1º- Nem fogy az éjszaka? A kalóriák nem ismerik az órákat
Amint azt már a blogon kommentáltuk, a súlygyarapodás vagy -vesztés nagyon egyszerű logikára reagál: ha több energiát költesz, mint amennyit eszel, akkor lefogysz, és ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit égetsz, hízol. De erre nincs ütemezés. A nap folyamán elért teljes energia-hozzájárulás számít az adott időszak energia-kiadásainak szempontjából. Nem számít, hogy egy vagy másik pillanatban megkapta a kalóriákat.
2º- A tested akkor is fogyaszt kalóriát, ha alszol
Az elfogyasztott kalóriák nagy részét testünk működésének fenntartására fordítjuk. Az agyunk nagy energiafogyasztó, és az anyagcserénk többi része is. Például egy aktív ember tökéletesen felhasználhatja a kalória 2/3-át csak az anyagcseréjéhez. Ezek az adatok ellentmondanak annak a hamis elképzelésnek, miszerint az alvás nem fogyaszt kalóriát, és ezért lefekvés előtti étkezés nagyobb hízást eredményezne.
3º- Az a fontos, hogy mit eszel
Az éjszakai étkezés problémája abból származik, hogy mit eszel. Sokan napközben elhanyagolják étrendjüket (mert nagyon elfoglaltak), és amikor vége a napnak, nagyon éhesek. Az éhezés önmagában nem rossz, de ennek következtében a gyors és kalóriatartalmú ételek kiváltsága az egészséges és kiegyensúlyozott ételekkel szemben. Ha nagyon éhes vagy, nincs kedved előkészíteni semmit, inkább sütiért, chipsért vagy bármiért ugrálsz, ami azonnali elégedettséget nyújt. Van a probléma.
4.- Étel és alvás
Hagyjuk egy pillanatra a súlykérdést. Van oka arra, hogy lefekvés előtt ne együnk sokat, de ez sokkal inkább az egészséghez és a wellnesshez kapcsolódik, mint a fogyáshoz. Ha sokat eszel közvetlenül lefekvés előtt, megteheti bántja az alvást, mert nem érzi magát nagyon kényelmesen. Ugyanakkor, ha túl sokat evett, a fekvő helyzet előnyben részesíti a gyomor reflux, ami nem csak bosszantó, de rossz is, ha ismétlődik. A jó alvás érdekében ne éljen vissza az étellel lefekvés előtt.
De ezzel nem azt mondjuk, hogy ha nem eszünk éjjel, akkor fogyni fogunk, de az, hogy túl sokat eszünk, nem úszás. A túl sok és semmi között nincs fontos szakasz.
5.- A nap leghosszabb böjtje
Az éjszaka az a napszak, amikor a legtovább megyünk étkezés nélkül. Ha kiszámoljuk, hogy naponta ötször kell étkeznünk (3 étkezés és 2 rágcsálnivaló), és hogy körülbelül 8 órát alszunk, akkor ébredéskor körülbelül 3 és fél óránként jön ki egy étkezés. És az éjszaka folyamán legalább vagyunk ezúttal duplázni evés nélkül, és lassabb, de valódi anyagcsere-ráfordítással.
Ezt azért mondom neked, mert ha kihagyod a vacsorát, akkor a böjt időd könnyen elérheti a 11 órát, és ennyi energiaigénytől elzárt idő nem tesz jót a testednek. Ráadásul valószínűleg reggelente nagy károkat okoz és kompenzál.
Látod? Ha abbahagyja a vacsorát, hogy lefogyjon, a reggeli túlevéshez vezethet. A szélsőségek soha nem jók.
6.- Mit kell akkor csinálni?
Célszerű az ebédnél könnyebb vacsorát fogyasztani, hogy elkerüljük a nagyon nehéz hasú lefekvés kellemetlenségeit, de a vacsora kihagyása nem megfelelő technika a fogyáshoz.
Emlékezik egyensúlyozza az étkezéseket egészséges táplálkozás, napi több ésszerű bevitel mellett, és heti öt nap fél órás testmozgás. Ha egyszerűen valamivel kevesebb energiát vesz be, mint amennyit elhasznál, akkor fokozatosan és egészségesen fog fogyni, tartósan megváltoztatva szokásait.