Ossza meg a legjobb zsírokat, amelyeket fogyni próbál

Iratkozzon fel a Jared Man-re

Már sokszor elmondtuk, hogy a fogyás érdekében nem tanácsos az ételeket kizárni az étrendből, és éppen ellenkezőleg, a zsírok segíthetnek abban, hogy jóképűnek tűnjünk és formában legyünk, de ma elmondjuk, hogy mik azok a legjobb zsírok, amelyeket fogyni próbál.

Zsírok: jó barátok a fogyáshoz

Bár ezt már régen hallottuk zsírok az első dolog, amit csökkentenünk kell, amikor keresünk karcsúsítson, a valóság az, hogy bár ezek a kalóriák közül a legkoncentráltabb tápanyagok, minőségüktől függően jó barátok lehetnek a fogyásban.

Vagyis bár minden zsír ugyanolyan mennyiségű kalóriát kínál érzékelhető mennyiségben (900 Kcal/100 gramm), ha tudjuk, hogyan válasszuk ki a jó minőségűeket, mint pl. telítetlen zsírsavak, számíthatunk a fogyáshoz nyújtott segítségedre, vigyázva a test egészségére.

Néhány tanulmány kimutatta az alacsony zsírtartalmú étrend nem a fogyás legjobb alternatívája, Éppen ellenkezőleg, úgy gondolják, hogy a szénhidrátok és az étrend csökkentése a napi kalória 40% -áig terjedő zsírbevitel mellett jobb eredményeket hozhat a könnyebb fogyás érdekében.

Természetesen nem akármilyen zsír segít a fogyásban, de a telítetlen zsírsavak nyújtják a legnagyobb előnyöket, olyannyira, hogy bebizonyosodott, hogy a diéta kalóriáinak módosítása nélkül is, a telített zsír helyettesítése egyszeresen telítetlen zsírokkal a súly és a testzsír enyhe csökkenéséhez vezet.

Hasonlóképpen az is ismert a többszörösen telítetlen zsírsavak segíthetnek a hasi zsír csökkentésében, mindenekelőtt az omega 3, amint azt a dió bevitelével bizonyították, valamint az omega 9, amelyet olívabogyóban találhatunk.

Azután, A jó minőségű zsírok kiválasztása kulcsfontosságú, ha fogyni akarunk hatékony módon.

zsírok

A zsír fogyáshoz való hozzáadásának előnyei az étrendben

Bár sokan azt gondolhatjátok, hogy minél több zsír, annál több kalóriát adunk az étrendhez, és ezért a fogyás nehéz, a valóság az, hogy a zsír belefoglalása az ételeinkbe, amikor fogyni szeretnénk, sok mindent magában foglal előny. Például:

  • Javítják az ételek ízét azáltal, hogy ízelítőt ad nekik, vagyis vonzóbbá válnak a szájban, ami lehetővé teheti számunkra, hogy együnk zöldséget vagy sokkal finomabb salátát, mintha nem adnánk hozzá zsírt.
  • Kedvezik a tápanyagok felszívódását, mint például A-vitamin, karotinok, E-, D- és K-vitamin, amelyek jobban felszívódnak zsírok jelenlétében, mint nélkülük, mivel zsírban oldódó vitaminok.
  • Kevésbé korlátozó és biztonságosabb étrendet tesznek lehetővé, Más szavakkal, az étrendben való jelenléte segít megelőzni a táplálkozási hiányokat és kielégíteni az esszenciális zsírsavak szükségleteit, amelyeket csak táplálékból nyerhetünk, mert a testünk nem termeli azokat.
  • Visszatérnek a rugalmasabb és fenntarthatóbb étrendhez idővel, mivel a zsír nélküli étkezés szinte lehetetlen, ha a társadalomban, egy barátunk házában, egy étteremben vagy egy rendezvényen eszünk, míg a zsírevés lehetősége lehetővé teszi számunkra, hogy szocializálódjunk azzal, amit eszünk, és ezáltal megtervezi a tervet fogyni, és idővel fenntarthatóbbá teszi.

Ezek a jellemzők a zsírok jelenlétéből adódnak a diéta nagyon hasznosak, amikor megpróbálják sújt veszteni, Nos, ha nem kockáztatjuk az egészséget, és kellemes, ízletes és tápláló étrendet folytatunk, az lehetővé teszi a fogyókúrás tervünk sikerét.

A legjobb zsírok, ha fogyni szeretnének

Miután elmondta a zsírok kiválasztásának és az étrendbe való felvétel fontosságát a fogyás érdekében, csak elárulhatjuk a legjobb étrendi zsírforrások, ha fogyni akarnak:

  • Olívaolaj és olajbogyó, amelyek jó egyszeresen telítetlen zsírsavak forrásai.
  • Diófélék és magvak, különösen a lenmag vagy a dió, amelyek jó omega 3 és antioxidáns források a növényi eredetű élelmiszerek között.
  • Kék hal, amelyek jó omega 3 források, mint például makréla, tonhal, lazac, makréla, szardínia, szardella és hasonlók.
  • Avokádó hogy mindenekelőtt egyszeresen telítetlen zsírokat koncentrál a szervezet számára.

Ezek a legjobb zsírok, amelyeket az étrendbe felvehet a fogyás érdekében, mindig emlékezzünk arra, hogy a napi kalória 25–40% -ával kell hozzájárulniuk, és távol kell maradnod a transz-zsíroktól, és előtérbe kell helyezned az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak bevitelét.

Ezekkel a zsírokkal nemcsak hogy nem hízik el, hanem további segítséget is nyújt az egészséggel történő fogyáshoz.

Megtekintett bibliográfia | N Engl J Med 2008; 359: 229-241, 2008. július 17 .; Br J Nutr. 2003. szeptember; 90 (3): 717-27. és J. Proteome Res., 2011, 10 (11), 5047–5058
A Jared Man-ban | Az Omega 3 és ez segít abban, hogy jóképű és fitt legyen
A Jared Man-ban | A legjobb élelmiszerek fogyni egészséggel
Kép | iStock, iStock és iStock

Ossza meg a legjobb zsírokat, amelyeket fogyni próbál