Nyolc olyan mítosz létezik, amelyek közül sokan úgy gondolják, hogy összezavarják, akadályozzák és meghiúsítják súlycsökkentő erőfeszítéseinket. Ezek a hiedelmek akadályozzák a sikert. ...
1- Az éhség mítosza: kevesebbet egyél + testmozgás = fogyás
2- A kalóriamítosz: minden kalória egyenlő.
3- A zsír mítosza: A zsír fogyasztása hízik.
4- A szénhidrát-mítosz: kevés vagy egyáltalán nem fogyasztott szénhidrát fogyni fog.
5- A szumó birkózó mítosza: az étkezés elhagyása segít a fogyásban.
6- A francia paradoxon mítosza: a franciák vékonyak, mert bort isznak és vajat esznek.
7- A közös étrend mítosza: ha ugyanazt a diétát alkalmazom, amely segít a szomszédomnak, barátomnak vagy egy hozzám közel álló embernek fogyni, biztosan ez lesz ugyanaz számomra is.
8- A védő mítosz: a kormányzati politikák és az élelmiszeripari előírások védik egészségünket
Most négy ilyen mítoszt fogok elpusztítani, egyesével, amelyek lassítják a fogyást, és nem érik el azt az ideális súlyt.
1 - Az éhség mítosza: ez lelassítja az alapanyagcserét, ami lustábbá és kevésbé kalóriakiadóvá teszi a testet = súlygyarapodás.
2- A kalóriamítosz: Például az egyszerű vagy összetett cukrokból származó kalóriák nem azonosak, nagyobb az egyszerű cukrokból származó kalória, nagyobb az elhízás. A legfontosabb az, hogy táplálkozási szükségleteinknek megfelelő étrendet készítsünk a szükséges tápanyagok pontos mennyiségével.
3- A zsír mítosza: A zsír fogyasztása nem hízik meg, ha ellenőrizzük a szükséges mennyiséget és mindenekelőtt azt, hogy telítetlen zsírok.
4- A szénhidrát-mítosz: ha a szénhidrátokat szinte vagy teljesen kizárjuk az étrendből, akkor biztosan fogyni fogunk, igen, de amit sokan nem tudnak, az az, hogy a lefogyott súlyunk nagy része az izomtömeg jelentős csökkenéséből és az ahhoz hozzájáruló tényezőkből származik. a ketontestek nagyobb mértékű létrehozása szervezetünkben savas pH-érték és létfontosságú szerveink esetleges gyenge működése eredményeként.
5- A szumóbirkózó mítosza: Az étkezések kihagyása nem segít a fogyásban, sőt, napi legalább 5 étkezés, sok esetben segít a fogyásban, mivel emésztésből további kalóriakiadás származik. Emellett jóllakottabbak leszünk, kevesebb az éhségérzet és a falatozás, amikor belép az étvágy.
6- A francia paradoxon mítosza: Franciaországban a vajból, sajtokból és olívaolajokból származó bor és zsír fogyasztása magas, magasabb, mint az Egyesült Államokban, de a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása sokkal alacsonyabb, részben ennek az oka. annak a ténynek köszönhető, hogy a bor resveratrolt, polifenolokat és flavonoidokat tartalmaz, amelyek hasznosak az egészségre, és ehhez jó minőségű zsírok társulnak, amelyeknek, mint korábban a zsírmítoszról szóló részben említettem, nem mindig kell zsír, jól kiegészítik az egészséges étrendet, de mindig mértékkel, mivel a felesleg biztonságos súlygyarapodáshoz vezet.
7- A közös étrend mítosza: Bizonyára valamikor szinte mindannyiunkkal megtörtént, hogy hosszú időn keresztül lát valakit, és meglepődik a súlyát vesztett radikális változáson, megkapja azt a kíváncsiságot, hogy tudja, hogyan megkapták, és elmondja, hogy diétát tartott. Mivel ez a diéta bevált az adott személy számára, nem feltétlenül érvényes a többire, minden embernek más a táplálkozási igénye, így az a tény, hogy ezt a diétát végzi, biztosan kudarchoz vezet, esetleg fogyni fog, de idővel visszapattanó hatása lesz, és nagyobb súlyt fog hízni, mint korábban. Ezért ragaszkodom újra és újra, hogy a diétákat nagyon személyre kell szabni, minden emberhez igazítva.
8. A védő mítosz: A mai napig úgy tűnik, hogy a túlsúly problémái nem számítanak a minket irányító politikusoknak. Mivel a spanyol lakosság csaknem 40% -os túlsúlyos, 25 és 64 év közötti, és a csecsemő elhízási aránya nagyon közel van az Egyesült Államokéhoz, ez több mint aggasztó, ahol a becslések szerint az elkövetkező években ezek az adatok növekedni fognak.
Vessen véget ennek, vigyázzon magára, fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, fogyasszon mediterrán étrendet.