Ha az év vége előtt kitűzte magának a célt, hogy megszabaduljon ezektől a plusz kilóktól, akkor az egyik kérdés, amelyet figyelembe kell vennie a diéta mellett, az az, hogy megtanulja meghatározni mi a nap legjobb ideje a testmozgásra és a fogyásra.
Bár triviális kérdésnek tűnhet, fontos, hogy mélyen megismerjük testünket, hogy képesek legyünk rá állapítson meg napi edzéstervet hatékony a fogyáshoz. Ebben az értelemben sok olyan ember van, aki a nap első óráit választja az edzőterembe, míg mások inkább a délutáni-éjszakai menetrendet választják, miután teljesítették a munkahelyi és családi kötelezettségeiket.
Mi a legjobb alkalom a testmozgásra és a fogyásra?
Ha fel akarja gyorsítani a kalóriák elégetésének folyamatát, és ezért fogyni az edzőteremben, vagy fogyni otthon testmozgással, akkor jobb, ha korán beállítja az ébresztőt. Mivel a testmozgás és a fogyás legjobb ideje a nap elején, még ha nehéz is elhinni.
És nem mondjuk ki. Ez az egyik fő következtetés, amelyet a Leuveni Egyetem (Belgium) kutatói csoportja tett egy 2010-ben végzett tanulmányuk során. E kutatás révén olyan fiatal férfiak csoportját választották, akiknek nincs egészségügyi problémája, és rátették meghatározott étrend, amely 30% -kal több kalóriát tartalmazott, mint a szokásos étrendje.
A következő lépés az volt, hogy a férfiakat, akik pontosan ugyanazt ették, három alcsoportra osztották: akinek éhgyomorra kell tornáznia, amint felkel, egy másik csoport, amelynek reggelizés után tornáznia kellett, végül egy harmadik csoport, amelynek mozgás nélkül kellett mozognia mozgás nélkül. Hat hét elteltével ennek a kísérletnek az eredményei a következők voltak. Egyrészt az ülő férfiak átlagosan három kilót híztak. Másrészt azok a férfiak, akik reggeli után edzőterembe mentek, meghíztak másfél kilót, de emellett néhányuk inzulinrezisztenciával rendelkezett.
Végül (és itt jön ennek a kutatásnak a fő felfedése), az a férfiak csoportja, akik éhgyomorra gyakorolták a testmozgást, és csak felkeltek, nem hízott egy grammot sem testtömeg, de emellett bebizonyosodott, hogy ezek az emberek képesek voltak fenntartani az egészséges inzulinszintet.
Miért tanácsos reggel tornázni?
A tanulmány következtetései szerint, amelyeket említettünk, és figyelembe véve, hogy jobb-e edzeni reggeli előtt vagy után, fontos figyelembe venni az étrendet és a testmozgást a a legjobb alkalom a testmozgásra és a fogyásra, és formába lendülni. Azonban, és ha nem táplálkozik egészséges táplálkozással, ez a kutatás ezt megmutatta, amikor reggel fizikai gyakorlatot végez, éhgyomorra, lefogyhat vagy legalább ne hízzon nagyobb súlyt, mint amennyi már van.
A kutatás leleplező következtetéseitől függetlenül azonban sok táplálkozási és dietetikai szakértő javasolja irányítsa a testmozgás ütemezését az egyes célok alapján.
Ebben az értelemben például aerob ellenállási gyakorlatok elvégzéséhez nincs jobb vagy több feltüntetett idő, mivel a nap egyik vagy másik szakaszában történő végrehajtása nem változtatja meg a teljesítményt. Ha azonban más fizikai képességeket akarunk edzeni, például kitartást, rugalmasságot vagy erőt, vagy ha a célunk a testzsír elégetése, a legjobb, ha az edzéshez a nap első időpontját választod. Ezenkívül a korai napszakban végzett testmozgásnak még egy nagy előnye van, és ez segít abban, hogy aktívak maradjunk a nap további részében!
Útmutató fogyáshoz az edzőteremben - Táplálkozás a sportolók számára
Amit a könyvben talál:
- 10 fejezet a róla szóló összes információvala sportoló étrendje és táplálkozása
- Receptek ételekből, amelyek segítenek a zsírvesztésben.
- Étel kiválasztása leginkább sportolásra ajánlott
- Táblázatok és edzésprogramok izomcsoportok szerint
- Pdf formátum