A több ezer fogyókúra amelyek a piacon léteznek, fogyást engednek az őket követőknek, de a probléma felmerül, amikor az elért eredményt megtartják. Szinte az összes ember felhagy a diétával, amelyet röviddel azután elkezdett, és végül visszanyeri súlyát, és gyakran érdeklődéssel.

étrend

Számla Giorgio Nardone annak könyv "A paradoxon étrendje", hogy a kiegyensúlyozott étrend elérése érdekében a kudarc első útja a döntés a több kalóriát tartalmazó élelmiszerek betiltása. Ugyanis tiltásuk miatt egyre inkább kívánatosak. A jogsértő hatás egyenesen arányos a tilalom merevségével.

A második út egy igazán trükkös csapda, amelyet ő hív a kudarcot tápláló siker. Ez egy olyan ciklus, amely azzal kezdődik, hogy sikerül leadni a felesleges kilókat, majd egy bizonyos ideig fenntartja az egyensúlyt, majd menthetetlenül elveszíti az irányítást és visszanyeri a lefogyott súlyt. A fogyás sikere a korlátozott étrend fenntartásának erőfeszítéseivel a kívánt eredmény eléréséig azt jelenti, hogy ezt az áldozatot később nem tartják fenn.

Amikor a jó állapot elérésére és megtartására tett kísérlet ismételten kudarcot vall, egyesek reagálhatnak az ételáldozat fellázadásával, és elengedhetik magukat az evés és ivás örömében. A kudarc frusztrációjára az öröm kompenzációjával reagálnak.

Mások feláldozzák a soványság oltárán mindent, ami veszélyesnek tűnhet az említett eredmény fenntartása érdekében, arra kényszerítve magukat, hogy folyamatos lemondás a kellemes érzésekkel szemben mivel erényük elleni támadásnak tekintik őket. Folyamatosan tartózkodnak az élvezettől, beleértve az evést is. Ez a profil fejlesztheti ki az anorexia nervosát.

Az emberek egy másik csoportja számára, mivel diétázni lehetetlen cél az életük elérése érdekében folyamatos küzdelem a "Többet kell fogyasztanom, mint amit eszem»És minden nap megerőltető testmozgást gyakorolnak, amelynek egyetlen célja a vonal megtartása. Néha korlátozó étrendet is hozzáadnak, amelyet rövid idő múlva lehetetlen fenntartani, sokszor azért, mert a túlzott testmozgás az étvágy természetes és fiziológiai növekedéséhez vezet. Máskor az étel jutalom az erőfeszítésekért, és belépnek a testmozgás körébe, minél többet szoktam enni és minél többet eszem, annál több testmozgásra ítélem el magam.

Végül megvan: az ún "Hányás" amely abból áll, hogy a hányás erőforrását felhasználja a karcsúság megőrzéséhez, és az erőfeszítéseket nem igénylő megoldásokhoz való eljuttatást, valaminek (tabletták, diétás termékek, étrend-kiegészítők, bélszabályozók ...) vagy valakinek (kozmetikai sebészek, bőrgyógyászok) való átruházást ... ) a tökéletes vonal megszerzésének és megtartásának feladata.

Nardone könyvében alternatív megoldást javasol a következő kérdéssel: - Hogyan lehet még rosszabb?. Fel kell tennünk magunknak a kérdést, mi lenne a problémán túli forgatókönyv, vagyis: „Milyen lenne a helyzet, ha a probléma csodálatos módon eltűnt? Mi lenne a hozzáállás az élelmiszerekkel kapcsolatban; Barátként vagy ellenségként élném meg; hajlamos lenne megengedni vagy irányítani? "

Egy alternatív megoldásnak az étellel való más viszonyon kell alapulnia. Az ideális helyzet az lenne, ha élveznéd, amit szeretsz, de nem hízol meg. Hogyan lehet elérni?

"Ha megadja, lemondhat róla, de ha nem adja meg, akkor elidegeníthetetlen lesz"

A bármi kellemes kapcsolata, hogy működőképessé és kiegyensúlyozottá váljon, csak örömön alapulhat. Aki örömet szerez magának, amit akar, egy bizonyos idő után már nem akarja annyira, mint korábban.

A hatékony étrend kialakításának első lépése a legkívánatosabb ételek elfogyasztása, hogy azok fokozatosan egyre kevésbé vonzóvá váljanak, paradox módon haladva a szokásos étrenddel szemben.

