Az év minden szakában szendvicsek és harapnivalók Gyors és nagyon praktikus felkészülés a tupperware-től való elfogyasztásra, otthonról távol. Mindazonáltal, táplálóak és egészségesek is lehetnek és engedje meg, hogy vigyázzunk az étrendre anélkül, hogy elveszítenénk az étel könnyűségét.

szintén

A szendvicsek és harapnivalók rossz hírneve

Egy egyszerű szendvics vagy snack lehet, hogy nem is olyan rossz, mint amilyennek látszik, azonban annak rossz hírneve kalóriatartalmú és nehéz Talán ennek a készítménynek a hagyományos összetevőinek köszönhető, amely általában felvágottakat vagy kolbászokat, valamint kenyeret és szószokat tartalmaz.

Ezek az összetevők talán felelősek a rossz hírnévért, amelyet a szendvicsek és szendvicsek ma is fenntartanak.

Azonban könnyű előkészítésük, sokoldalúságuk és praktikumuk szállításukkor, sőt elfogyasztásukban sem teszik lehetővé, hogy pazaroljuk őket, ezért ma megmutatjuk, hogy a szendvicsek és a szendvicsek is lehetnek egészségesek, kínáljon nekünk jó tápanyagok és legyen része a egészséges diéta és kiegyensúlyozott.

Egészségesebb szendvicsek és rágcsálnivalók

Az első dolog, amelyet figyelembe kell vennünk ahhoz, hogy a szendvicsek és snackek táplálóbb étellé váljanak, az az összetevők, mivel rajtuk múlik, hogy a tápanyagok formájában mi kerül a szervezetbe.

Kezdjük tehát a kenyér amely általában a fő hidrátforrás az ilyen típusú készítményekben, és hogy ne ássuk magunkat könnyen emészthető lisztekre, talán választhatunk kenyeret több vitamin és ásványi anyag valamint többel is rost a jóllakottságé és ez ad ízt az ételnek.

Tehát választhatunk a teljes kiőrlésű kenyér, többszemű, korpa, zabpehely vagy magvak szendvicsünk vagy szendvicsünk elkészítéséhez, bár választható egy könnyebb ételhez, egy teljes kiőrlésű pitához vagy egy hagyományos pitakenyérhez is.

A forrást illetően fehérje tartalmaznia kell a szendvicset vagy a szendvicset, hogy kiegyensúlyozott étel legyen, helyettesíthetjük a zsíros és kalóriatartalmú felvágottakat, felhasználás sovány húsok például: grillezett csirkemell, filézett marhahús, főtt sonka, pulyka vagy miért ne egészségesebb zsírokat tartalmazó halak, például: szardínia vagy tonhal.

Ezekkel a fehérjeforrásokkal, például húsokkal is kiegészíthetjük tejtermékek mint például a queso freskó, a kecskesajt vagy az öntethez kenhető sajt. Használhatunk természetes joghurtot vagy mártást is, amely például tejet tartalmaz, és itt fehérjéket is adunk hozzá.

A vitaminok és a ásványok a szendvics vagy a szendvics mennyisége származik növényi gyümölcs, magokat és egyéb összetevőket, de mindenekelőtt garantálnunk kell a sokféleséget azáltal, hogy a különféle színeket beletesszük a készítménybe, ekkor tartalmazhatunk uborkát, paradicsomot, salátát, sárgarépát, répát, padlizsánt, borsot és annyit, amennyire csak gondolni tudunk.

Végül, de nem utolsósorban figyelmet kell fordítanunk a zsírok és bár ezek kenyérmagból vagy használt húsból és tejtermékekből származhatnak, nem szabad kihagynunk a lehetőséget, hogy belefoglaljuk avokádó például, olajbogyó, olívaolaj vagy zsíros hal amelyek jó zsírforrások a szervezet számára. Akár diót, például diót, földimogyorót vagy apróra vágott mandulát is tehetünk szendvicsünkbe vagy szendvicsünkbe.

Ha gondoskodunk az alapkenyérről, valamint a töltelék összetevőkről, máris nagy előrelépést érhetünk el előkészítésünkben az átalakítással szendvics vagy snack tápláló és egészséges ételben.

Figyelembe veendő extrák

Nem feledkezhetünk meg az ilyen típusú ételek kiegészítő vagy extra összetevőiről, mint pl szószok vagy öntetek amelyet gyakran hozzáadunk a szendvics vagy a szendvics elkészítése után.

Annak érdekében, hogy a szendvics ne veszítse el vonalát és a mártást vagy az öntetet ne adjon hozzá zsírt vagy kalóriát feleslegesen fontos olyan egészséges és könnyebb lehetőségeket találni, mint például: avokádópüré, paradicsompép, padlizsánpüré, sárgarépapüré, olívaolaj gyógynövényekkel, natúr joghurt olajbogyóval vagy apróra vágott savanyúsággal.

Ezenkívül alapvető dolog, amire emlékezni kell a szendvicsek vagy szendvicsek készítésekor vigyázzon a főzési módszerre és kerülje a sütést, például ha tojást, jobb főtt tojást adunk hozzá, ha a húst főzzük, akkor jobb, ha a grillt, a grillt vagy a sütőt választjuk, és a zöldségek mindig jobbak frissek és ropogósak.

Mindezeket a kulcsokat szem előtt tartva hagyunk neked néhányat példák tápláló és egészséges szendvicsekre és rágcsálnivalókra: