Néha felmerül a kétség ha a testmozgás egészséges a terhesség alatt vagy ha veszélyes lehet a csecsemőre és az anyára. A valóság az, hogy bizonyos fizikai aktivitás fenntartása terhesség alatt számos előnnyel jár. És nemcsak a mérsékelt aerob testmozgás, de az erősítő edzés is megvan.
Az az igazság, hogy általában a kismamáknak ajánlott heti 150 perc közepes intenzitású testmozgás. Ez segítene abban, hogy súlygyarapodásuk ne legyen túlzott és egészséges. Mi több, segít a glükóz, a szívszabályozás vagy a placenta hatékonyságának ellenőrzésében. De úgy tűnik, hogy a terhesség alatti testmozgás nemcsak a terhes, hanem a csecsemő számára is előnyös.
Egy nemrégiben végzett tanulmány szerint a kismama által végzett fizikai gyakorlatok is segít a magzat súlyának ellenőrzésében és optimalizálásában. És nem csak ez, de segítene megakadályozni a baba felesleges zsírfelhalmozódását és fenntartani izomtömegüket.
E kutatók adatai szerint, a terhes nők kevésbé aktívak és mozgásszegényebbek mint az általános népesség. A nők körülbelül 70% -a ülő mozgás és ez az alacsony aktivitás nő a terhesség alatt, ami további zsírszövet kialakulását okozhatja a magzatban.
A valóság az, hogy a vizsgálati adatok szerint sok nő jelezte, hogy tisztában van az ajánlással bizonyos fizikai tevékenység végzésére, de nem tudta milyen gyakorlatokat kellett elvégezniük, milyen gyakran és milyen intenzitással.
Gyakoroljon terhesség alatt
A kutatás szerzői megállapították, hogy az ideális az mérsékelt vagy intenzív testmozgás, kb. heti 150 perc és a terhesség első trimeszterének kezdete.
Adataik szerint azoknál a nőknél, akik a terhesség előtt semmilyen gyakorlatot nem végeztek, az első trimesztertől kezdve mérsékelt vagy intenzív edzés segített növelni a baba súlyát - elkerülve a veszélyes alsúlyt-, csökkentette a zsír és a sovány tömeg százalékát. Mi segíthet a csecsemő szív- és érrendszeri egészségében.
Azoknál a nőknél, akik a terhesség előtt már rendszeresen gyakoroltak, az első trimesztertől kezdve mérsékelt vagy intenzív edzés korrelált a egészséges csecsemő súlyának csökkentése születéskor és csökkent zsírtartalom.
E kutatók szerint a második trimeszterben elkezdett testmozgás már nem okozott akkora különbséget a baba súlyában és testösszetételében.
A terhesség alatt elvégzendő ideális gyakorlatok közé tartozik a ** pilates vagy a mérsékelt kardiovaszkuláris edzés, például a séta **. Ha rendszeresen futott, mielőtt teherbe esett, folytathatja a futást, mindaddig, amíg jól érzi magát és orvosi felügyelet alatt áll.
A fizikai testmozgás és az életben maradás életünk ezen szakaszában nem csak a megszerzett súly ellenőrzésében segít - minél kevesebb, annál könnyebb lesz később elveszíteni -, hanem abban is segít, hogy ** a babánkat megfelelő testsúly **, alacsony zsírtartalommal, ami segít az egészségben.