Samasthitih:
Sama: ugyanaz, egyenes
Sthiti: elhelyezve, helyzetben.
Samasthitih Ez a hagyományos rendszer első pozíciója. A gyakorlat megkezdése előtt fontos, hogy egy kis időt töltsön ebben a helyzetben, kezdje megismerni az onnan érkező lélegzetet, alkalmazza a bandhákat, a megfelelő összehúzódásokkal, és irányítsa a tekintetet lefelé, az orrba.
Minden napköszöntés és álló testtartás után visszatérünk ehhez a testtartáshoz.
A fellépés módja Samasthitih: Álljon a szőnyeg elejére, együtt lábbal vagy a lehető legközelebb egymáshoz. Ossza el egyenletesen a súlyt, lélegezzen mélyen az orrlyukakon keresztül hallható hangot adva a torok hátsó részéből. Alkalmazza az öszvér-bandha gyökérzárást és az uddiyana-bandha hasi záródást. Nyitott mellkas, hátrafelé forduló váll, függőleges és jelenlegi helyzetben.
Surya-namaskara (üdvözlet a napnak):
Üdvözöljük a napot Ez az egyik legfontosabb rituálé Indiában, a test és az elme megtisztítását szolgálja. Ashtanga jóga 5 napos üdvözléssel A és 5 üdvözlettel kezdődik. Ez egy olyan testtartás-sorozat, amely a légzés ritmusához kapcsolódik. Bemelegítik a testet, hogy alkalmazkodjanak a jóga gyakorlásához. Derűs és meditatív ritmus az elme és a test számára, a lényével való kapcsolatért.
Surya: a napisten.
A teljesítés módja a köszöntjük a napot:
Kezdjük Samasthitih:
1- Ekam: Lélegezzen be és emelje függőleges helyzetbe a karjait.
2- miatt (Uttanasana): Kilégzés és lehajlás, lábakkal és karokkal egyenesen a föld felé. Összehúzza a hasat, és a törzset a combok felé süllyeszti.
3- Trini: Lélegezzen be, és nyissa ki a mellkasát egyenesen előre nézve, miközben felemeli a fejét.
4- Catvari: A kilégzéssel pihentesse tenyerét a földön, és ugorjon, amíg el nem éri a testtartást (chaturanga). Eleinte léphet egyet, lemehet egy hajlító deszkáról, akár a térdét is irányítsa az ereszkedést.
5- Panca: Lélegezzen be, hogy megmászhassa az Urdhva Mukha-t (felfelé néző kutya), emelje fel a törzset a karok és a lábak nyújtásával. A póz súlya a kezeken és a lábakon van.
6. - Szo: Kilégzés Adho Mukha (lefelé néző kutya) bejutásához, a csípő emeléséhez és a kezek és lábak támasztékának fenntartásához karokkal és lábakkal nyújtva és erős.
Alkalmazza az uddiyana-bandhát mély összehúzódással, hogy megkönnyítse az egész test meghosszabbítását és nyújtását.
Tartsa ezt a pózt öt teljes lélegzetvételig.
7- Sapta: Lélegezz be és ugrálj előre, térddel egyenesen vagy kissé hajlítva. Nyújtsa ki a karját, és nézzen előre, nyitva a mellkasát.
8. Astau: Uttanasana, a kilégzés ellazítja a nyak hátsó részét, a mellkasat térd felé fordítva.
9. Nava: Lélegezz be, amikor felemeled a fejed, és egyenes háttal és nyitott mellkassal térsz vissza függőleges helyzetbe. Nyújtsa karjait a feje fölé, és tegye össze a tenyerét. Döntse hátra a fejét, és nézzen le a kezére.
Samasthitih: Lélegezz ki, miközben finoman leengeded a karjaidat és becsukod a kezedet a namaste-ban.