Ha az általános ajánlás mindig több rost hozzáadása az étrendhez, akkor érdemes megismerni a psyllium plantago előnyeit. Az oldható rost természetes forrása, évszázadok óta természetes hashajtóként használják a bél egészségének megőrzésében, de előnyei nem csak ezek.

előnye

Ezután jobban megismerjük a psylliumot, megtudjuk, mire való, hogyan kell használni, hol lehet megvásárolni és a piaci árát.

Tartalomjegyzék:

Mi a Psyllium?

A psyllium egy természetes oldható rost, amely az íny és a nyálkahártya csoportjába tartozó Plantago Ovata ázsiai növény maghéjából származik. Rostja higroszkópos, vagyis felszívja a vizet, és folyadékokkal összekeverve akár 20-szorosára is megnőhet, egyfajta "pasztát" képezve, amely tisztítja a bélfalakat, méreganyagokat és hulladékot hordoz, és kiváló hashajtó hatású de hasmenés vagy hasi fájdalom nélkül.

Mire való?

A psylliumot enyhe hashajtóként ismerik. Hatása már a gyomorban kezdődik, ahol a részben emésztett ételhez csatlakozik, folytatva a beleket, ahol felszívja a felesleges vizet, lágyítja a székletet, miközben serkenti annak normális működését.

Jó bélműködéssel a szervezet képes fenntartani az egészséges sejteket és szöveteket, leküzdeni a fertőzéseket és csökkenteni a gyulladásokat.

A psyllium megfelelő fogyasztása segít a székrekedés, hasmenés, vastagbélgyulladás, aranyér, végbélrepedések és Crohn-betegség kezelésében. Fogyasztható a bél rendszerességének elősegítésére, hatékony a fogyókúrás étrendben, és szövetséges a szív egészségének, a koleszterinszint és a cukorbetegség fenntartásában. Itt választottuk ki a psyllium plantago fő előnyeit, és azt, hogy miként járulhat hozzá még jobban az egészségéhez.

1. Javult bélműködés

Sokszor a belek nem a mi prioritásaink; de amikor nem működik jól, idegesnek, hangulatosnak, szorongónak, kényelmetlennek, fáradtnak stb.

A psyllium plantago egyik fő előnye, hogy elősegíti a béltranszport javulását, mivel erőteljes természetes rostforrás - minden 100 gramm 80 gramm rostot kínál, és amikor a bélben fellépnek, elősegítik a tisztulást, a tisztulást a "falak", eltávolítva a méreganyagokat és szennyeződéseket a székleten keresztül, anélkül, hogy bélrendszeri rendellenességeket okozna.

Lásd még:

2. Segít a székrekedésben

A belek nagyon érzékeny szervek, amelyek minden egyes alkalommal bekapcsolódnak a külvilágba. A zöldség-, gabona- és gyümölcsszegény étrend például számos bélproblémát válthat ki, köztük székrekedést vagy "székrekedést", amint az ismertebb.

A psyllium fogyasztása segít csökkenteni a székrekedést és megakadályozni az olyan szövődményeket, mint az aranyér és az anális repedések, mivel a bélen áthaladó víz felszívódásának képessége elősegíti a széklet lágyulását, elősegítve a normális bélmozgást és áramlást.

3. Hasmenési problémák enyhítése

Még a hashajtó hatása is lehet, a psyllium segít a hasmenés problémáiban, mivel oldható rostként lehetővé teszi az emésztőrendszeren való átjutást anélkül, hogy teljesen lebontanák vagy megemésztenék. A bélben lévő folyadékok felszívásával viszkózus, térfogatképző vegyületté válik, növelve a széklet vastagságát és késleltetve annak átjutását a vastagbélen, következésképpen csökkentve a hasmenést.

4. Segít a gyulladásos bélbetegségek kezelésében

A gyulladásos bélbetegségek tünetei nem mindig egyértelműek, és nagyon gyakori, hogy a diagnózis évekig tart. Addig sok olyan kényelmetlenség van, amely veszélyezteti az e problémákkal küzdők életminőségét.

Ismét szükségesnek tűnik az étrend megváltoztatása, és itt jelentkezik a psyllium plantago legtöbb előnye, mert megfelelő módon és megfelelő mennyiségben fogyasztva általában enyhíti a hasmenés vagy a székrekedés tüneteit, javítva a problémát gyulladás okozta. Fontos megjegyezni, hogy krónikus betegségek esetén elengedhetetlen az orvosi előírások betartása az adagolás és a gyakoriság szempontjából.

5. Segít a súly megtartásában és csökkentésében

A fogyás nem könnyű feladat, főleg étrendben és fizikai aktivitásban kell változtatni. A psyllium bevitele az étrendbe szövetségessé teszi, mivel az a tény, hogy rostja kitágul a gyomorban, nagyobb jóllakottság érzetét kelti, segít csökkenteni a túlzott mértéket. Azok számára, akiknek nagyobb az étvágyuk, ez a "teltség" érzés segít csökkenteni az étkezés közben elfogyasztott ételek mennyiségét, és fokozatosan egészséges kapcsolatot teremthet az étellel.

6. Szabályozza a vércukorszintet

A vércukorszint figyelmet igényel, különösen a cukorbetegek számára. A rostok felvétele az étrendbe fenntarthatja a megfelelő glikémiás egyensúlyt, különösen étkezés után, mert segítenek csökkenteni a szénhidrátok felszívódásának sebességét a szervezetben, és nem átalakulnak cukormolekulákká.

A gélt előállító rost, például a psyllium, még hatékonyabb lehet, mivel az emésztése lassabb lesz, és ez a folyamat a vércukorszint szabályozásában is segít.

