2017. január 4., 06:01

előtt után

Az egyik újévi elhatározásod az, hogy edzőterembe jársz, és hajlandó vagy teljesíteni.

Feliratkozott a legjobb helyre, és megvásárolta a sportfelszerelését, a megfelelő ruházattal együtt. Még egy barátodnak vagy barátodnak is mondtad, hogy menjenek együtt biztatni egymást.

Ez a megjegyzés segít a megoldásában: a táplálkozás kulcsfontosságú a testmozgás előtt és után, hogy erőfeszítései ne legyenek hiábavalók.

Gyakorlás előtt:

Szénhidrátok: nekik köszönhetően biztosítjuk a glikogén (glükóz, amely segíti az energia tartalékolását) izmainkban. Van zabpehely, pirítós zselével, bármilyen gyümölcs héj nélkül vagy alacsony rosttartalmú gabonafélék.

Fehérjék: Segítenek a szénhidrátok jobb felszívódásában, de ajánlott kisebb mértékben fogyasztani őket. Lehet alacsony zsírtartalmú, cukrozatlan, ízetlen joghurtot egy kis nyers zabpehellyel; főtt tojás nagyon kevés sóval és egy kis olívaolajjal.

Kávé: növelje a teljesítményét és csökkentse az izomfájdalmat (próbáljon forralni, ne azonnal). Kiló 3 gramm koffein elfogyasztása, egy órával edzés előtt növeli az állóképességet; de ha túllépi ezt az összeget, csökkentheti erőfeszítéseinek megítélését. Ez a termék koffeinszintjétől függ. Vegye figyelembe a kávé mellékhatásait, például szorongást, fejfájást és nyugtalanságot.

Zsírok: Edzés előtt szűz olívaolaj ajánlott. Kicsit kenhető a pirítósra.

Turmixok: a tej vagy joghurt gyümölccsel kombinálva tökéletes, bár a tejterméknek soványnak kell lennie.

MI TÖBB:

Edzés után:

Magok: a lenmag vagy a chia ideális, mivel gazdag Omega 3 és növelje az erőt. Gyulladáscsökkentő hatásuk van, megakadályozzák az izomfájdalmakat, fokozzák az izomregenerációt és feltöltik a testünk számára szükséges tápanyagokat. Érdemes megemlíteni, hogy jobb, ha ezeknek az ételeknek az elfogyasztása előtt konzultál orvosával, mert egyes betegségek, például pajzsmirigy-problémák esetén nem ajánlott.

Fehérjék: segítenek helyrehozni az izomszövetek lehetséges károsodásait. Ehet egy fehérjetartót, egy adag sajtot vagy egy keményre főtt tojást. Ne éljen velük vissza, mivel nem haladhatja meg a napi elfogyasztott ételek 15% -át.

Szénhidrátok: az energia visszanyeréséhez szükségesek. Ehet pulykát, csirkét, halat vagy friss sajtot, amely alacsony zsírtartalmú. Ne használjon olyan aromákat, mint majonéz vagy édes szósz.

A tiszta víz ez a legjobb folyadék a testmozgáshoz. Az energiaitalok tartalmaznak cukrokat és mesterséges összetevőket, amelyek kalóriabevitelt adnak súlyunkhoz.

Ez a videó a következőket magyarázza:

A videót nem sikerült feltölteni.

A Slow Life House táplálkozási klinikájának információival, a Vogue Spain számára.