A világon vannak olyan élelmiszerek, amelyek fehérjét tartalmaznak, és amelyeket nem ismerünk, valójában a következőkben TOP a 30 étel több fehérjével a világon sokféle különféle étel létezik, hús, hüvelyesek, diófélék, magvak, szemek, hal és mások.

1. Fehérje turmixok + 85g

A fehérje turmixok étel több fehérjével a világon, Ez elsősorban annak köszönhető, hogy egy nap alatt a fehérje dózisának növelése céljából fogyasztják őket., különösen a sportolók számára. Ezt általában tejből nyerik, amelyből a fehérjék elkülöníthetők és elválaszthatók a többi komponenstől, és ez az egyik legjobb alternatíva növelje a napi fehérjebevitelt.

2. Seitan 75g

A Seitan egyike azoknak az ételeknek, amelyek több fehérjét tartalmaznak 75 gramm fehérje/100 gramm, Ez az étel búza glutén alapú készítmény, a búzalisztből való beszerzés módja, és mossuk, hogy elválasszuk a glutént a keményítőtől, Ez a termék nyilvánvalóan nem alkalmas coeliacsok számára. Az utóbbi években a seitan a hús helyettesítőjének számított., és számos vegán és vegetáriánus étrendet tartalmaz.

3. Texturált szójabab 50g

Az elmúlt években a texturált szója lassan hírnevet szerzett a fitnesz emberek körében, fő oka a hüvelyes 100 grammban 50 gramm fehérjét tartalmaz és 100% -ban természetes, egyike a több fehérjét tartalmazó ételeknek. Ezt olyan folyamatok révén érik el, amelyek szójababra, például dehidratálásra és textúrázásra.

4. Lóhús 29g

A lóhús olyanfajta érzéseket árasztott el, amelyek az embereket sürgetik hogy ne egyem és azok, akik megeszik. A lóhús azonban tartalmaz 29 gramm fehérje/100 gramm, Magas a B-vitaminok, a vas, a cink forrása is, foszfor és magnézium.

5. Csicseriborsó 29g

A csicseriborsó az egyik hüvelyes a legismertebb a bolygón, azonban nem mindenki ismeri a fehérje mennyiségét elérheti a 29 grammot 100-onként, ez igazi felháborodás. Rostokat is tartalmaznak, és nincs több olyan tápanyaguk, amely tökéletes alkotórészsé tenné étrendünkre.

világ
Joel Kramer az FLickr-en

6. Törökország 29g

Ez az egyik legjobb hús fogyasztható, ha nagy mennyiségű fehérjét keresünk mivel fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú sovány hús, tökéletes az egészségünk gondozására és étrendünk kiegészítésére.

7. Csirke 27g

A csirke, valamint a pulyka hús magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma, Ez segít növelni a szerotonin szintjét az agyban, javítva a hangulatot, emellett magas a foszfor tartalma, ami szükséges a csontokhoz és a fogakhoz, a vesékkel és a májjal együtt.

8. Földimogyoró 26g

A földimogyoró az egyik élelmiszer, pontosabban az egyik dió több fehérjévelAzon túl, hogy nagy mennyiségben tartalmaz, nagy mennyiségű, részben telített zsírt is tartalmaz, ami növelheti az étrendünkben lévő kalóriákat, tökéletes növelje az izmok mennyiségét a testünkben. Ezért vaj formájában megtalálhatjuk a világ különböző szupermarketeiben, oly módon, hogy segíti a termék fogyasztását.

9. Szép 24,6g

Bonito az első hal között a világ 30 legtöbb fehérjét tartalmazó étele, forrása is D-vitamin, A-vitamin és omega 3. A Bonito segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, és csökkenti a koleszterin- és trigliceridszintet.

10. Marhahús 24g

Annak ellenére, hogy a borjúhús a világon több fehérjetartalmú hús, nem tartozik a legajánlottabb fogyasztási források közé, mivel vörös hús és nagy mennyiségű zsír káros hatással lehet testünkben, növelve a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők prioritását a szívvel kapcsolatos.

