A táplálékigény, amelyet a test kér tőlünk, idővel változik

megfelelő

Tizenéves korunkban vacsora előtt elfogyaszthatunk egy tál gabonapelyhet vagy instant tésztát, majd folytathatjuk az étkezést. De mint minden az életben, ez is megváltozik. Összehasonlítva a tinédzser anyagcseréjét a felnőtt anyagcseréjével, nagyon könnyű megérteni, hogyan változik a szükséges táplálkozás és energia az életkorunktól függően.

A korának megfelelő étrend fogyasztása javíthatja létfontosságú funkcióit, valamint általános egészségi állapotát. Természetesen mindannyian ismerjük a tipikus kifejezést, amely ugyanolyan tipikus, mint az igaz, vagyis az, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nagy szerepet játszik az egészségünkben.

Számos olyan tényező befolyásol minket, amikor az étkezés korunktól függ, például az anyagcsere, a hormonok szintje és a szükséges tápanyagok.

Gyermekek és serdülők:

Annak biztosítása érdekében, hogy mind a gyermekek, mind a serdülők megkapják a növekedésükhöz szükséges tápanyagmennyiséget, fontos, hogy megegyék az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget, gabonafélét, fehérjét és kalciumot. Ez magában foglal 2 és fél darab gyümölcsöt, 2–5 zöldséget, 4–7 gabonát tartalmazó ételt, 1 vagy 2 adag fehérjét és 3 tejterméket.

A kalciumigény serdülőkorban a legnagyobb, mert ekkor alakul ki az izomtömeg.

20 és 39 között:

A felnőttkor elérésekor kissé növelnünk kell a gyümölcs, a fehérje és a kalcium mennyiségét. A csontsűrűség húszas évei végén nő, ezért fontos a kalcium mennyiségének beállítása. Ez fontos a csontritkulás megelőzésében.

40 és 59 között:

Az élelmiszerek tápértékének és sokféleségének optimalizálása ebben az időszakban nagyon fontos. Ez egy olyan szakasz, amelyben nagyon tudatában kell lennünk a súlyunknak. Ez az az időszak, amelyben könnyebb híznunk olyan tényezők miatt, mint az anyagcsere. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elengedhetetlen a testünk és az agyunk érdekében.

Több mint 60:

Amikor öregszünk, kevesebb energiát kell bevennünk, mivel kevesebb tevékenységet végezünk, mint fiatal korunkban. De fontos a fehérje mennyiségének adaptálása, és természetesen a kalciumfogyasztás elengedhetetlen.