7. Segít a koleszterinszint szabályozásában

A koleszterinszint ellenőrzése sok ember rutinjának része, és ennek megváltoztatása számtalan kárt okozhat a szervezetben. A koleszterinszint kordában tartása egy sor művelet következménye, de főleg annak megválasztása, hogy mit eszünk az étrendünkben.

A Molecular Nutrition and Food Research tudományos folyóirat által közzétett 2012-es tanulmány azt mutatja, hogy az oldható rostok fogyasztása elősegítheti a koleszterinszint szabályozását. Vannak előnyei a psyllium plantago-nak ebben az értelemben is, mert az egészséges étrend részeként elősegíti a bélben a "megtisztulást", és segíti a testet a tápanyagok jobb felszívódásában és a szennyeződések, köztük az LDL (rossz koleszterin) felszívásában.

8. Javítja a szív egészségét és a vérnyomást

A magas vérnyomás a lakosság körülbelül 30% -át érinti, és ez az állapot elkerülhető, ha egészségesebb étrendet alkalmazunk.

Az oldható rostokban, például a psyllium héjban gazdag étrend alacsonyabb trigliceridszinttel és alacsonyabb szív- és érrendszeri betegségek kockázatával jár. Az European Journal of Clinical Nutrition által végzett tanulmányok azt értékelték, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek psyllium-fogyasztásának hatásai nemcsak a vércukorszintet javították, hanem csökkentették a szívbetegségek kockázatát is, mivel kimutatták, hogy javítja a magas vérnyomást és következésképpen a szív egészségét.

Hogyan kell használni a psylliumot?

Ideális esetben egy felnőtt testének naponta 25-30 gramm rostra van szüksége, nőknél 25, férfiaknál 30 grammra. Egy evőkanál psyllium porított vagy korpás változatban körülbelül 5 gramm rostot tartalmaz, és az étrendbe való bevezetése segíthet a napi szükségletek kielégítésében.

Javasoljuk, hogy naponta egy adagot vegyen be, és fokozatosan növelje, hogy a test alkalmazkodni tudjon. Fogyasztható napközben, a főétkezések előtt, ha az étvágy csökkentése a cél, és elkészített ételekhez keverhető, sőt egyes receptek összetevőjeként is felhasználható. Nézze meg, milyen egyszerű adni a psylliumot az étrendjéhez:

- Keverje össze folyadékkal

Adjon hozzá egy evőkanál psylliumot egy pohár vízhez, gyümölcsléhez, kókuszvízhez, fehérjeturmixokhoz és gyümölcsös turmixokhoz. Az egyik tipp az, hogy hagyja, hogy a szál néhány percig a folyadék egy részében üljön - ez lehetőséget ad a rostnak a hidratálódásra és a méret bővítésére -, majd ezt a folyamatot követően további folyadékokat keverhet és elérheti a kívánt állagot.

- Fokozza a zabját

Adjon egy evőkanál psylliumot minden csésze zabpehely teához, ez 5 grammal növeli a jelenlévő rostok mennyiségét. Utána csak a szokásos módon fogyaszt.

- Használat kenyér, sütemény és sütemény készítéséhez

A psyllium néhány receptben népszerű összetevő, főleg azért, mert glutén- és laktózmentes. A psyllium előnyei e receptek elkészítésében a sok víz felszívódásának képességétől, a textúra és a rugalmasság hozzájárulásától, valamint a receptek nedvesebb és simább megőrzésétől függenek, így a készítmények jobban hasonlítanak a búzaliszttel készültekhez.

- Használja sűrítőként

Az a képessége, hogy térfogatban megduzzad és gélt képez, elősegíti a megfelelő konzisztenciát a különféle recepteknél. A készítményhez használjon fél evőkanál psylliumot, ennek a mennyiségnek elegendőnek kell lennie a receptek "besűrűsödéséhez".

- Szórja szilárd ételekre

Szórjon meg egy evőkanál psylliumot levesekbe, gabonafélékbe, túróba vagy joghurtba és az Ön által választott élelmiszerekbe.

Hol lehet vásárolni és mennyibe kerül?

A psyllium könnyen megtalálható az egészséges élelmiszerboltokban, a drogériákban és a speciális termékek webhelyein. Rendszerint kapszulák, por vagy korpa formájában értékesítik.

Az érték az előállító laboratóriumtól, a koncentrációtól (a psyllium nagyobb vagy kisebb mennyisége), a formától (kapszula vagy por) és az eladott mennyiségtől (a kapszulák száma vagy a grammok száma) függően változik. A változatokat különböző mennyiségben árusítják, de a kapszula változatának más koncentrációja van, ezért fontos, hogy legyen éber és válassza azt, amelyik megfelel az Ön igényeinek.

Mellékhatások és biztonság

A Psylliumnak nincs sok mellékhatása, általában fogyasztása biztonságos és a szervezet jól tolerálja. A kólika, a gáz vagy a puffadás azonban főként az elején fordulhat elő, és a rostra érzékeny embereknél allergiás reakciók léphetnek fel, ezért fontos, hogy a psyllium fokozatosan bekerüljön az étrendbe.

Nem ajánlott a psyllium szedése sem, ha bármilyen gyógyszert bevett, mivel ez megzavarhatja a szervezet felszívódását; várj legalább három órát.

A psyllium egészséges módja annak, hogy több rostot vegyen be étrendjébe, de mindig próbálja betartani a fogyasztási utasításokat, és ne felejtse el, hogy a psyllium felszívja a folyadékot. Ezért elengedhetetlen a sok víz fogyasztása és a nap folyamán hidratált állapotban maradás.