11. Tenger gyümölcsei 24g

Alacsony zsírtartalmú tenger gyümölcsei a diéták szövetségesei akik fogyni szeretnének, köszönhetően a magas fehérje mennyiségének és a kevés kalóriának 100 grammonként. Néhány példa a tenger gyümölcseire garnélarák, kagyló vagy garnélarák.

12. Sertéshús 23g

Annak ellenére, hogy étel vele nagy mennyiségű fehérje, a sertéshús nem tartozik az étrendbe ajánlott élelmiszerek közé, magas telített zsírtartalma miatt, bár, a soványabb sertéshúsnak vannak olyan részei, mint például a karaj, amelyek jobban ajánlottak. Így elkerüljük a hízást és az egészségtelen zsírok fogyasztását.

13. Napraforgómag 22g

A napraforgómag tökéletes szövetségese a diétának, velük együtt kapunk növeljük a mennyiséget és szórakoztassuk magunkat egy ideig, amíg megesszük őket. Sokféle napraforgómag létezik, bár a leggyakoribbak általában a hámozott csövek vagy a sós csövek.

14. Lazac 20g

A lazac az egyik hal a legegészségesebb, ami létezik, magas B-vitamin-tartalommal, valamint káliumban és szelénben gazdag, a tartalma a legjobban megfelel omega-3 zsírsavak, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében és jót tesznek a szívnek.

15. Dió 20g

A dió a pisztáciával együtt azok a diófélék, amelyek a legtöbb fehérjét tartalmazzák, emellett az ezekben található zsírok segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, és magas a zsírtartalma növényi eredetű omega 3.

16. Pisztácia 20g

Ahogy megjegyeztük, a pisztáciával együtt 20 gramm fehérje van minden 100 gramm ételre ezek jót jelentenek a fogyáshoz, javítja a vérszegénységet, csökkenti a vércukorszintet és javítja a szív és érrendszer egészségét a szívünkben.

Fotó: Joanna Kosinska az Unsplash-on

17. sajt 20g

A sajt tartalmaz 20 gramm fehérje/100 gramm, bár egyéb tápanyagokat is tartalmaz, mint pl zsír vagy kalcium, szükséges a csontok megfelelő fejlődéséhez.

18. Tökmag 19g

Tökmag van nagy egészségügyi előnyök, valamint sok fehérje, vitamin és ásványi anyag, van triptofánjuk is, amely egy komponens segíthet az alvás szabályozásában, valamint nagyon erős gyulladáscsökkentő hatásuk is van.

19. Mandula 19g

A mandulának is van végtelen előnyök, valamint nagy mennyiségű tápanyag és antioxidáns, az E-vitaminban gazdag területek, amelyek alkalmasak a vérnyomás szabályozására és a koleszterinszint csökkentésére, segít a vércukorszint szabályozásában is.

20. Kesudió 18g

100 gramm kesudióban 18 gramm fehérjével nagy mennyiségű egészséges zsírt tartalmaz, ásványi anyagok, például vas, kálium, magnézium, a B csoport vitaminjai és a B csoport, folsav és Omega 6.

21. Chia 17g

Chia egyike azoknak az ún szuperélelmiszerek, mivel ezek az egész bolygó legjobb ételei, valójában az egyiknek tekintik az élelmiszerek, amelyek 100 grammban a legtöbb tápanyagot szolgáltatják: kalcium, omega 3 ...

22. Fogó 16g

A sügér tökéletes az étrend kiegészítéseként, sima és finom ízzel, táplálkozási szempontból nagyon teljes és gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Probléma, amelynek magas ára van a piacon, ezért muszáj használja ki, ha az ár alacsony, hogy megvásárolja.

