Közel 50% -uk fogyókúrázott az elmúlt évben, ezért a Spanyol Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság és az INFITO elindított egy alkalmazást, amely segít a helyes és egészséges étrendben.

Azoknak a diétáknak, amelyeknek sokan megadják magukat a nyár előtt, sok veszély rejlik: néha minden ellenőrzés nélkül végzik, szinte mindig orvos nélkül konzultálva hajtják végre őket, és a rohanás a legrosszabb tanácsadójuk, mivel a pácienst olyan csodákba vetik, amelyek csak súlyvesztéshez vezet a víz és az izomtömeg, és nem a zsír elvesztése miatt, ezek nem múlnak el egyik napról a másikra, és a szakértők tudják. Minderről nem is beszélve a visszapattanó hatásról és azokról a károkról, amelyeket számos csodálatosan gyors étrend okozhat testünkben: atherogenezis, csontproblémák, megemelkedett koleszterin- és trigliceridszint, táplálkozási hiányosságok, sőt alultápláltság is.

diario

Ezt figyelembe véve, hogy a nők több mint fele nem érzi jól magát a testsúlyával, és hogy az elmúlt évben körülbelül 50% fogyókúrázott - derült ki a Fitoterápiás Kutatóközpont (INFITO) felméréséből, ez a test együtt a spanyol A Dietetikai és Élelmiszertudományi Társaság (SEDCA) kifejlesztette az Ellenőrzés a súlyodhoz ingyenes alkalmazást.

Ez az alkalmazás lehetővé teszi a felhasználó számára a testtömeg-index (BMI) mérését, a menükben lévő kalóriák kezelését és a fogyás gyógynövényekkel történő kiegészítését. Ezenkívül tartalmaz egy geolokációs rendszert, amely képzési program révén lehetővé teszi a legközelebbi gyógyszertárak megtalálását, amelyek gyógyszerészei INFITO akkreditációt kaptak a fitoterápia szakértői tanácsadójaként.

Kiegyensúlyozott étrend

SZÉNHIDRÁTOK. A napi bevitel 50-60% -a. (Rizs, tészta, reggeli müzlik, mazsola, burgonya, kukorica, kenyér, hüvelyesek, például csicseriborsó, fehér bab vagy lencse, articsóka, padlizsán, répa, sárgarépa, cukkini, póréhagyma)

Fehérjék. 10–15% fehérje (húsok; halak, például tőkehal, tonhal, szardínia, szürke tőkehal, tőkehal, nyelvhal; tenger gyümölcsei; sovány kolbász, például karaj vagy serrano sonka; szója, gomba.)

LIPIDOK VAGY ZSÍROK. 30-35% lipid vagy zsír (a telítetlen zsírokban, például olívaolajban gazdag étrendben a maximális szint). A számítás során ne feledje, hogy például a húsok is gazdagok zsírban.

Hogyan lehet egészségesen fogyni

Az egészséges lépés a fogyás első lépése az, hogy megtudjuk, mennyi marad még hátra, és "amit láttunk, az az, hogy a lakosság nagy része úgy véli, hogy vékonyabbak, mint ők, ami megnehezíti a kezelést" - mondja dr. Jesús Román, a SEDCA tudományos bizottságának elnöke. Ezért az alkalmazáshoz kifejlesztettek egy olyan alkalmazást, amely segít azonosítani a BMI-t, és arra irányít minket, hogy túlsúlyos kontroll programot indítsunk egy egészségügyi szakemberrel.

"A nyár közeledtével a fogyni vágyók száma gyorsan növekszik, de a veszteségeknek mérsékelteknek és állandóaknak kell lenniük ahhoz, hogy egészségesek és fenntartottak legyenek, ezért az egészségügyi szakembernek ki kell alakítania egy egyedi programot, amely magában foglalja az étrend kiegyensúlyozott, mérsékelt testedzését és ha szükséges, gyógyszerek által kiadott gyógynövénykészítmények, mivel mindegyikük önmagában nem elegendő "- mondja Dr. Pilar Riobó, az endokrinológiai és táplálkozási szakember. Így a gyógyszerész "azt tanácsolhatja, hogy a gyógynövények melyik készítményei a legmegfelelőbbek az egyes emberek számára a hátterük és az igényeik szerint".

