- Ramón de Cangas orvos és dietetikus elmagyarázza a mediterrán étrend című útmutatójában, elmélettől kezdve néhány hasznos tippig a mediterrán étrend megtervezéséhez és a győzelemhez.
- Az étrend megszervezéséhez és a maximális előnyök eléréséhez kulcsfontosságúak az otthon napi szinten fogyó ételek felírása, az étkezők számának figyelembevétele vagy az étlap létrehozása.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
Az egészséges életmód vezetése nem könnyű feladat, mivel sokszor úgy gondolhatja, hogy az új szokásoknak az idő miatt nem lehet helye a napi rutinban.
Általában a a szervezés és az önakarat kérdése. Az alapelvek gyakran bonyolultak.
Ha a fogyáson gondolkodik, vagy egyszerűen csak egészséges táplálkozásról van szó, akkor a mediterrán étrend lehet az ideális megoldás.
A kérdés az, hogyan lehet ezt az étkezési változást működőképessé tenni. Elég vele terv, terv és terv.
Ramón de Cangas, az orvos, dietetikus és az Alimenta tu Salud Alapítvány elnöke összegyűjtötte a mediterrán étrend című útmutatóját, elmélettől kezdve néhány hasznos tippig, hogy győztes legyen.
Azzal kezdődik írja le a héten fogyó termékeket hogy tisztában legyen azzal, mit kell vásárolnia, amikor eljött az ideje a szupermarketbe.
Használja ki az ajánlatokat, és vásároljon nagyobb mennyiségben, ha olcsóbb, igen, csak akkor, ha el akarja fogyasztani. Kerülje a felesleges dolgok vásárlását.
Ily módon nemcsak jobban szervezi magát, hanem hozzájárul a környezetvédelemhez is, mivel csökkenti a csomagolás fogyasztását és nem pazarolja az élelmiszereket.
Ha egyszer a szupermarketben szokja meg jól olvassa el a címkéket élelmiszer, így elkerülhető a kalóriatartalom és a nem kívánt eredmények.
Általában jobb választani évszak termékei, mivel ár-érték arányban általában olcsóbbak és sokkal jobbak.
Végül ne felejtsd el gondoljon az étkezőkre, vagyis hány ember fog enni azzal, amit vásárol. Jó ötlet a heti menük családként történő megtervezése, így sokkal könnyebb lesz ellenőrizni és elkészíteni a naponta fogyasztottakat.
A menü fontossága
Kétségtelen, hogy a mediterrán étrend végrehajtása során az a legfontosabb, hogy odafigyeljünk arra, amit eszel, vagyis menü.
Általános szabály, hogy diéta növényi eredetű élelmiszereken alapul, korlátozással az állati eredetűekre.
Amellett, hogy uralja a bőséges gyümölcsfogyasztás, A teljes kiőrlésű gabonaféléket, a dióféléket és a hüvelyeseket is számtalan előnyük miatt általában tartalmazzák.
Azonban ezen a diétán nincs hely az ultra-feldolgozott termékek számára, ugyanúgy fontos az extra szűz olívaolajat előtérbe helyezni a napraforgóolajjal szemben.
Területén italok, Elkötelezett a túlsúlyos vízfogyasztás mellett, bár az erjesztett italok, például a bor vagy a sör, kisebb mértékben, kardiovaszkuláris és anyagcsere-előnyeiknek köszönhetően is gyakoriak.
Összefoglalva, az útmutató javasolja a tízparancsolat ahol összegyűjtik az összes legfontosabb pontot, hogy megtudják, hogyan kell szervezni magukat a mediterrán étrend ételeivel:
- Fogyasszon 3 vagy több adag gyümölcsöt naponta.
- Tegyen bele napi menüjébe legalább 2 adag zöldséget és zöldséget.
- A hüvelyesek hetente legalább 3 alkalommal jelen kell lennie a tányérunkon.
- Tartalmazzon napi adag teljes kiőrlésű gabonát.
- Egyél diót, mértékkel, hetente többször.
- Hetente fogyasszon tojást és halat, valamint fehér húsokat, és minimalizálja a feldolgozott és a vörös színt.
- Az olívaolajat helyezze előtérbe főzési és öntetolajként, és válasszon olyan egyszerű kulináris technikákat, mint a gőz, sütő, nyers vagy alacsony zsírtartalmú pörköltek.
- Főzzük kevés sóval és helyettesítsük a fokhagymát, hagymát, fűszereket vagy aromás gyógynövényeket.
- Kiemelten kezeli a hagyományos recepteket, hogy megkönnyítse a mediterrán étrend betartását.
- Az étkezés öröm, és a túlzás és a teljes alapozás nélküli tilalom csak megnehezíti a javasolt terv betartását.
OLVASSA TOVÁBB: 6 tipp, amelyek segítenek az egészséges táplálkozásban, ha kötelezettségei nem hagynak rá időt
OLVASSA TOVÁBB: Az összes ok, amiért a mediterrán étrendet a legtöbb táplálkozási szakember tartja a legjobbak között
OLVASSA EL IS: Ez a 10 étel, amely a mediterrán étrend része
MEGTEKINTÉS: Az Instagram beépíti a Reels and Store füleket új dizájnjába
- Kevesebb vörös hús és több zöldség az étrend, amely megmentheti a Business Insider Spain bolygót
- Cellulit masszírozó feszesebb bőrért, mindössze 20 euróért Business Insider Spain
- Szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a veganizmus kopaszságot okozhat a Business Insider Spanyolországban
- A Pilates napi gyakorlásának előnyei a Science Insider Spain szerint
- A Paint és a Jegyzettömb eltűnik a Windows 10 Business Insider Spain frissítésével