Amikor nemrégiben megemlítettem, hogy az ötödik maratonomra edzek, egy ismerős nő aggódva nézett rám, és azt mondta: "Tudod, a nőknek nem szabad több maratont futniuk. Ez káros a reproduktív egészségükre." Amikor Chandler barátom elkezdett edzeni a Boston Maratonra, amely három hónappal az esküvője előtt volt, leendő anyósa bánta volt. - Ez egy ostoba dolog - mondta. - Nem tudja, mennyire veszélyes?

előnyei

Ez a fajta beszélgetés elgondolkodtatott: mennyire veszélyes a maratonok futása a nők számára? Valójában valóban veszélyes? Néhány ember bizonyára úgy gondolja, hogy van, és rengeteg olyan történet létezik arról, hogy az elit futók túl sokat fogynak, kihagyják az időszakokat és más egészségügyi problémáik vannak. De több ezer egészséges nő is van, akik évente maratont futnak.

"Általában nem veszélyes a maratonon edző és futó nők számára, mindaddig, amíg a megfelelő táplálkozás megmarad és óvintézkedéseket tesznek" - mondja Michael Lu, az UCLA Orvostudományi Kar szülészeti és nőgyógyászati ​​adjunktusa.

Bill Comer, az MPH, a közösségi futás fejlesztési igazgatója, a "középtávú" futók futóklubja egyetért ezzel. "Több mint 1000 embernek segítettem a maraton lebonyolításában, és körülbelül 65% -uk nő volt" - mondja. "Tapasztalatom szerint a maratoni edzés minőséget ad az élethez. A maratonisták többsége egészségesebbé válik."

Ugyanakkor, mint a legtöbb nagyobb fizikai gyakorlat esetében, vannak bizonyos kockázatok. Ezek többsége a végletekig való elmozduláshoz kapcsolódik: túl kemény edzés, túl keves étkezés, túl sok fogyás. "A nők maratoni edzésének legnagyobb potenciális nőgyógyászati ​​kockázata az amenorrhoea (periódusok nélkül), az oszteoporózis és az étkezési rendellenességek, az úgynevezett női atlétikai hármasban.".

Futó egészségének védelme érdekében különös figyelmet kell fordítania a viselkedésének figyelemmel kísérésére és arra, hogy öntudatlanul ne essen bele a női atlétikai triádba.

Az amerikai családorvos női atlétikai triádjáról szóló cikkükben Julie Hobart, MD és Douglas Smucker, MD, MPH kijelentik, hogy a női atlétikai hármas három egymással összefüggő állapot kombinációja, amelyek az atlétikai edzésekhez kapcsolódnak: étkezési rendellenesség, amenorrhoea ( menstruáció hiánya) és csontritkulás. Hobart és Smucker szerint "Az olyan sportos erőfeszítések, mint a távfutás. Az alacsony testsúly és a karcsú testalkat hangsúlyozása növelheti a női atlétikai hármas kialakulásának kockázatát."

Számos étkezési rendellenességgel küzdő sportoló nem felel meg az anorexia nervosa vagy a bulimia nervosa szigorú kritériumainak, de bizonyos zavart étkezési magatartást mutat. A PhD és munkatársai, Charlotte Sanborn és munkatársai a Sportorvosi Klinikákon megjelent "Zavaros étkezés és a női sportoló triád" című cikkük szerint ezek a magatartások magukban foglalhatják az ételbevitel korlátozását, diétás tabletták és hashajtók használatát, valamint a falatozás és tisztítás. Sanborn és munkatársai szerint a sportolók aggodalma az, hogy "a közvetlen étkezési rendellenességhez vezető út gyakran azzal kezdődik, hogy egyszerűen ellenőrzik az ételt, majd korlátozzák az ételeket, majd korlátozzák az elfogadható ételeket, és végül önkéntes éhezéssé válik".

A női atlétikai triád amenorrhoát a túlzott testmozgás és az elégtelen táplálkozás kombinációja okozza. Ezek a tényezők alacsonyabb ösztrogénszinthez vezethetnek, ami a menstruáció leállítását okozhatja. Sanborn és munkatársai szerint az amenorrhoea a leggyakoribb a futók és a balett-táncosok körében. Úgy vélik, hogy a sok futó kalóriadeficitje "felelős lehet a reproduktív rendellenességért". Az alacsony táplálkozás és/vagy a túl sok testmozgás valamilyen módon befolyásolja a hipotalamuszt, ami amenorrhea-t és sterilitást okoz. Két ezért felelős vegyi anyag a leptin és a ghrelin. Az amenorrhoea súlyos következményei közé tartozik a csonttömeg csökkenése és a stressztörések, a meddőség és a csökkent ösztrogén okozta lehetséges kardiovaszkuláris következmények megnövekedett kockázata.

