futurlife21

Figyelembe véve, hogy a rák a világon a betegség második halálozási oka (1), úgy gondoljuk, hogy nagyon hasznos lehet cikket írni erről a témáról, valamint annak kapcsolatáról az életmóddal és a megelőzéssel, ha hosszabb és jobb életet élünk. Azt fogjuk közvetíteni, amit a tudomány mond, hogy mindannyian megtanuljunk minden nap kicsit többet vigyázni magunkra.

A Nemzetközi Rákkutatási Ügynökség GLOBOCAN projektjének nemrégiben készült tanulmánya azt mutatja, hogy a rák globális előfordulása a 2008-as 12,7 millió embert érintő 2030-ban 22,2 millió embert érint (2). A leghidegebb dolog az, hogy ez a növekedés leginkább az életmódhoz fog kapcsolódni. Számos életmód számos tudományos bizonyítékkal kapcsolódik a rák kialakulásához: dohányzás, alkoholfogyasztás, elhízás, nem sportolás és az étrend típusa (3-6). Figyelembe véve, hogy a dohányzás, a lehető legkevesebb alkoholfogyasztás, a sportolás és a kiegyensúlyozott testsúly fenntartása elengedhetetlen a daganat kialakulásának esélyeinek csökkentése érdekében, arra a diéta típusra fogunk összpontosítani, amelyet a tudomány szerint előnyös lenne maximalizálni ezen egészségügyi probléma kialakulásának megelőzése.

Az első dolog, hogy megértsük, hogyan kell ennünk és hogyan befolyásolja a narancsbőrünket, meg kell értenünk, mi is a rák. A rák egyszerű magyarázata a rendellenes és kontrollálatlan sejtnövekedés, amelynek nincs funkciója, és végül egy szervet takar. vagy a test területei.test fizikai és fiziológiai akadályokat teremt a test megfelelő működéséhez. Lássuk, milyen tényezők fontosak a daganatos sejtek fejlődése és növekedése szempontjából.

1- Az immunrendszer megfelelő működésének fontossága az "aberráns" sejtek megtekintéséhez.

Fontos megérteni, hogy szinte minden nap van esély arra, hogy egyik sejtünk megőrüljön és daganatsejtté váljon, mivel a DNS-mutációk gyakran a különböző sejtosztódások miatt következnek be. DE jó hír, az immunrendszerét (a test őrszemét) arra tervezték, hogy felismerje, amikor az aberráns sejt "elvesztette tapadását", felismeri és megöli a növekedést. Amellyel az immunrendszer TÖKÉLETES működése az egyik legjobb módszer a tumorsejtek megjelenésének megelőzésének maximalizálására. Ezért sokat fogunk összpontosítani olyan ételekre, amelyek elősegítik az immunrendszer javulását.

2- A gyulladás és a ROS generáció a két nagy probléma

Az egyik legfontosabb oka annak, hogy az elhízás, a dohányzás, az alkohol és az étrend összefügg a rák kialakulásával, és súlyosbodása a kiindulási krónikus gyulladáscsökkentő állapot és a szabadgyökök (ROS) rendkívül magas generációjának köszönhető (7). ).

A bazális gyulladás nem vezet semmit észrevenni, ez a test biokémiai állapota, ahol gyulladásos molekulák vannak, és szabad gyökök, amelyek nem túl pozitívan hatnak a testre, mondhatni, hogy olyan, mint az immunrendszer mindig aktív, ami ahhoz vezethet, hogy bizonyos rendellenes sejteket nem ismer fel, maga a rendszer kimerültsége vagy a jelek összezavarodása miatt, vagy akár olyan dolgok ellen is reagálni kezd, amelyeknek nem szabad a szervezet egyéb gyulladásait kiváltaniuk. Ez a gyulladás ROS-t is generál, az ROS olyan molekulák, amelyek károsítják a sejteket és növelik a mutációk kialakulásának valószínűségét. Tehát ez a kombó nem tűnik túl jónak ahhoz, hogy minimalizálja a rák kialakulásának esélyét!

Mindezeket figyelembe véve vannak bizonyos molekulák (transzkripciós faktorok), például NF-Kb, AP-1, gyulladásos interleukinek és egyéb tényezők, amelyek kulcsfontosságúak a gyulladás kialakulásában a szervezetben. Az élelmiszerből származó molekulákra fogunk összpontosítani, amelyek gátolják ezeket a gyulladásos utakat, hogy maximalizálják ennek az állapotnak a megelőzését és fejlődését. Másrészt olyan antioxidáns hatású élelmiszerekről is fogunk beszélni, amelyek elkapják a keletkezett ROS-t, és csökkentik a mutációk és a rák progressziójának valószínűségét.

