első

Télen nem könnyű kiszállni a paplan alól. Annak érdekében, hogy nyugodtan szembenézhessünk a sok napot kísérő szürke és hideg időjárással, amellett, hogy otthonunk elhagyása előtt jól becsomagolunk, meg kell adnunk a testünknek a nap megkezdéséhez szükséges kalóriákat ... és ezt a reggeli.

A reggeli a böjt törését jelenti

Testünk legalább 7 órán át absztinencia van. Az éjszakai pihenés alatt azonban testünk, bár alapjáraton, továbbra is energiát fogyaszt. Ezért elengedhetetlen a nap első étkezése töltse fel az elemeket.

Vannak, akik időhiány vagy étvágy hiányában kihagyják a reggelit

Van, aki azt mondja, hogy reggel nem jön semmi. Igaz, minden ötödik ember úgy kezdi a napját, hogy nem reggelizik, vagy csak egy csésze kávét fogyaszt. Paradox módon azok közül van szükségük a legtöbb energiára, akik a legkevesebb vagy legrosszabb reggelit fogyasztják, kamaszok.

A reggeli elengedhetetlen a nap jó megkezdéséhez, mivel 7–12 órás böjt után a testnek táplálkoznia kell, hogy megszerezze a tevékenység újraindításához szükséges energiát. A reggeli optimalizálása érdekében a napi kalóriabevitel 20-25% -át kell elfogyasztania, a személy energiaigényétől függően.

Mindegyiknek hozzá kell igazítania a reggelit a táplálkozási szükségleteihez. Nyilvánvaló, hogy egy férfinak nagyobb energiafogyasztásra lesz szüksége, mint egy nőnek, valamint egy sportolónak nagyobb mennyiségű fehérjére lesz szüksége.

Mi van, ha nem reggelizik?

Ha nem reggelizik, akkor reggel 11 körül éhezik és bármit megesz. Ezért, ha diétát tart, ne hagyja ki a nap első étkezését. A gyakorlatban azok, akik nem reggeliznek, általában túlsúlyosak, többet harapnak és hajlamosak sokkal többet enni a nap végén, ami kiegyensúlyozatlanná teszi a testet és kedvez az elhízásnak.

Azok az emberek, akiknek nincs étvágyuk, amikor reggel felkelnek, két alkalommal oszthatják fel a reggelit. Amikor felkelsz és reggel közepén.

Télen több kalóriát kell fogyasztanunk.

Igaz, a hideg idő sok energiát igényel testünktől. Ha nincs is ideje minden nap, a hétvégén megengedheti magának az ünnepi családi reggelit, például palacsintával vagy bogyós palacsintával, vagy készíthet sós, angol stílusú villásreggelit.

Az ideális reggeli

A tipikus reggeli, kiegyensúlyozott vagy sem, az országtól és a hagyományos étrendtől függően változik.

Ban ben Európa, a kiegyensúlyozott reggeli a következőket tartalmazhatja:

A reggelim:

Általában van egy kivi és fekete szőlő zumám vagy egy gyümölcsös turmixom, mielőtt zuhanyoznék. A reggelit befejezem, miután tisztítottam zabpehellyel vagy rizsitalral, 100% kakaóval, pirítóssal mézzel vagy lekvárral vagy egy darab házi piskótával. Két órával később, vagy reggel közepén, szoktam egy könnyű kávét cukor nélkül. Az irodában mindig van mogyoróm vagy randim. Akkor is veszek egy banánt vagy hámozott és tiszta sárgarépát, amikor éhes leszek, és enni akarok valamit.

Mit eszel reggelire a világ többi részén?

Amikor kiegyensúlyozott reggeliről beszélünk, a modellt idézzük európai, mivel a reggeli nem azonos a világ minden részén.

November 28-án az El País utazási portál "A világ reggelije" címmel publikációt tett közzé, amelyben elmondja, mi a tipikus reggeli e bolygó nagyon különböző területein.

Mit eszel reggelire?

Ossza meg velünk, mi alkotja a szokásos reggelit, és hogyan érzi magát az ételkombinációval.