Orvosi szempontból Ashwathy V. Pillai, a dietetika és az alkalmazott táplálkozás posztgraduális végzettsége
Sabja vagy Tukmaria vagy Édes bazsalikom mag Ugyanabba a családba tartoznak, mint a chia mag, amely a menta család. A sabja magokon keresztüli fogyás az egyik legkeresettebb kérdés.
Míg a chia magok széles körben ismertek fogyókúrás tulajdonságaikról, beleértve az étvágyszabályozást, a sabja magok nem annyira népszerűek, és itt ebben a cikkben a sabja mag különféle segédprogramjait kínáljuk a fogyáshoz.
Tartalomjegyzék
Az étkezési rostokban gazdagtól az alacsony kalóriatartalmig a sabja magokon keresztül történő fogyás jó ötlet.
Az egészséges és fenntartható fogyás irányításához a megfelelő ételek és a megfelelő étrend révén a Truweight táplálkozási szakembereink mindig készségesen állnak rendelkezésére!
Ellenőrizte az immunitás szintjét?
Most ellenőrizze az immunitás szintjét
1. A Sabja magokban található esszenciális zsírsavak elősegítik a fogyást
Sabja mag (édes bazsalikom)
A Sabja magolajok körülbelül 50% linolsavat, 22% linolénsavat, 15% olajsavat és 8% telítetlen zsírsavat tartalmaznak. Tudományosan ez az omega 3 és omega 6 zsírsavak jó kombinációja. [1]
50% - os linolénsavtartalom a sabja magok jó omega 6 zsírsavtartalmat kínál, amelyeket jó zsírsavaknak tekintenek, és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat is kínál, amelyek segítenek megfékezni az emberi test gyulladását és elhízását.
A Molecular Nutrition and Food Research folyóiratban közzétett áttekintés szerint a konjugált linolsav elhízásellenes hatást vált ki azáltal, hogy csökkenti az energiafogyasztást, növeli az alapanyagcserét, gátolja a zsírsejtek fejlődését, elnyomja a zsírtermelést és serkenti a zsírsejtek lebontását. . [2]
Az esszenciális zsírsavak súlycsökkenésben betöltött szerepét bizonyító bizonyítékok
Ezenkívül egy, az American Journal of Clinical Nutrition, 2004-ben megjelent tanulmány kimutatta, hogy a konjugált linolsavval 1 évig tartó napi kiegészítés 6-9% zsírvesztést eredményezett egészséges túlsúlyos egyéneknél. [3]
Egy másik, ugyanabban a folyóiratban publikált tanulmány a CLA-kiegészítőkről beszél, amelyek szerény súlyvesztést okozhatnak.
Tehát bizonyított tény, hogy a sabja magok napi fogyás fogyás céljából az omega 3 és az omega 6 zsírsavak kiváló keverékét biztosítja, amely segít elkerülni a gyulladást és ezáltal a fogyást.
Szeretné tudni, hogy néznek ki a sabja magok?
Ovális alakúak és fekete színűek. Megjelenésük hasonló a mákhoz, nagyobbak, mint a chia magok, és gyorsabban duzzadnak.
2. Diétás rostok Sabja magokból fogyás céljából
A Sabja magokban található élelmi rostok segítenek a fogyásban
A Nutrition Reviews folyóiratban megjelent kutatások tanulmányozták az étrendi rostbevitel hatását, amely egyértelműen jelzi, hogy a rostbevitel egyenesen arányos a fogyással. [4].
Ez azt jelenti, hogy minél magasabb az ember rostbevitele, annál nagyobb súlycsökkenést érhet el. A fogyás érdekében a sabja mag étkezési rosttartalma elősegíti a teltségérzetet, csökkentve a zsírok és szénhidrátok felszívódását a szervezetben.
Elősegíti a bélhormonok megfelelő működését, miközben támogatja az egészséges és egyenletes fogyást. A fogyás mellett a sabja mag rosttartalma javítja az anyagcserét és a szív- és érrendszeri egészséget is.
A kutatások azt is sugallják, hogy a sabja magokban körülbelül 80 g élelmi rost található 100 g magban. [5] A szóban forgó élelmi rostok oldhatók, segítenek az étvágy kontrollálásában, az étel emésztésének lassításában és a bélmozgás szabályozásában.
Tudják, hogyan Egészséges eszel
Magasság (ft) hüvelykben Válasszon egy várostBangaloreDelhi NCRMumbai
Ellenőrizze a BMI-t MOST
3. A Sabja Seeds segít ellenőrizni az étvágyat
A Sabja mag kontrollálja az étvágyat
Mint már említettük, a sabja magokban gazdag oldható élelmi rostok találhatók, és körülbelül 100 g édes bazsalikom mag 80 g élelmi rostot ad.
A vízben áztatott Sabja magok körülbelül négyszer annyi vizet vesznek fel, mint a magok, áztatás nélkül. Áztatáskor a sabja magok eredeti méretük 20-40% -ára duzzadnak, és gélszerű anyaggá válnak.
16 erős étel az immunitás fokozásához
6 egyszerű recept az immunitás fokozásához
2020. április 7
Friss levegő megkaparintása? Próbálja ki ezeket az ételeket az egészséges tüdő érdekében!
2020. február 21
Ennek a gélnek az étkezés előtti fogyasztása elősegíti az étvágy szabályozását, ami csökkenti a kalóriabevitelt. Csökkenti az emésztőenzimek aktivitását, javítja a vércukorszint-szabályozást és szabályozza a bélhormonokat, hogy jóllakási jeleket küldjön az agyba.