ALKATRÉSZEK ÉS ÉLELMISZEREK, AMELYEK FEJLESZTENEK A GYULLADÁST ÉS/VAGY ANTIOXIDÁNS HATÁST

1- Probiotikumok és prebiotikumok: Számos tanulmány kiemeli a kiegyensúlyozott mikrobiota fontosságát az immunrendszer javításának és a gyulladás csökkentésének elősegítése érdekében (8)

Az immunrendszer javításán és a gyulladás csökkentésén túl van egy szilárd elmélet, amely elmagyarázza, hogyan segíthetnek a rák, különösen a vastagbélrák megelőzésében. A probiotikumokban jelen lévő baktériumok rövid zsírsavláncokat eredményeznek a vastagbélben, amelyek savanyítják a környezetet. Ez az alacsony pH a vastagbélrák alacsony előfordulásával jár. Csökkentik a pro-karcinogén enzimek, például a béta-glükuronidáz, a nitroreduktáz és azoredoredáz szintjét is. (9)

Ezért a pro és a prebiotikumok kombinációja pozitív hatással van a rák patogenezisének megelőzésére. Ez a szimbiózis javítja a baktériumok ökoszisztémájának összetételét, csökkenti a hám citokinek és genotoxinok hatását, és javítja a nyálkahártya szerkezetét. (10).

Prebiotikumok: hasznos baktériumokat termelő ételek: zöldségek (különösen rostjaik)

Probiotikumok: hasznos baktériumokat tartalmazó ételek: erjesztett ételek, például joghurt, kefir vagy savanyú káposzta

2- α-karotin: Erőteljes antioxidáns, javítja a sejtek közötti kommunikációt (11), amely számos állatkísérlet szerint daganatellenes (12). Különösen a narancssárga zöldségekben található meg, például a sárgarépában és a tökben.

3- β-karotin: antioxidáns hatással is rendelkezik, és a tumor progressziójának javulásával függ össze (13). Megtalálható narancssárga és sárga gyümölcsökben és zöldségekben, valamint leveles zöldségfélékben.

4- Likopin: Sokkal erősebb antioxidáns, mint az előző kettő, és összefüggésben állt az emberi tumorsejtek növekedésének gátlásával (14). Megtalálható paradicsomban, sárgabarackban, dinnyében és őszibarackban.

5- Lutein: Ez egy antioxidáns, amely összefügg a sejtciklus előrehaladásával, és összefüggésbe hozható a különböző típusú rákos sejtvonalak növekedésének gátlásával (15). Sötétzöld leveles zöldségekben van jelen.

6- β-kriptoxantin: Gyulladáscsökkentő erővel rendelkezik, és összefüggésben áll bizonyos ráktípusok kialakulásának gátlásával (16). Narancssárga gyümölcsökben található.

7- Astaxanthin: A sejtkommunikáció javulásával kapcsolatos antioxidáns (17). A zöld algákban (ajánlott szedni, de nem túl gyakran), a lazacban és a pisztrángban található meg.

8- cantaxanthin: antioxidáns, amely megfogja és inaktiválja az oxigén szabad gyököket (16). Megtalálható a lazacban és a rákfélékben.

9- Izotiocianátok: Csökkentik a tüdő-, emlő-, máj-, nyelőcső-, gyomor-, vékonybél- és vastagbélrák kockázatát. Megtalálható brokkoliban, karfiolban és kelkáposztában (18,19)

10- Flavonoidok: Antioxidáns, szorosan összefügg a rák kialakulásának megelőzésével (20,21) A növények szintetizálják, magában a növényben található meg, nem a gyümölcsében.

11- Rost: Csökkentik a koleszterint, és összefüggésbe hozhatók a vastagbél- és prosztatarák javulásával és csökkentésével (22,23). Megtalálható a legtöbb természetes élelmiszerben, például gyümölcsben, zöldségben, hüvelyesekben vagy teljes kiőrlésű gabonafélékben.

12- Omega 3: Csökkenti az LDL-kolesztreolt és a mell- és prosztatarák csökkenésével jár (24). Főleg olajos halakban (lazac és tonhal), kagylókban/puhatestűekben és szárított gyümölcsökben, például dióban található meg.

13- Extra szűz olívaolaj: a 19 meta-megfigyeléses vizsgálatban (18) végzett 13 800 beteggel végzett 2011-es metaanalízis során az EVOO fordítottan kapcsolódik a rák kialakulásához, ez az egyik legmegbízhatóbb vizsgálat, mivel emberen végezzük, egy másik ok, amiért ... OLÍVAOLAJ SZEDÉSE csodálatos, kevésbé gondolj a Kcal-ra és inkább az EGÉSZSÉGRE és arra, hogy mit adsz a testednek.

Másrészt: nagyon fontos a gyulladások és az oxidatív károsodások csökkentése, az olyan ételek, mint a cukor, finomított lisztek, telített zsírok és növényi zsírok (amelyek nem EVOO-k) elősegítik a gyulladást, javasoljuk, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentsék azokat, és a hozzájárulást természetes, tápláló és feldolgozatlan ételekből áll.