23. Zab 14g

A zabpehely az egyik legjobb kiegészítő azok számára, akik gondoskodni akarnak az egészségükről, sok szénhidráttal és gazdag rostforrással a véna tökéletesen kiegészíti a szükséges fehérjékkel a nap, és többféle módon kombinálható több receptben.

hdaniel a Flickr-en

24. Teljes kiőrlésű kenyér 13g

A szokatlan gasztronómiában mindig ezt mondjuk a teljes kiőrlésű kenyeret ajánljuk a normál kenyérnél többet, És itt van egy példa arra, hogy a teljes kiőrlésű kenyér több fehérjét tartalmaz, mint a normál kenyér, és ez a legnagyobb rostforrás, mi segít nekünk a béltranzitban.

25. Tojás 11g

A tojás egyike azoknak az ételeknek, amelyekben több a fehérje legalacsonyabb árat találunk, 1 kg tojás nagyon olcsó lehet annyi fehérje mennyiségért, amennyit ad nekünk, hogy hozzájárulhassunk étrendünkhöz. A sárgája mellett egészséges zsírokat tartalmaz és ajánlott napi fogyasztása már nem napi egy tojás, hanem több is lehet.

26. Túró 11g

A túró egy nagyon specifikus sajtfajta, zsírszegény, Néhány dél-amerikai országban és Olaszországban ricottának hívják, és a savó második feldolgozásával nyerik közös sajt készítése.

27. Joghurt 10g

Ez egy olyan termék, amely minden van a hűtőnkben, könnyen beszerezhető és nagyon olcsó, ami nagyszerű fehérjeforrás lehet.

28. Lencse 9g

A lencse is az egyik több fehérjetartalmú ételek jobb áron amelyek 100 grammnál több, mint 9 gramm fehérjét tartalmaznak, ajánlatos a kiegészítéshez rizzsel kombinálni a test tökéletes aminosav-típusa.

29. Kenyér 9g

A kenyér is az egyik összetevő olcsóbb megtalálni, amely jó fehérjeforrást jelenthet számunkra, akkor is, ha a minőségi lisztek is jó szénhidrátforrást jelenthetnek.

30. Quinoa 8g

Végül a quinoa egy szuperétel, amely Nemcsak fehérje, hanem szénhidrát, egészséges zsír is van, és nagyon jó rostforrás, tökéletes azok számára, akik gondoskodni akarnak étrendjükről és diétát tartani. Ezért ez az egyik legjobb étel, és a legtöbb fehérje van a világon.

Ezek azok az ételek, amelyek a legtöbb fehérjét tartalmazzák a világon, írjon megjegyzést, ha tetszett nekik, és ha ismerte a fehérjék mindegyikét, köszönöm.

A több fehérjét tartalmazó élelmiszerek következtetése

Sok olyan étel van, amely fehérjét is tartalmaz nem tudjuk, mint Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a fehérje ételek főleg állatokból származnak.

Azonban, amint azt korábban láthattuk, végtelen növényi eredetű étel van vagy akár vegetáriánusok, amelyek sok fehérjét tartalmaznak.

A legmeglepőbb példa, legalábbis számunkra, a seitan, mi lehet 75 gramm fehérje/100 gramm, Igazi felháborodás, és végül, ha a megfelelő ételekből választjuk ki a fehérjét, Nem szükséges húst enni ahhoz, hogy kielégítsük testünk ezt az igényét, és még az izmok térfogatát is növeli, miközben súlygyakorlatokat végezünk, és kombináljuk a fehérje bevitelével.

Egy másik dolog, amit meg kell jegyezni, a fehérje ára, és ez Állati eredetű fehérjét vásárolni nem növényi eredetű.

Bár a legolcsóbb, az egyik módja A fehérje megszerzésének legolcsóbb módja a fehérje turmixok használata, mitől nem jutunk fehérjére 100 grammra nevetséges áron más ételekkel.

Mennyire találta hasznosnak ezt a tartalmat?

Kattintson az értékelésre egy csillagra!

Küldje el a pontszámot

Átlagos értékelés: 5/5. Szavazatok száma: 1

Eddig nincs szavazat! Értékelje elsőként ezt a tartalmat.