„Egyél három ételt: reggelit, ebédet és vacsorát, és csak azt fogyasszon, amit a legjobban szeret. Semmi étkezés között. "

Ily módon létrejön az öröm és a kötelesség együttműködése, amely inkább önszabályozást indukál, mint kényszerű kontrollt.

Kezdje egy mentális reggeli gyakorlattal, amelyben önként képzeljük el azokat az ételeket, amelyek a legjobban tetszenek nekünk, és hogyan fogjuk elfogyasztani őket a legkellemesebb környezetben és a legpihentebben. Ezzel a szuggesztív önindukcióval a veszélyes ételkísértések lehetséges önkéntes választássá válnak, és már nem az önuralom elvesztésévé.

Ez magában foglalja az irányítás elvesztésétől való félelemtől az áttervezést, hogy önként átadhassuk magunkat annak az élvezetnek, hogy eszünk, amit akarunk, és átvesszük az irányítást, mi vezethet fel.

Az előre meghatározott kontextusról való fantáziálás és azokkal az emberekkel együtt, akiknek társaságát élvezi, megkönnyíti a mennyiség ellenőrzését, annak az örömnek köszönhetően, amelyet az étel minősége jelent, és annak a kontextusának, amelyben ízlik.

Ha ezt az előírást betartják, néhány nap múlva megtisztítjuk az étkezési tilalmakat és azok frusztráló hatásait, és elindítottuk az ízlésünk változásának folyamatát.

A legnagyobb figyelmet arra kell fordítani, hogy vigyázzon az asztal részleteire: az asztalt mindig a legkellemesebb módon rendezze el, az ételt úgy tegye a tányérra, hogy vonzó és étvágygerjesztő legyen, sietség nélkül fogyassza el az ételt, és élvezze mindkettőben. főzési szakasz: rágás, mint lenyelés, a legjobban illő ital kíséretében. Kellemes élmény a csalódás legjobb antagonistája.

"Minden alkalommal, amikor a tervezett órákon kívül eszel valamit, tízszer kell megennie ezt az ételt."

Ennek a paradox előírásnak kettős hatása van:

  • Az első felveti a félelmet, hogy étkezések között elragad, majd tízszer nagyobb büntetés miatt kell megtennie, mivel olyan lenne, mintha önként hízna.
  • A második hatás az, hogy az élvezetet kínzattá alakítják át, mivel az, ami korábban öröm volt (csokoládé), kellemetlen élményként végződik (tíz csokoládé).

Hosszú távon a paradox étrend felébreszti a legtermészetesebb hajlamunkat az étel iránt, úgy cselekedni, hogy az igényeink vezéreljék a választásunkat, hogy az, ami tetszik nekünk, egybeessen azzal, ami nekünk jó érzés. Az étel mennyisége általában önszabályozódik, és az ember idővel fogyni kezd és fenntartja a súlyát.

Arra bátorítalak benneteket, hogy ha unja már az egyik diétát a másik után, fordítsa meg más javaslattal.

Változást keres az étrendjében? Most a Táplálkozási Coaching révén érheti el, amelynek során megismerheti testének alapvető szükségleteit, megismerheti étkezési módjait, és megtervezheti az egészséges étrend és az ételekkel való kiegyensúlyozott kapcsolat új módját. Ha további információkra van szüksége, vagy első látogatást szeretne, az Omega Zeta Klinikán segítünk. Vegye fel velünk a kapcsolatot a 933 682 654 telefonszámon.

A barcelonai születésű Dr. Marta González - Corró orvosi és általános sebészeti végzettséggel rendelkezik a barcelonai egyetemen. Táplálkozási és élelmiszeripari diplomát szerzett a barcelonai egyetemen, PraNeoHom terapeuta a barcelonai PraNeoHom Intézetben és posztgraduális diplomával rendelkezik a pszichoneuroimmunoendokrinológia és az ortomolekuláris táplálkozás területén a barcelonai egyetemen.

A Nutrition and Health Sciences Institute (ICNS) vegetáriánus klinikai táplálkozással és vegán sporttáplálkozással foglalkozik.

Coach az EGK (European Coaching Coaching) és a CEFOC (European Centre for Training for Structural Coaching) és az NLP Didact (neurolingvisztikai programozás) által az AEPNL tanúsítója, valamint az NLP és az egészségügy mestere. a barcelonai Gestalt Intézetben.

Jelenleg integrációs orvosként dolgozik az Omega Zeta Klinikán.