A női atlétikai triáddal kapcsolatban Sanborn és munkatársai elmagyarázzák, hogy az oszteoporózis korai csontvesztésre vagy nem megfelelő csontképződésre utal. Az amenorrheás sportolók fokozottan ki vannak téve az alacsony csonttömeg és a stressztörések kockázatának. Továbbá, ha egyszer elkezd veszteni a csontsűrűség, nem biztos, hogy visszakapja; ami a csípő, a térd és a gerinc mindenféle problémájához vezethet az élet későbbi szakaszaiban. A női sportolók osteoporosisának okai lehetnek ösztrogénhiány, táplálkozási hiányosságok és a leptin csontra gyakorolt ​​káros hatásai.

Figyelem:
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint az amenorrhea-t az oszteoporózis figyelmeztető tünetének kell tekinteni a triáddal és az ebből eredő szövődményekkel kapcsolatban. Ha maratoni edzésre indul, és elkezdi kihagyni az időszakokat, az első három hónapban kérjen orvosi értékelést. Az amenorrhoea nem az edzés normális következménye. A triász egyéb lehetséges tünetei a fáradtság, vérszegénység, elektrolit-rendellenességek és a diéta okozta depresszió.

A maratoni edzés egyik nagy előnye, hogy többet ehet; valójában ezt kell tennie, hogy az edzés során elégetett összes kalóriát pótolni tudja. Ügyeljen arra, hogy elkerülje a női atlétikai hármas első pontját, és győződjön meg arról, hogy étrendje megfelel-e a testével szemben támasztott legmagasabb követelményeknek.

"Általában az étrendnek elegendő kalóriát kell biztosítania a sportoló energiaigényének kielégítésére. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, az összes makro- és mikroelemet a legkülönbözőbb ételekből kell biztosítani" - mondja Dr. Lu. "A versenyek során is következetesnek kell lennie, és el kell kerülnie a testösszetétel gyakori és drasztikus változását."

Annak érdekében, hogy elegendő kalciumot kapjon edzés közben, a Comer azt javasolja, hogy kalcium-kiegészítőt adjon a napi rutinjához. Arra is rámutat, hogy a fehérje és a vas rendkívül fontos. Ha nem vegetáriánus, akkor a sovány vörös hús nagyszerű fehérje- és vasforrás. A vegetáriánusoknak alternatív módszereket kell keresniük a megfelelő vas és fehérje megszerzéséhez.

Ha továbbra is aggódik az alacsony ösztrogénszint és a csontsűrűség elvesztése miatt, beszéljen orvosával orális fogamzásgátlók vagy más hormonok szedéséről. "Kis tanulmányok kimutatták, hogy a fogamzásgátló tabletták használata növelheti a csontsűrűséget és csökkentheti a stressztörések kockázatát atlétikai amenorrhoában szenvedő betegeknél" - mondja Dr. Lu.

A női atlétikai triád egyik tényezője a túlzott testmozgás, és a maratoni edzéssel ez nyilvánvalóan lehetőség. "Az, hogy mennyit tud edzeni, nagyrészt a genetika határozza meg. Minél kevesebb van az Ön részéről, annál könnyebb lesz a testtömeg-terhelés" - mondja Comer. "De ha versenyképessé válik, és megpróbál lefogyni, hogy gyorsabb legyen az idő, akkor egészségügyi kockázatok lehetnek."

Mint a legtöbb dologban, a Comer szerint a maratoni edzésben is a mértékletesség kulcsfontosságú. Ne tegyen többet, mint amennyit a teste képes kezelni, és ez az összeg minden futó számára más és más.

A Comer azt javasolja, hogy szerezzen szakmai segítséget annak megértéséhez, hogy mennyi képzés megfelelő az Ön számára. "Mindig az a legjobb, ha egy csoporttal fut, és egy tapasztalt futóedző felügyelete alatt áll" - mondja. "De ha ez nem egy lehetőség az Ön számára, számos online információforrás segíti a képzést."