetesen rosszabb lesz.
Éppen ezért egy alacsonyabb létfontosságú energia teszi kimeneteinket nem lehetnek nehezebbek, hosszabbak vagy intenzívebbek. Ez olyan egyszerű.
A kerékpározás nagyszerű sport, ha fogyni akar. Ne feledje, hogy amint a cikk elején mondtuk, minden fogyni kívánt kilogrammra körülbelül 7,00 kalória szükséges.
Ha mindent megtesz annak érdekében, hogy naponta még egy órát töltsön a kerékpározással, akkor előbb, mint később el fogja érni a fogyás céljait.