Fogyni akar és rövid távú étrendre vágyik? Ebben az esetben a Natman-terv az Ön számára lehet.

diéta

A Natman diéta csak 4 napig tart, és 4 kilós fogyást ígér. Ez drasztikusnak és ígéretesnek ígérkezik. De milyen eredményekre számíthatunk valójában?

Mi a Natman diéta elve? Hogyan magyarázható a fogyás? Ebben a cikkben minden választ megadok ezekre a kérdésekre.

  • Különösen a következőket fogja felfedezni:
  • A Natman diéta különböző szakaszai
  • Ha a Natman diéta veszélyes az egészségére
  • Mi az a hiba, amelyet soha nem szabad elkövetnie a diéta kezdésekor (az oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak)
  • Miért nem garantálja a gyors fogyás a zsírvesztést?
  • Mi a vélemény a Natman diétáról
  • És még sok más …

Tartalomjegyzék

Mi a Natman diéta?

A Natman diéta egy rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend, amely azt állítja, hogy mindössze 4 nap alatt 4 kg-os fogyást tesz lehetővé.

Ezt a rendszert stewardess-rendszernek is nevezik, mert rövid időtartama miatt népszerű étrend lenne a légiutas-kísérők körében. Valójában egy megálló 3-4 napig tart. Pontosan ugyanannyi nap, mint a Natman diéta!

Ez a háziasszonyi rend elsősorban a fehérjében gazdag ételek, valamint néhány gyümölcs és zöldség fogyasztásán alapul. A Natman étrend jelentős súlycsökkenést ígér nagyon rövid idő alatt. Stabilizációs szakasz következik

A mérlegen lévő tű hajlásának sebessége a fő oka annak, hogy ez a diéta sok embert vonz, akik gyors megoldást keresnek túlsúlyukra.

Olvassa el, hogy megtudja, hogyan működik a Natman diéta.

Hogyan működik a Natman diéta

A Natman diéta könnyen követhető diéta. Ez nem túl jó: csak tiszteletben kell tartani a levélben előírt menüt.

  • Ez egy olyan étrend, amely kizár bizonyos élelmiszercsoportokat.

Zsírok, szénhidrátok (cukrok és keményítők) és tejtermékek nem megengedettek.

Az étkezés elsősorban grillezett húsok, gyümölcsök és zöldségek nagyon kis részeiből áll. A harapnivalók tilosak. Ezért szigorú, alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó.

Az állati eredetű élelmiszerek előnye, hogy fehérjében gazdagok. A fehérje a legkielégítőbb makrotápanyag. A fehérjék az étvágy csökkenését okozzák (forrás).

Így néz ki a Natman diéta menü az első 4 napban:

1. nap

  • Reggeli: Kávé vagy tea (cukrozatlan), ½ grapefruit
  • Ebéd: 150 g marhahús, paradicsomsaláta, 1 alma
  • Vacsora: 2 kemény tojás, zöldbab, ½ grapefruit

2. nap

  • Reggeli: Kávé vagy tea (cukrozatlan), ½ grapefruit
  • Ebéd: 150 g marhahús, saláta, 1 pohár paradicsomlé
  • Vacsora: Cukkini vagy káposzta - virágok, zöldbab, cukrozatlan kompót

3. nap

  • Reggeli: Kávé vagy tea (cukrozatlan), ½ grapefruit
  • Ebéd: 150 g filé, zeller saláta, 1 alma
  • Vacsora: 200 g grillezett csirke, párolt paradicsom, 1 pohár aszalt szilvalé

4. nap

  • Reggeli: Kávé vagy tea (cukrozatlan), ½ grapefruit
  • Ebéd: 2 kemény tojás, zöldbab, 1 pohár paradicsomlé
  • Vacsora: 150 g marhahús, saláta, 1 pohár ananászlé (hozzáadott cukor nélkül)
  • A víz egész nap tetszés szerint megengedett.

A Natman-rendszer stabilizációs szakasza

A Natman diéta első 4 napja után stabilizációs szakaszba lép. Ezt a fázist úgy tervezték, hogy megakadályozza az azonnali súlygyarapodást.

A stabilizációs szakasz 7 napig tart . A szénhidrátok, zsírok és tejtermékek kis mennyiségben megengedettek.

