Napidíj

ЎTöltse ki Dr. Steven Gundry tervét a fogyás és a méregtelenítés érdekében!

gabonafélék

Bella Hadid szendvicset eszik. GTres Online.

Vajon a zöldségek, gyümölcsök és zöldségek meghízhatnak? Mi van, ha keto-diétát folytat, mi van, ha ADD-t tart. az orvos Steven Gundry ismételten felteszi a kérdést, hogy a zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék segítenek-e a fogyásban, sőt, elhízhatnak-e új könyve "A zöldség paradoxon". Elmondjuk a kulcsát annak a módszerének, amellyel lefogy és egészségesebb lehet hosszú távon.

"Minél nagyobb mennyiségű gyümölcs kerül ki az ember étrendjéből, annál nagyobb az egészség, a koleszterin és a veseműködés javulásának lehetősége" - mondja. Steven Gundry aki a "Növényi paradoxon" című tervében és könyvében biztosítja, hogy a növények és a gabonafélék nem mindig olyan biztonságosak, és nem biztos, hogy olyan jól érzik magukat azon túl, hogy meghíznak, kiemelve a sok étel lektinje és a súlygyarapodás közötti kapcsolatot.

Bár a Gundry a növényi étrend mellett áll, vitamin-, ásványi anyag-, antioxidáns-tartalma miatt. étrendet követnie kell, mérsékelten és körültekintően a bevitelével kapcsolatban.

Az orvos szerint Gundry, A gyümölcsöket és zöldségeket mindig meg kell hámozni, mert a lektinek (mérgező fehérjék) a növények leveleiben, héjában és magjaiban koncentrálódnak, így csökkenthetjük a bevitelüket. Ezenkívül fontos, hogy a gyümölcsöt ennél vagy érettebben fogyasszuk, így az almát, epret vagy bogyókat és más gyümölcsöket érésükkor vehetjük elő, hogy a lektinfogyasztás a minimumra csökkenjen.

És cserélje a barna rizst fehér rizsre. A teljes kiőrlésű gabonáknak és magoknak kemény külső borításuk van, magas lektintartalommal, ami feszültséget és változásokat okoz az emésztőrendszerben.

Így működik a növényi paradox étrend!

A terv Steven Gundry áll a első fázis vagy kezdeti háromnapos tisztítási terv tej, gabonafélék, gyümölcsök, cukor, magvak, tojás, szója és marhahús nélküli módosított böjtön.

Ebben a szakaszban számos étel zöldségfélék (káposzta, saláta, mángold, spenót, spárga, zeller, édeskömény és főtt vagy nyers zöld leveles zöldségek), valamint kis mennyiségű hal és bio csirke megengedett. Szem! Legfeljebb 225 gramm/nap hal vagy kagyló, és ha lehetséges, nem tenyésztik akvakultúra technikával (lazac vagy puhatestűek) vagy biotojáscsirke legfeljebb két 100 gramm/nap adagban, vagy tempeh vagy kender tofu. Hass avokádót is fogyaszthat naponta olajbogyóval, és főzhet avokádó-, kókusz-, dió- vagy lenolajjal.

12 kérdés a testsúlyról és az étrendről, amelyet a szakember oldott meg!

1. fázis típusú menü:

Reggeli: Zöld turmix.
Délelőtt: Romaine saláta csónakok guacamollal.
Étel: Rakétasaláta csirkével és citrommal.
Falatozás: Salátahajók guacamollal.
Vacsora: Párolt káposzta és kelkáposzta lazacgal és avokádóval. Ha étkezés közben éhes leszel, választhat olyan harapnivalókat, mint egy római saláta levél guacamollal, néhány avokádó ék citromlével vagy egy marék dió.

És próbáljon meginni napi nyolc pohár vizet tea, kávé vagy infúzió formájában, és adjon hozzá egy zöld turmixot naponta.

A második fázisban javítás és helyreállítás amely minimum 6 hétig tart, az első kettőben ezek segítenek bennünket egyes ételek kiküszöbölésében vagy csökkentésében, mások további bevételében.

Ezenkívül a fő lektinek (gabonafélék, hüvelyesek, kukorica és szójabab), valamint a cukrok és a mesterséges édesítőszerek megszűnnek. A legtöbb omega 6 zsír bevitele még a lehető legkisebbre csökken, ami aktiválja a test támadási módját, elősegítve a zsírok tárolását és növelve az éhségérzetet.

Ebben a szakaszban korlátozzák az iparilag nevelt baromfihús, szabadon tartott baromfi, marhahús, a hozzájuk kapcsolódó tejtermékek és az összes akvakultúra-technikával nevelt hal bevitelét. A levél- és gyökérzöldségeket, valamint más rezisztens keményítővel ellátott ételeket kell fogyasztani.

Kis adag diófélék, guacamole vagy fél Hass avokádó is fogyasztható snackként (az édes vagy sült vagy sós nassolás elkerülése érdekében, amelyek nem megfelelő ételek, amelyek csak fokozzák az étkezési vágyat). A gyümölcs ebben a szakaszban nem ajánlott, bár az alkalmi fogyasztás későbbi szakaszában cukorkaként bevihető.

Természetesen növelheti és meg kell növelnie a halolajban, a perilla- vagy lenmagolajban és más olajokban (avokádó, dió, olíva, makadámiadió) található omega 3 zsírok és a bélsorompó helyreállítását elősegítő közepes láncú trigliceridek fogyasztását.

Menü példa: Reggeli: Zöld turmix.Délelőtt: negyed csésze nyers dió. Étel: Grillezett organikus csirkemell: laminált karalábé körtével és dióval.Falatozás: Saláta és guacamole csónakok. Vacsora: Grillezett alaszkai lazac és sült articsóka szív; káposzta és sárgarépa saláta szezámolajjal és almaborecettel.

Ebben a harmadik szakaszban, amely egy 5 napos módosított vegán böjtből áll, kissé rajong a flexitárius étrendért, mert folytatja a 2. fázis menüit, de az állati fehérje bevitelét legfeljebb 50 grammra csökkenti. napi étel (összesen 100 g naponta), szükség esetén módosítva a recepteket. Amellett, hogy továbbra is kerüli a korlátozott ételeket az étrendben, felveheti a hüvelyeseket kis mennyiségben és a basmati rizst.

Példa menü:

Reggeli: Zöld turmix. Délelőtt: Romaine saláta csónakok guacamollal. Étel: Hínár tekercs vegetáriánus változata csirkével, sült saláta kitûnõvel, avokádóval és koriandermártással, kender tofu felhasználásával. Falatozás: Romaine saláta csónakok guacamollal. Vacsora: Sült brokkoli karfiol "rizzsel" és pirított hagymával.

És ne feledje a zöldséges paradoxon alapvető mantráit Steven Gundry:

1. Amit abbahagysz, annak nagyobb hatása van egészségére, mint annak, amit elkezd enni.

2. Ügyeljen arra, hogy a bélbaktériumaid ellátása és táplálkozása átvegye az ellátást és az étrendet, mert a tested ott él, ahol élnek.

3. A gyümölcs is édes lehet. Három gyümölcs fogyasztható gond nélkül, amelyek nem egészen érettek: banán, mangó, papaya és avokádó.

4. Mi vagyunk az, amit az elfogyasztott étel táplál.