Számológép, képlet és információk az ideális súly megismeréséhez

Egy olyan társadalomban, ahol a szépség ideálja egy karcsú alakban testesül meg, nem meglepő, hogy sok ember gyakorlatilag bármit megtesz a fogyásért és a legkülsőbb diéták betartásáért, még az egészségét is veszélyeztetve. Azonban nagyon kevesen tudják, mi az ideális súlyuk, aminek kevés köze van az esztétikai ideálhoz.

számolja

Tartalomjegyzék

Ideális súlykalkulátor

Hogyan lehet kiszámítani az ideális súlyt?

Az elmúlt években elterjedt a meggyőződés, hogy minél kevesebb a súly, annál jobb. Ez azonban valójában mítosz, mivel a soványság nem mindig jelzi a jó egészséget. Valójában vannak "hamis soványak", akik veszélyben vannak, mert magas a koleszterin- és trigliceridszintjük.

Az ideális súly nem mindenki számára azonos, és nagymértékben függ a magasságtól. Van egy Nagyon egyszerű formula, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, mi az ideális súlya: Csak meg kell osztania a kilogrammban kifejezett súlyát a négyzetméterben kifejezett magasságával. Például, ha 1,75 m magas és 80 kg a súlya, akkor 80/(1,75 x 1,75) értéket osztana. Az eredmény 26,12 kg/testtömegméter lenne, más néven testtömeg-index.

Miután kiszámította testtömeg-indexét, össze kell hasonlítania a következő adatokkal:

  • A 18,5 alatti értékek az ideális súly alatti testsúlyt jelentik.
  • A 18,5 és 24,99 közötti értékek képviselik az ideális súlyt.
  • A 25 és 29,99 közötti értékek a túlsúlyos testtömeg-indexet szimbolizálják.
  • A 30 és 34,99 közötti értékek elhízást jelentenek.
  • A 35 és 39,99 közötti értékek nagy elhízást jeleznek.
  • A 40-nél nagyobb értékek a kóros elhízást jelképezik.

Hogy megtudja, hány kilót kell leadnia az ideális súly elérése érdekében, egyszerűen vonja le az eredményt a 24-es számból, ami a hozzávetőleges ideális határ. Ezért, ha folytatjuk az előző példát, ha a testtömeg-indexe 26,12 kg/m, akkor körülbelül 2 kilót kell leadnia az ideális súly elérése érdekében.

5 tipp a természetes és egészséges fogyáshoz

Most már tudja, mi az ideális súlya, és hány kilót kell leadnia. Ne essen kétségbe, és ne próbáljon egyik napról a másikra lefogyni, mert nincsenek mágikus receptek vagy csoda diéták. Íme néhány tipp, amelyek segítenek elveszíteni ezeket a felesleges fontokat anélkül, hogy veszélyeztetnék egészségét:

1. Tegyen reális és biztonságos célokat

Túl sok kilogramm leadása nagyon rövid idő alatt nem a legjobb stratégia az ideális súly eléréséhez, mert hosszú távon valószínűleg visszaszerzi ezeket a kilókat a Rebound Effect miatt. Éppen ellenkezőleg, az egészséges életmódbeli szokások révén történő fokozatos fogyás lehetővé teszi a testzsír csökkentését, valamint korlátozza a fehérje és az izomtömeg csökkenését. Valójában a szakemberek azt javasolják, hogy a testtömeg 5% és 10% között fogyjon körülbelül egy év alatt.

2. Egyél napi 5 alacsony kalóriatartalmú ételt

A legkényelmesebb a napi étkezés 5 adagban történő elosztása, elkerülve a hosszú böjtöt, amely általában aktiválja az anyagcserét a testzsír tárolására, és amely nagy szorongást és ingerlékenységet vált ki. Ezeknek az étkezéseknek azonban változatosaknak, egészségeseknek és alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük. Neked kellene elkerülve a magas finomított cukor-, egyszerű szénhidrát- és transzzsírtartalmú ételeket mivel amellett, hogy károsak az egészségre, sok, alacsony tápértékű kalóriát biztosítanak.

3. Vigyázzon alvási és pihenési óráira

A washingtoni egyetem kutatóinak nemrégiben készült tanulmánya szerint a napi 9 órás alvás csökkenti az elhízás kockázatát azoknál az embereknél, akiknek genetikai hajlamuk van a túlsúlyra. A tanulmány azt is feltárta azok az emberek, akik a szükséges órákat alszják, nemcsak vékonyabbak, hanem kisebb az elhízás kialakulásának kockázata is.

4. Irányítsd a szorongást és a stresszt

A szorongás és a stressz az elhízás egyik legnagyobb ellensége. Valójában, amikor túl idegesek vagy stresszesek vagyunk, megnő az esély arra, hogy étkezéshez forduljunk a hangulatunk szabályozásához. Ezért a fogyáshoz szükséges étrendnek ezeket az érzelmi tényezőket is figyelembe kell vennie, ezért kényelmes lenne jógát, meditációt vagy relaxációt gyakorolnia.

5. Gyakorolja a fizikai gyakorlatokat

A sport tökéletes kiegészítője a kiegyensúlyozott étrendnek. Ezért, Nem fog ártani egy adag napi testmozgásnak, hogy egyensúlyba hozza az energiafelhasználást és több kalóriát égessen el. Ezenkívül a legjobb az egészben, hogy bebizonyosodott, hogy a fogyáshoz nem szükséges több órát tölteni az edzőteremben, csak heti több napon menjen ki futni valamivel több mint fél órára.