Ennek a fázisnak az a célja, hogy segítsen stabilizálni új súlyát, és ne hozza vissza a leadott kilókat. Az étrend első szakasza legfeljebb négy napig tarthat, de havonta egyszer megismételhető.

Ebben a 7 napos stabilizációs periódusban a kalóriabevitel továbbra is alacsonyabb, mint a napi szükséglet.

A férfiak és a nők egyaránt választhatnak napi 1200, 1500 és 1800 kalóriát tartalmazó menük közül. Az alacsonyabb kalóriatartalmú menü különösen nőknek ajánlott. A férfiak napi 1500 kalóriával kezdik az étlapot

A stabilizációs szakaszban a fogyás folytatódik, bár lassabb

Menü 1200 kalória (nőknek)

  • Reggeli: Kávé vagy gyógytea (cukrozatlan) 1 sovány joghurt, 1 szelet kenyér margarinnal, 1 gyümölcs (az Ön választása szerint)
  • Ügy: Kávé vagy gyógynövény tea (cukrozatlan) és 100 g sovány fehér sajt
  • Ebéd: 150 g káposzta kevés vinaigrettel, 150 g sült lazac, 150 g zöldbab, egy csésze túró, gyümölcs
  • Vacsora: 1 tál zöldségleves, 150 g sült hal, 200 g párolt brokkoli

Menü 1500 kalória (férfiaknak)

  • Reggeli: Kávé vagy gyógytea (cukrozatlan) 1 sovány joghurt, 1 szelet kenyér margarinnal, 1 gyümölcs (az Ön választása szerint)
  • Ügy: 1 gyümölcs (választás)
  • Ebéd: 150 g káposzta kevés vinaigrettel, 100 g burgonya, 150 g sült lazac, 150 g zöldbab, egy csésze túró, gyümölcs
  • Vacsora: 1 tál zöldségleves, 150 g sült hal, 200 g párolt brokkoli

1. menü 800 kalória

A stabilizációs szakasz befejezéséért küzdő emberek számára 1 pont 800 kalóriamenü áll rendelkezésre.

Csak akkor szabad ezt a menüt választania, ha mindennapi életét komolyan megszakítja a fáradtság, a sóvárgás és az energiahiány.

Ez a menü követése 1200 kalóriával, néhány különbséggel:

  • Egyél még egy szelet kenyeret reggel.
  • Este egyél 100 g burgonyapürét, egy darab sajtot és még sok mást.

A Natman-rendszer alapelvei

A légiutas-kísérő rendszer különböző elveken alapul, amelyeket az alábbiakban röviden bemutatok

Nagyon alacsony a kalóriatartalma

Először is, a Natman diéta rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez azt jelenti, hogy a kalóriabevitel kevesebb, mint az Ön igényei. Ezért hosszú távon lefogy.

A kalória-korlátozás minden bizonnyal fogyáshoz vezet. A kalóriabevitel azonban nem jelzi a felszívódó kalóriák típusát.

Kizárás bizonyos élelmiszercsoportokból

A Natman diéta betartása esetén tilos szénhidrátokat, zsírokat és tejtermékeket fogyasztani. Főzéshez tilos vajat, margarint vagy más zsírokat használni.

Rost minden étkezésben

Fontos a rost fogyasztása. A gyümölcsökben és zöldségekben egyébként sok rost található, gyakran jó minőségű. Az élelmi rostok elősegítik a jó baktériumokat a belekben (forrás).

Az alkohol tilalma

Az alkoholfogyasztás csökkenti az anyagcserét. Amikor alkoholt fogyaszt, a test azonnal energiaforrásként használja. Ez blokkolja a zsírégetés folyamatát . )

Ezenkívül az alkohol nagyon kalórikus anyag, 7 kalória/gramm arányban. Az alkohol sok energiát ad, de egyáltalán nem kapja meg. Ezek üres kalóriák, amelyeket a test zsírként tárol.

Értse meg, miért gyakran ellenjavallt az alkoholfogyasztás, ha fogyni szeretne.

Nincs snack

A Natman diéta nem javasolja a nassolást. Éhes vagy? Ebben az esetben egyél meg egy almát. Ha állandó éhséget érez, és egyre kevesebbet dolgozik, hagyja abba a diétát. Ne erőltesd magad. A fogyókúra nem lehet kín.

