Már nyár közepén járunk, még egy éve a bika elkapott minket, és nem vesztettük el azt a súlyt, amelyet javasoltunk, de nem szabad elcsüggednünk. Ne feledje, hogy ha továbbra is kiegyensúlyozottan táplálkozunk, 2018 nyarára több mint ideálisak leszünk.
Különböző anyagcsere útvonalak vannak a testben, amelyeken keresztül a különböző ételek átjutnak. Ez valami hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni de ami igazán fontos.
Bár egészségesen étkezünk, minden egyes ételt megemésztünk egy bizonyos módon, és ez nagyban befolyásolja a fogyást. Ez azért van, mert van hormonjainkra nagyon eltérő hatások vannak és az elégetett kalóriák mennyisége.
Ez az a 13 étel, amely miatt a legtöbb kalóriát veszíti el
1- Egész tojás
Gyakran félnek tőlük, mert magas a koleszterinszintjük, de új tanulmányok kimutatták, hogy nem befolyásolják hátrányosan a vér koleszterinszintjét és nem okoznak szívrohamot. Az az igazság, hogy fehérjében és egészséges zsírokban gazdagok, és jóllakóként érezhetik magukat, miközben nagyon kevés kalóriát fogyasztanak.
Egy 30 túlsúlyos nő vizsgálata kimutatta, hogy a bagel helyett reggeli tojás fogyasztása növelte a jóllakottságot, és emiatt kevesebbet ettek a következő 36 órában.
A tojások tápanyagokban is gazdagok, leginkább sárgájukban találhatók.
2- Zöld zöldségek
Zöldségek, például kelkáposzta, spenót, mángold stb. nagyon kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, de tele vannak rostokkal. Edd meg őket feltölti anélkül, hogy sok kalóriát kellene enni. Hihetetlenül táplálóak és nagyon gazdagok mindenféle vitaminban, ásványi anyagban és antioxidánsban. Ide tartozik a kalcium, amely elősegíti a zsírégetést.
3- Lazac
A zsíros halak, mint a lazac, hihetetlenül egészségesek. A korábbiakhoz hasonlóan ez is elégedett lesz és kevés kalóriát tartalmaz. Kiváló minőségű fehérjével, egészséges zsírokkal és mindenféle tápanyaggal van tele.
A halak és a kagylók általában jelentős mennyiségű jódot szállítanak. Ez a tápanyag szükséges a pajzsmirigy megfelelő működéséhez, ami fontos az anyagcsere optimális működése érdekében.
A lazac Omega-3 zsírsavakkal is meg van töltve, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást, ami fontos szerepet játszik az elhízásban és az anyagcserebetegségekben.
Makréla, pisztráng, szardínia, hering stb. kiváló zsíros halak is.
4- Csirkemell és csirkemell
A fehérje az egyik makrotápanyagok szervezetünk számára elengedhetetlen, sőt, egy fehérjében gazdag étrend akár 100 kalóriát is meg tud égetni naponta. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje bevitel 25-30% -kal történő növelése 60% -kal csökkentheti a sóvárgást, és segít egy hét alatt leadni egy plusz kilót.
5- Hüvelyesek
A lencse, a bab és általában a hüvelyesek nagyon gazdagok rostokban és fehérjékben, és segítenek abban is, hogy gyorsabban érezzék jóllakásukat.
6- Túró
A tejtermékekben általában magas a fehérjetartalom. Az egyik legjobb a túró. Főként nagyon kevés szénhidrátot és alacsony zsírtartalmú fehérjét tartalmaz. Nagyon telített, gazdag kalciumban és segíti a zsírégetés folyamatát.
7- Avokádó
Míg a legtöbb gyümölcs magas szénhidráttartalmú, az avokádó tele van egészséges zsírokkal. Gazdag egyszeresen telítetlen olajsavban, ugyanolyan típusú zsírban, mint az olívaolajban, és nagy mennyiségű vizet is tartalmaznak.
Tökéletesek salátákhoz adni, mivel növelik a tápanyagok felszívódását a zöldségekből. Ezenkívül számos fontos tápanyagot tartalmaznak, például rostot és káliumot.
8- Dió
Annak ellenére, hogy zsírban gazdag, az étkezések között a legjobb snack, mivel nagy mennyiségű fehérjét, rostot és egészséges zsírt tartalmaznak.
Tanulmányok kimutatták, hogy a dió fogyasztása javíthatja az anyagcserét, sőt hozzájárulhat a fogyáshoz is. Csak annyit kell tennie, hogy ellenőrizze a mennyiségeket, és ne egyél többet, mint ami naponta elfér a zárt öklében.
9- Teljes szemek
Néhány teljes kiőrlésű gabona, mint a zab, a barna rizs és a quinoa, nagyon jót tesz a szervezetnek.
A zab tele van béta-glükánokkal, oldható rostokkal, amelyekről kimutatták, hogy növelik a jóllakottságot és javítják az anyagcserét.
A barna rizs jelentős mennyiségű rezisztens keményítőt is tartalmazhat, különösen, ha megfőzik, majd hűlni hagyja.
Csak ne feledje, hogy ezek nem finomított szemek, mivel a magasan feldolgozott gabonákat néha "teljes kiőrlésű gabonaként" értékesítik, és valójában nem is azok.
10- Gyümölcs
Bár tartalmaznak cukrot, alacsony a kalóriatartalmuk és rostokban gazdag, ami segít megakadályozni, hogy a cukor túl gyorsan kerüljön a véráramba.
11- Chia mag
A chia mag az egyik legtáplálóbb étel a bolygón. 30 gramm ebből szuperétel 12 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami meglehetősen sok, de 11 közülük rost, így az egyik legjobb rostforrás a világon.
12- kókuszolaj
Nem minden zsír egyforma. A kókuszolajban magas a közepes láncú zsírsavtartalom. Ezek növelik a jóllakottságot és segítenek a kalóriák elégetésében. Nem arról van szó, hogy minden étkezéshez hozzáadjuk, hanem arról, hogy az ételekhez adott zsírforrásokat kókuszolajjal helyettesítsük.
13- Grapefruit
Az egyik gyümölcs, amelyet ki kell emelni, a grapefruit, mivel egy 91 túlsúlyos felnőtt vizsgálata kimutatta, hogy étkezés előtt egy fél friss grapefruit elfogyasztása 1,6 héttel többet fogyott 12 hét alatt.
Csökkentette az inzulinrezisztenciát is, amely anyagcsere-rendellenesség, amely különféle krónikus betegségekkel jár.
Mindezek az ételek valóban hasznosak a szervezet számára, ezért nagyon ajánlott, hogy ezeket vegye be étrendjébe. Nem kell mindet elfogyasztania, ha van olyan, ami nem tetszik, egyszerűen apránként kipróbálhatja az új recepteket, ahol hozzáadja őket.
Az ételeket élvezhetik, újíthatnak a konyhában, és soha nem fog unatkozni. Egyél kiegyensúlyozottan és fogyasszon legalább heti 3 órát, elengedhetetlen testünk egészségének biztosítása.