4. A Sabja Seeds normalizálja a vércukorszintet
A Sabja mag segít csökkenteni a vércukorszintet
Mindannyian tudjuk, hogy az olyan súlyos betegségek, mint a cukorbetegség és az inzulinrezisztencia, az elhízás következményei, és amikor kialakulnak, befolyásolják a vércukorszintet, és ez véget nem érő folyamat.
A sabja magok által képzett gél, amelyről az előző szakaszban beszéltünk, tudvalevőleg lassítja a szénhidrátbontó enzimek hatását, ami az étrendben a szénhidrátok lassú lebontásához vezet, ami ezt követően lassan engedi ki a glükózt a véráramba.
Kérjen INGYENES egészségügyi konzultációt még ma!
A Journal of Ethnopharmacology folyóiratban publikált kutatások szerint ez kimutatta, hogy a sabja magvak képesek csökkenteni a szervezet vércukorszintjét. [6]
5. A Sabja mag alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú anyag.
A Sabja mag alacsony kalóriatartalmú.
A sabja magok másik nagyon vonzó aspektusa, hogy alacsony kalóriatartalmúak és magas a létfontosságú tápanyagok. Gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek többsége oldható étrendi rost, amelyek nem emészthetőek meg a szervezetben, és javítják a jóllakottság szintjét.
A Sabja mag kiváló A-vitamin, B-vitamin komplex, E- és K-vitamin, kalcium, foszfor, magnézium és vas forrása; minden tápanyag elengedhetetlen a fogyáshoz és a kontrollhoz.
Tehát ahelyett, hogy használná fogyás kiegészítők (zsírégető) és szembe kell néznie a használat következményeivel, mindig jobb olyan természetes anyagokat választani, amelyek segítenek a fogyásban, amelyek nem mutatnak semmilyen negatív hatást, és egyéb egészségügyi előnyöket is nyújtanak.
Nyerje vissza immunitását az immunerősítő étrend-tervünkkel
Tudtad?
A többi maghoz hasonlóan a sabja magok is illóolajokat választanak ki, és ezek az olajok csaknem 200 terápiás vegyületet tartalmaznak, amelyek flavonoidokban, fitoszterolokban, polifenolokban, triterpinekben és alkaloidokban gazdagok.
Mondjuk azt is, hogy ezek a vegyületek mindegyike hozzájárul a sabja magok gyógyászati tulajdonságaihoz.
A Sabja mag tartalmaz továbbá növényi növényeket, nyálkákat, poliszacharidokat és linolsavban, linolénsavban és telítetlen zsírsavakban gazdag olajat.
Hogyan kell fogyasztani a Sabja magokat?
Ahelyett, hogy megpróbálná ápolás nélkül rágni a sabja magokat, mindig jobb, ha vízbe áztatja, majd elfogyasztja.
Csak vegyen 1 teáskanál sabja magot, és áztassa őket egy pohár vízben. Várjon, amíg meg nem duzzadnak, és kocsonyaszerű állagot nem kapnak. Fogyassza ezt a víz- és gélkeveréket fél órával étkezés előtt.
Ezzel kontrollálni fogja az étvágyát, ezáltal csökkentve az étkezés közbeni kalóriabevitelt.
Érdekes recept a szorbetre Sabja maggal
Hozzávalók
- 2 teáskanál sabja magot
- 2 pohár hideg víz és jégkocka
- 6 evőkanál Rooh Afza/rózsa szirup/eper szirup
- 2 teáskanál citromlevet kivonva
- 5-6 mentalevél
Módszer
- A sabja magokat folyó vízben jól mossuk meg.
- 2 teáskanál sabja magot áztasson egy pohár vízben körülbelül 2 órán át.
- Áztatás után puffadtak és 20-40% -kal nagyobbak lesznek, mint az eredeti méret.
- Most szűrje le a felesleges vizet az áztatott magokból.
- Egy pohárba adjon hozzá 3 evőkanál Rooh Afza/rózsa szirupot/bármilyen más választott ízű szirupot.
- Tegyen hideg vizet az üvegbe.
- És jól keverjük hozzá egy evőkanál áztatott sabja maggal.
- Adjunk hozzá néhány kivont citromlevet és menta leveleket.
- Hidegen, jégkockával tálaljuk.
Bármilyen választott ízt használhat, például narancsot, málnát, mangót, licit, citromot és hasonlókat a sabja szorbet választásához. Ez a sorbet (édes ital) amellett, hogy egészséges, segít a fogyásban is. Ezenkívül a nyári időszakban hűtőfolyadékként működik a test számára. Szóval próbáld ki ezt még ma!
Tehát a sabja magról és a súlycsökkenésben betöltött szerepükről volt szó. Ha többet tud a sabja magról és arról, hogyan lehet ezeket az elemeket érdekes fogyasztani, kérjük, küldje el gondolatait és receptjeit az alábbi megjegyzések részben.
Kérjen INGYENES egészségügyi konzultációt még ma!
- 5 gyümölcs, amelyet naponta fogyaszthat, ha súlycsökkentő programon vesz részt; Könnyű recept és
- Jó ötlet Kínából, fogyjon a cég támogatásával
- Hogyan lehet fogyni karanténban egyszerű recept csokoládé pudinghoz joghurttal és avokádó mártással - A
- 7 ok a súlycsökkenés edzésére vagy a fennsíkra és 5 megoldás -
- A balzsamecet 7 egészségügyi előnye a fogyás, a bőr és még sok más miatt - recept