A tejtermékek tilalma

A diéta első négy napján tilos a tejtermékeket használni. Azt jelenti, hogy nincs tej, nincs sajt, nincs joghurt.

Vinaigrette nélküli saláták

A vinigrett gyakran nem olyan jó neked, mint gondolnád. Sok salátaöntet magas cukortartalmú, ezért rontja a fogyást.

Az összes zöldséget sima állapotban kell enni, esetleg citromlével és kevés borssal ízesíteni. Nincs magas kalóriatartalmú vinaigrette vagy szósz.

Veszélyes-e a Natman diéta?

A Natman diéta legnagyobb veszélye a vitamin- és ásványianyag-hiány kialakulása

Nehéz kielégíteni a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletet, ha napi 1200 kalóriát fogyaszt. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend izomvesztéshez is vezethet. Az egészség megőrzéséhez meg kell tartania az izmait.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a Natman diéta anyagcsere-váltást okoz - a napi kalóriaigény jelentősen csökken.

A kutatások azt mutatják, hogy a test belép éhínség mód »3 nap után (forrás). Ezen a küszöbön túl az élelmiszer energiává sokkal lassabban alakul át. A kalóriakiadások csökkenthetők. Ez a testi reakció célja a túlélésünk biztosítása.

Ha ismét normálisan étkezik, akkor nagyobb eséllyel tárolja az ételt zsír formájában (energiatartalék). Ez egy módja annak, hogy a test felkészüljön egy közelgő "éhínségre". Más szavakkal, a hatás kontraproduktív, ha zsírokat akar égetni.

Rövid időtartama miatt ennek az étrendnek általában nem szabad káros hatásokat gyakorolnia a szervezetre, és az alapvető tápanyaghiány kockázata elhanyagolható.

Ennek ellenére nem támogatom az ilyen típusú drákói étrendet. Miért kínozza magát így, ha egészséges és fenntartható módon lehet fogyni?

Tudományos kutatások azt mutatják, hogy a drakonikus étrend első hetében a fogyás nemcsak a zsír, hanem a víz és az izom vesztesége is (forrás).

Ami önmagában is elég logikus, mert lehetetlen ilyen gyorsan zsírégetni

A felesleges zsírt energiatartalékként tárolják a sejtekben, amíg a testnek nincs rá szüksége. Az energiaellátás mellett a zsír fontos szerepet játszik a testhőmérséklet, a hormontermelés és az agyműködés szabályozásában.

Ha minden felesleges zsírodat képes lenne elégetni egyetlen hét alatt, akkor őseink valószínűleg soha nem élték volna túl éhínség idején.

Sokan úgy gondolják, hogy rövid ideig szigorú diétát követhetnek, lefogyhatnak, majd visszatérhetnek az étkezéshez, mint korábban. Csak nem a dolgok működnek.

Fogyókúra közben gyakran veszít zsírból és izomból. De sokkal gyorsabban vesz be zsírt, mint az izom. Hosszú távon a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend követése súlygyarapodáshoz vezethet.

Mondja azt is, hogy ez a fajta étrend egészségügyi problémákhoz vezethet. Néhány nap múlva gyengének és fáradtnak érezheti magát. Ezért nem szabad ezt a diétát havonta többször megismételni. A Natman diéta olyan étrend, amelyet csak ideiglenesen lehet követni. A stabilizációs szakasz után folytatni nem jó ötlet.

Ha betartja ezt az elvet és jó egészségnek örvend, a Natman diéta nem jelent közvetlen kockázatot.

  • Ez az étrend ellenjavallt időseknél, gyermekeknél és terhes nőknél .

Vélemény a Natman-étrendről

A legtöbb ember fogy, amikor a Natman diétát követi. Úgy tűnik azonban, hogy az eredmények személyenként eltérőek, az interneten található vélemények alapján.

Íme néhány vélemény a Natman étrendről azoktól az emberektől, akik betartották:

Utálom a diétákat. De a nyaralásom előtt le akartam fogyni. Úgy gondoltam, hogy a mindössze 4 napig tartó Natman diéta megér egy próbát.

Az első két napban semmi bajom nem volt. Nem haraphattam, különben a diéta nem működik. A negyedik nap után a mérleg 3,5 kg-mal kevesebbet jelzett!

