A fogyás, különösen a has csökkentése, 20 százalékkal javítja az alvás minőségét és csökkenti az apnoe előfordulását - derült ki egy nemrégiben készült tanulmányból, amelyet az Egyesült Államokban végeztek.

fogyás

Ebben az értelemben Alejandro García argentin endokrinológus rámutatott, hogy a túlsúly korrigálása és bizonyos lefekvés előtti órák tiszteletben tartása alapvető intézkedések a jó pihenéshez.

Az Alvásgyógyászati ​​Szövetség (AMS) szerint több mint 17 millió argentin szenved ilyen típusú rendellenességekben, "és ha azt is figyelembe vesszük, hogy a lakosság több mint fele elhízásban szenved, akkor a fogyás jó megoldás lehet", - mondta Garcia párbeszédben Télammel.

"Úgy tűnik, hogy az elhízás és az alvás minősége szorosan összefügg egymással, mivel a rossz alvás csökkenti a leptin, a jóllakottságot szabályozó hormon hatását, és növeli a bevitel növekedéséért felelős ghrelin -hunger hormon koncentrációját".

Ebben az értelemben a Berkeley Egyetem (Kalifornia, Egyesült Államok) tanulmánya kimutatta, hogy egy rossz éjszaka után megnő a napközbeni étkezés iránti igény, és különösen a "ócska étel" fogyasztásának vágya.

"Nagy mennyiségű információ írja le az elhízással járó alvászavarokat, például apnoét, álmatlanságot vagy nyugtalan láb szindrómát, és ezeknek a kórképeknek sokszor közvetlen összefüggése van súlyos kardiovaszkuláris eseményekkel vagy agyi érrendszeri balesetekkel" - magyarázta García, szintén a PronoKal-módszer előírója.

A szakember rámutatott, hogy van egy "szinergia", amely "a tünetek súlyosbodásához vezet, függetlenül attól, hogy az alvászavar korábban jelentkezett-e és később súlyosbodott-e az elhízással, vagy ha a rendellenesség súlygyarapodás után vált ki".

"Pontosabban, a Dr. Stephanie Greer, a Berkeley Egyetem vezette tanulmány azt mutatja, hogy az alváshiány miatt kalórikusabb ételeket kell választanunk, ami a fent említett hormonális változásokhoz hozzáadva elhízás kialakulásához vezet, vagy nehezen fogyunk. Súly," ő mondta.

És így fejezte be: "Ezért elengedhetetlen az életmódbeli szokások megváltoztatása, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz kapcsolódó erőfeszítések fenntarthatóságának biztosításához, mint például a fizikai aktivitás és az egyén megfelelő pihenése".

A szakértő arra is rámutatott, hogy "a gondolattal ellentétben" a gyors fogyás, feltéve, hogy "hatékony és biztonságos", nem káros az egészségre ", hanem éppen ellenkezőleg".

"A gyors testsúlycsökkenés a túlsúly és a felhalmozódott zsír önmagában történő csökkentésével járó összes előnyön felül további előnyt jelent a páciens ragaszkodásának és motivációjának, aki erőfeszítéseinek eredményét gyorsan látva több időt biztosít egy étrendet és képes a szükséges szokások megváltoztatására az egészségesebb életmód felé "- jegyezte meg.

De bár tanulmányok azt mutatják, hogy egy túlsúlyos vagy elhízott embernél fontos a kilók és a zsírtömeg csökkentése, az is fontos, hogy rendezetten viselkedjünk az alvás idejében.

"Az ajánlások különösen az egyes rendellenességektől függenek, de azoknak, akiknek nehéz elaludniuk, általában azt javasoljuk, hogy 18 év után ne igyanak stimuláns italokat (például kávét, teát, párost, kólát vagy kakaót), nyugodt helyen aludjanak. vagy lefekvés előtt forrón fürdeni - magyarázta.

García azt is megjegyezte, hogy vannak olyan emberek, akik úgy érzik, hogy egész éjjel alszanak, de nincs jó alvásuk, ezért reggel fáradtan kelnek fel.

"Ezek olyan emberek, akik étkezés után elalszanak az asztalnál, vagy akik könnyen elveszítik koncentrálóképességüket, és ennek oka általában az alvási apnoék által okozott gyenge agyi oxigénellátás, ami csökkenti pszicho-intellektuális teljesítményüket.".

Végül a szakember figyelmeztetett: ha felkeléskor olyan tünetek jelennek meg, mint a túlzott horkolás, fejfájás, alacsony libidó vagy szexuális étvágy vagy szájszárazság, akkor szakemberhez kell fordulni.

"A háziorvos vagy az alvászavarok szakértője nagy segítséget jelenthet, mivel olyan problémákról van szó, amelyek kezelése jelentősen javítja az őket elszenvedők életminőségét" - mondta.