A megfelelő étkezési szokások mellett a betegségek megelőzésének és az elhízás elleni küzdelemnek a legjobb módja a rendszeres testmozgás, bár semmiképpen sem.

Alapján az „iberikán tanulmány” adatai, amelynek célja a szív- és érrendszeri kockázati tényezők (CVRF) prevalenciájának, előfordulásának és földrajzi eloszlásának elemzése az alapellátásban segített spanyol felnőtt populációban, 50% -uknál diszlipidémiát diagnosztizálnak (magas koleszterin-, triglicerid- vagy mindkettő), A magas vérnyomás 47% -a, az elhízás 35% -a, valamint a mozgásszegény életmód és a dohányzás elterjedtsége eléri az 18% -ot, és az első szintű gondozási konzultációkra járók 19% -a cukorbeteg.

effektív

Néhány adat, amelyet a Spanyol Alapellátási Orvosok Társasága (SEMERGEN) mit Kiemelik, hogy olyan intézkedéseket kell hozni, amelyek elősegítik a beteg egészségi állapotának javítását és elkerülik az esetleges esetleges eseményeket. Az egyik a kiegyensúlyozott étrenddel együtt alapvető szempont a testmozgás, különösen a magas szintű elhízás és a mozgásszegény életmód elleni küzdelem érdekében. De semmiképpen sem, mivel az ideális az, ha a személyes kontextus alapján írják elő, hogy javuljon a funkcionalitás és az életminőség

Ezért felmerül, figyelembe véve a beteg alacsony betartását és betartását, a farmakológia örökölt minimális effektív dózis fogalma, amely valamilyen módon reagál arra a követelményre, hogy a legkisebb erőfeszítéssel maximális hasznot érjen el, annak érdekében, hogy olyan mozgási szokásokat alakítson ki, amelyek könnyen kezelhetők és alkalmazkodnak az egyes emberek igényeihez és jellemzőihez.

A cél annak meghatározása, hogy a bizonyítékok milyen típusú gyakorlatot mutatnak a legjobban az elhízott beteg és az idősek számára, és miután meghatározták a testmozgás típusát, javasoljon egy minimális hatékony dózist, amely képes a beteget betartani a teljesítményhez ennek a tevékenységnek, rámutat a Felipe Isidro professzor adomány, Testnevelés professzor a Nemzetközi Testmozgástudományi Intézetben.

Testmozgás dózisa

Ilyen módon, a testmozgás dózisát a beteg személyes kontextusának és kóros forgatókönyvének megfelelően kell beállítani. A dózis összetevői között elengedhetetlen figyelembe venni a gyakoriság, térfogat, intenzitás, sűrűség és módszertan. A minimális effektív dózisnak a betartásra kell törekednie, és olyan egyszerű gyakorlatokon kell alapulnia, amelyek otthon végezhetők el, és amelyek a legkevesebb időt veszik igénybe (a tudomány napi 8 perces testmozgással bizonyított előnyöket), valamint esztétikailag is. javítsa a test bizonyos területeit, amelyek aggasztják a beteget, magyarázza Felipe Isidro Donate professzor.

Mítoszok és hibák

A testmozgás gyakoriságát és a testmozgás típusát illetően, amelyről sok a zavar, az ideális az a beavatás gyakorisága szempontjából heti két vagy három napon át kell haladni a heti 5-6 nap felé. Az úgynevezett napi 10 000 lépés a fizikai aktivitás minimumára vonatkozik, nem a fizikai testmozgásra, és nincs tudományos bizonyítékuk.. Ez a paraméter talán megfelelő lehet a jobb szív- és érrendszeri erőnléthez, de egyáltalán nem használható az izomtömeg és a funkció javítására, amely mind az elhízott, mind a felnőttek kórélettani problémájának (szarkopénia és oszteopénia) alapja. " a tanár.

Hasonlóképpen, a Nemzetközi Testmozgástudományi Intézet testnevelés professzora a kifejezések elkerülését szorgalmazza túl redukcionista a klinikai környezetben. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem jobbat; Nem arról van szó, hogy többet mozog, hanem jobb. Az egészséget nem években mérik, hanem annyi idő alatt, ameddig az ember képes megőrizni az egészségét. Ennek pedig sok köze van az izom- és csonttömeg és a funkció fenntartásához/javításához., osztja Felipe Isidro Donate-t.

Az a tény, hogy mind az elhízott, mind az idős felnőtteknél gyakran tapasztalható izomtömeg-csökkenés (szarkopénia) és erő (dinapenia); Elhízott és/vagy idős nőknél emellett gyakori a csont ásványianyag-veszteség (osteopenia és/vagy osteoporosis) is.

Erős gyakorlat

A tudomány kimutatta, hogy az izomtömeg és annak működésének fenntartása és javítása, valamint a kapcsolódó csontritkulás leküzdése érdekében a legjobb gyakorlat az erő. A kardiovaszkuláris testmozgás (gyaloglás, úszás), bár a szív- és érrendszeri javulásokkal jár, nem hatékony az izomtömeg és az erő vagy a csont fenntartásában, még nagyobb veszteségeket okozva (például sarcopenia esetén járó gyaloglás és osteoporosis esetén vízi testmozgás)., - fejezi be Felipe Isidro.