Olyannyira, hogy a két intézmény kezdeményezést indított, hogy tanácsot adjon az átfogó fogyásról a spanyol gyógyszertárakban, ahol 125 dietetikus vesz részt, akik 2000 gyógyszertárat keresnek fel és több mint 200 000 beteget szolgálnak fel.

Új előkészületek

Ennek a kezdeményezésnek van egy portálja (www.adelgazar.edu.es), amelyben dietetikusok, gyógyszerészek és orvosok válaszolnak a lakosság egészséges fogyással kapcsolatos kérdéseire, és lebontják a túlsúlyos gyógynövényekkel kapcsolatos mítoszokat.

Természetes orvoslás

Különböző típusú gyógynövények segíthetnek a fogyásban egészséges és fokozatos módon, és ezek között vannak olyanok, amelyek kielégítik vagy csökkentik a felszívódást és az étvágyat, ezek között szerepel a glükomannán, a fucus és az útifű - magyarázza. Concha Navarro, a farmakológia professzora a granadai egyetemen és az INFITO elnöke.

Másrészt léteznek lipogenezis-gátlók (zsírfelhalmozódás), például garcinia és termogén vagy lipolitikus, amelyek segítenek a zsír eltávolításában, többek között a zöld vagy a camillin tea, a guarana és a gránátalma.

Ez segíthet az articsókának is, amely egy tisztító és normalizáló növény az élelmiszerekben található zsírok emésztésében.

Természetesen a gyógynövényeket a fogyás érdekében, mondja Navarro, "a gyógyszertárban kell kiadni, biztosítva a biztonságot és a hatékonyságot, amelyet más létesítmények hiányoznak". Hangsúlyozza, hogy a gyógynövényes gyógyszerkészítmények "tartalmaznak egy szórólapot, amelyben az adagolásuk, koncentrációjuk és indikációik egyértelműek, és a fitoterápiában legjobban képzett egészségügyi szakember, a gyógyszerész tanácsaival rendelkeznek".

Most ezek a jelzések megtalálhatók a mobileszközök ingyenes alkalmazásában, a „Kontrolláld a testsúlyodat”.

Ez hazugság

A kenyér hizlal: nem ilyen, és segít a diéta lebonyolításában is. Mint minden, túlzások nélkül és zsírba mártás nélkül, vagy olyan ételekkel kísérve, amelyek nem szerepelnek az étlapon. A morzsa, a kéreg, a rudak vagy a pirítós ugyanolyan kalóriát tartalmaz.

Víz hízik étkezés közben: soha. Az egyetlen dolog történik, hogy ha sokat iszik evés előtt, úgy tűnik, hogy kevésbé éhes, de ez valami átmeneti.

A reggeli vagy a vacsora kihagyása: soha nem szabad kihagynia az 5 étkezés egyikét sem, mivel azok, akik mindet készítik, kiegyensúlyozottabb ételválasztékot érnek el, mert kevésbé éheznek mindegyikhez. A legfontosabb, reggeli.

A könnyű ételek fogynak: egy könnyű termék csak 30% -kal kevesebb zsírt tartalmaz, mint az eredeti. Ha az eredeti nagyon kalóriatartalmú, akkor a fény is az lesz.

A só hizlal: A só ásványi anyag és nem tartalmaz kalóriát. Vízvisszatartást okozhat olyan betegségekben, mint a szív-, vese- vagy májelégtelenség, de normális embereknél nem változtatja meg a súlyukat.

A tészta hizlal: az alkalmazott mártástól függ.

A gyors étkezés hízik: a sebesség nem befolyásolja a súlyt, általában az történik, hogy a gyorsétkezők többet esznek.

A sovány tej nem tartalmaz annyi kalciumot és fehérjét: hamis, mivel ugyanolyan tápanyagokkal rendelkezik, mint a teljes tej, kivéve a zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E és K) és a zsírokat.

A gyümölcs soha nem desszert: semmi sem történik desszertként, de igaz, hogy étkezés előtt kielégítő hatást vált ki.

Élvezze a korlátlan hozzáférést és az exkluzív előnyöket