A antioxidáns étrend Nem csak nagyon egészséges, de megakadályozza az öregedést és megvéd minket számos betegségtől. Ezért ez az ideális étrend, fontos a táplálkozásban, életkorától függetlenül. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a antioxidáns ételek hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék 5% -kal csökkentik az idő előtti halálozás kockázatát.

Az antioxidáns étrend: a hosszabb és jobb élet kulcsa

Nem ez az egyetlen "szuperélelmiszer", amelyet a korrekt témakörében vizsgálnak antioxidáns étrend. Brokkoli, avokádó, olívaolaj, zöld tea, ananász, saláta, csirke, spenót, tej, eper stb. Orvosok is elemezték őket, és az eredmény mindig ugyanaz: rendszeres fogyasztásuk segít a szervezetnek számos betegség megelőzésében, és ezáltal a várható élettartam meghosszabbításában. És mi van mindezekkel étel mitől olyan hasznosak a táplálkozás szempontjából?

Milyen ételek antioxidánsok?

Ezek olyan molekulák, amelyek ellensúlyozzák a szabad gyökök, kémiai anyagok negatív hatásait, amelyek oxigént juttatnak a test sejtjeibe, és amelyek szó szerint oxidálják őket, csökkentve a védekezést és felgyorsítva az öregedést. Kövess egyet kiegyensúlyozott étrend, gazdag friss termékekben és természetes antioxidánsok, a legjobb módszer annak biztosítására, hogy testünk megfelelő dózist kapjon ezekből a molekulákból és a táplálás megfelelő. Ezek azok a termékek, amelyekben a legtöbb mennyiség és legjobb antioxidánsok mit talál a spájzban.

A gyümölcsök és a zöldségek a csoport nagyobb arányú antioxidáns tápanyaggal. A legfontosabbak a likopin (paradicsom, görögdinnye, papaya ...), lutein (zöld leveles zöldségek), béta-koratén (sárgarépa, édesburgonya, sütőtök ...) stb. Az orvosok javasolják, hogy az étrendünkbe legalább napi öt adag gyümölcsöt és zöldséget vegyenek be a megfelelő táplálkozás érdekében.

Az olyan gabonafélék, mint a kenyér, a tészta és a rizs, különösen teljes változatukban, az egészséges tápanyagok mellett erőteljes ásványi anyagú antioxidáns hatású szelént tartalmaznak. Különösen hasznosak a szív- és érrendszeri rendellenességek megelőzésében. Az antioxidáns étrenden belüli mennyiség négy napi 200 gramm adag.

Különösen gazdag az olíva- és magolaj (napraforgó, szója, kukorica ...) és a diófélék antioxidáns E-vitamin, antioxidáns hatású tápanyag, amely erős omega-ellátással erősíti a szervezet védekező képességét és megakadályozza a fertőzéseket és a degeneratív betegségeket. Ne feledje, hogy ez a fajta étel, Bár egészségesek, sok kalóriát szolgáltatnak, ezért mindig kis mennyiségben kell enni.

A hüvelyesek, például a lencse, a borsó, a csicseriborsó és a bab, izoflavonokat tartalmaznak, olyan anyagokat, amelyek segítenek megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, és megakadályozzák a különböző típusú rákokat, és amelyeket hetente két és három adag között kell bevenni egy teljes mennyiségben antioxidáns étrend.

étel
Egészséges ételek listája

Számos olyan szokás létezik, amelyek amellett, hogy általában egészségkárosítóak, csökkentik a szintjét test antioxidánsai, várható élettartamunk lerövidítése. Ezért kényelmes, ha ellenőrzés alatt tartják őket.

  • Dohány: A dohányfüst környezeti expozíciója növeli a szabad gyökök szintjét a szervezetben. A dohányzásról való leszokás tehát az egyik első intézkedés, amelyet meg kell tenni, ha javítani akarunk egészségünkön és várható élettartamunkon.
  • Alkohol: Egy pohár bor elfogyasztása étkezés közben előnyös lehet, de az alkoholos italok túlzott elfogyasztása számos oxidatív reakciót eredményez, ami nagyon káros a szervezetre.
  • Nagy intenzitású sport: Számos tanulmány kimutatta, hogy a nagyon intenzív testmozgás oxidatív stresszt okoz, vagyis a sejtekre káros folyamatot. Jobb mérsékelt intenzitással sportolni.
  • Nap: Védelem nélküli napsugárzás növeli a szabad gyökök szintjét, és ezáltal a bőrrák kockázatát. Bár az antioxidánsokban gazdag étrend csökkentheti azt, a legjobb intézkedés az, ha hosszú ideig nem érinti magát közvetlenül a napsütésben.
antioxidáns étrend

Antioxidáns étrend menü

Az alábbiakban javasoljuk azt a menüt, amely éveket vesz el tőled anélkül, hogy észrevennéd, csak meg kell szervezned a napi étkezésedet, egy vagy több adagot tartalmaz diétás antioxidánsok és a fiatalító hatás biztosított, mert a antioxidáns étrend Az orvosok jóváhagyják

  • Reggelire: egy pohár szójaital, két szelet teljes kiőrlésű kenyér paradicsom- és szűz olívaolajjal vagy egy tál teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék cukor és narancslé nélkül.
  • Reggel közepén: Joghurt.
  • Ebéd: Friss tészta paradicsom- és napraforgómaggal, padlizsán omlett, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy darab gyümölcs.
  • Délután: Egy csésze cukrozatlan zöld tea.
  • Vacsora: Párolt zöldségek, grillezett hal darált fokhagymával és petrezselyemmel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy darab gyümölcs.

Kombinálhatja ezt a menüt más termékekkel, például egy salátasalátával, dióval, ananász, tonhal, lazac, pulyka, csirke, alma, kivi, sonka vagy sajt és egy kis citrommal, így elkészítheti a teljes ételt, alacsony elemtartalommal a maga módján.zsíros

Antioxidánsokban gazdag ételek

Szeretné tudni, hogy mi a 10-es listája? egészségesebb étel és nagyobb fiatalító erővel? Nos, vegye figyelembe, hogy vegye fel őket antioxidáns étrendjébe:

Röviden, mindezek étel, hogy fiatal maradjon, az, amit naponta el kell fogyasztania a antioxidáns étrend és a jó táplálkozás érdekében nem hiányozhatnak a bevásárló listájáról vagy a kamrájából. Ezért folytassa és kezdje el a lehető leghamarabb. És ha mégis szeretne többet tudni ezekről antioxidánsokkal ellátott ételek annyira hasznos az egészségre, nem szabad kihagyni előző kapcsolódó cikkünket. Mit vársz, hogy tovább és jobban élj?