Nagyon motivált. A stabilizációs szakasz végére további 2 kilót fogyott. 6 kg van még fogyni, és normális súlyt találtam. Sok szerencsét mindenkinek ! - Juliet

Az első négy nap alatt csak 0,7 kg-ot fogytam. Tekintettel az interneten látott összes pozitív megjegyzésre, többet vártam. Lehet, hogy minden az emberektől függ, de titokban egy kicsit többet vártam. Ez azt mondta, hogy segített kontrollálni a gyorsétel utáni vágyakat. Időnként hajlamos vagyok kinyitni egy csomag burgonyaszeletet, ha éhes vagyok. Ez a néhány nap megtanított arra, hogy ne hallgassak ezekre a kívánságokra. Nagyon büszke voltam magam utána

Ez a terv azonban nehéz lehet a sportoló emberek számára. Általában heti 3 alkalommal futok, de ezen a diétán egyszerűen lehetetlen volt. Megpróbáltam, de le kellett mondanom. A stabilizációs szakaszban 2 kg-ot többet fogytam. Hatásosnak tűnik, még akkor is, ha ennyire keveset enni nem igazán szórakoztató! - Tűzifa

Hatékony-e a Natman diéta?

Úgy tűnik, hogy a Natman diéta ideális megoldás azok számára, akik gyorsan és egyszerűen szeretnének leadni néhány kilót.

Alacsony kalóriatartalmú étrend gyors eredményeket ígér. És a legtöbb esetben jó a fogyás.

De ne tévessze meg ezeket a gyors eredményeket. Mit jelent ez a fogyás? Nos, ha néhány nap alatt több kilót veszít, akkor a vízvesztésről és nem a zsírvesztésről van szó.

Hadd magyarázzam el pontosan, miért. A szénhidrátok és a só vízvisszatartást okoznak. A szénhidrátok a májban és az izmokban glikogénként tárolódnak.

Az emberi agy csak több mint 100 g glükózt éget el naponta. A glikogén lebomolhat és glükózzá válhat. Tudni kell, hogy minden gramm glikogén négy gramm vízhez van kötve. Ez azt jelenti, hogy amikor a máj és az izmok meg vannak töltve glikogénnel, a vízben lévő glikogén tömegének négyszerese marad (forrás).

Ha valaki nem eszik szénhidrátot, a testnek több lehetősége van. A glikogénkészletek felhasználásával indul. Mivel ez a glikogén elvész, a vizet, amelyhez kapcsolódik, eltávolítják

Különösen ezért érezzük magunkat karcsúbbnak, és úgy érezzük, hogy lefeküdtünk néhány centivel. A zsírvesztésről nem igazán lehet beszélni. Ez egyszerűen a glikogén eltávolítása a vízből az izmokban és a májban. Ezután a test lebontja az izomfehérjét és a zsírt, és elsődleges energiaforrásként használja fel.

A legtöbb esetben a leadott kilók nem felelnek meg a zsírlerakódásoknak.

A túl gyors fogyás gyakran a drákói étrend jele. Véleményem szerint a Natman diéta átmeneti és felesleges kezelés a túlsúlyos emberek számára.

Természetesen hasznos lehet, ha gálára vagy esküvőre szeretne gyorsan fogyni. De ne képzelje, hogy örökké képes lefogyni.

Sajnos a túlsúlyos emberek többsége nem tudja.

Bár nem javasolnám ezt a diétát, valószínűleg nem árt egyszer kipróbálni. Amíg csak 4 nap van, nem kockáztat sokat (mindaddig, amíg jó az egészsége).

De ahhoz, hogy valóban fogyjon, sokkal jobb megváltoztatni étkezési szokásait, nem pedig visszaélni a testével, hogy nevetséges eredményeket érjen el.

Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal hatékonyabb, mint más étrend, például az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony kalóriatartalmú étrend. (forrás, forrás, forrás).

Ebben a cikkben részletesen elmagyarázom, hogy mitől ilyen hatékony az ilyen típusú terv.

A zsír fenntartható módon történő elvesztése érdekében a legjobb megoldás az, ha örökre megváltoztatja szokásait. Ez az egyetlen módja annak, hogy visszaszerezze a súlyát!

Bizonyos ételcsoportok kizárása soha nem jó ötlet fenntartható fogyáshoz.