Figyelembe véve a különböző molekulákat és azok kapcsolatát a daganat fejlődésének olyan kulcsfontosságú pontjaival, mint a gyulladás és az oxidatív károsodás. Nagyon fontos, hogy ezeket az ételeket rendszeresen beépítsük mindennapjainkba. Látja, hogy a legtöbbjük színes? meg fogja érteni színes ételeink "miértjét", mindig sokféle zöldséggel és EVOO kíséretében.

Reméljük, hogy nagyon tetszett neked, és egy kicsit többet megtudtál arról, hogyan keletkezik és hogyan fejlődik a rák, és hogyan tudnánk jobban táplálni magunkat, hogy megakadályozzuk annak megjelenését és fejlődését. Ne feledje, hogy a jó életmód vezetése nem garantálja 100% -osan, hogy ne alakuljon ki egészségügyi probléma, de jelentősen csökkenti a lehetőségeket. Boldognak kell lenned, ha élvezed, hogy vigyázol magadra, csak akkor élünk tovább és jobban.

Futurlife21 - Ápolja az életét

1- Ligibel J. Életmódtényezők a rák túlélésében. J Clin Oncol. 2012; 30: 3697-3704.

2- Bray F, Jemal A, Gray N és mtsai. Globális rákátmenetek a Humán Fejlesztési Index (2008–2030) szerint: népességalapú tanulmány. Lancet Oncol. 2012; 13: 790–801.

3- Boniol M, Autier P. A rák életmódjának főbb kockázati tényezőinek elterjedtsége Európában 2000-ben. Eur J Cancer. 2010; 46: 2534–2544.
4- Dart H, Wolin KY, Colditz GA. Kommentár: A rák megelőzésének nyolc módja: a hatékony megelőzési üzenetek kerete a nyilvánosság számára. A rák kontrollt okoz. 2012; 23: 601–608.
5- Khan N, Afaq F, Mukhtar H. Az életmód mint a rák kockázati tényezője: emberi vizsgálatok bizonyítékai. Cancer Lett. 2010; 293: 133–143.

6- Anderson AL, Harris TB, Tylavsky FA, ​​Perry SE, Houston DK, Hue TF, Strotmeyer ES, Sahyoun NR, Health ABC tanulmány Étrendi szokások és idősebb felnőttek túlélése. J Am Diet Assoc. 2011; 111: 84–91. doi: 10.1016/j.jada.2010.10.012

7. Okada F. Gyulladás és szabad gyökök a tumor fejlődésében és progressziójában. Redox Rep 2002; 7, 357-66

8- Kich DM, Vincenzi A, Majolo F, Volken de Souza CF, Goettert MI. Probiotikum: hatékony táplálkozás a rák kezelésében és megelőzésében Nutr Hosp. 2016. november 29.; 33 (6): 1430-1437. doi: 10.20960/nh.806 9. Kumar M, Kumar A, Nagpal R, Mohania D, Behare P, Verma V, Kumar P, Poddar D, Aggarwal PK, Henry CJ, Jain S, Yadav H. Cancer A probiotikumok megelőző tulajdonságai: egy frissítés. Int J Food Sci Nutr 2010; 61: 473-96.

10-Murakoshi M, Nishino H, Satomi Y, Takayasu J, Hasegawa T, Tokuda H, Iwashima A, Okuzumi J, Okabe H, Kitano H. Az α-karotin hatékony megelőző hatása a karcinogenezis ellen: spontán máj karcinogenezis és a tüdő elősegítő szakasza és az egerek bőrkarcinogenezisét hatékonyabban elnyomja az a-karotin, mint a β-karotin. Cancer Res 1992; 52: 6583-87.
11 Rutovskikh V, Asamoto M, Takasuka N, Murakoshi M, Nishino H, Tsuda H. Az alfa-, béta-karotinok és likopin differenciális dózisfüggő hatásai a rés-junkcionális sejtközi kommunikációra patkány májban in vivo. Jpn J Cancer Res 1997; 88: 1121-24

12 Narisawa T, Fukaura Y, Hasebe M, Ito M, Aizawa R, Murakoshi M, Uemura S, Khachik F, Nishino H. Természetes karotinoidok, α-karotin, β-karotin, likopin és lutein gátló hatása vastagbél aberrált kriptán gócképződés patkányokban. Cancer Lett 1996; 107: 137-42.

14-Levy J, Bosin E, Feldman B, Giat Y, Miinster A, Danilenko M, Sharoni Y. A likopin erőteljesebben gátolja az emberi rákos sejtek szaporodását, mint akár az α, akár a ß-karotin. Nutr Cancer 1995; 24: 257-266.

15-Hyang-Sook K, Bowen P, Longwen C, Duncan C, Ghosh L. A paradicsomszósz fogyasztásának hatása az apoptotikus sejtpusztulásra prosztata jóindulatú hyperplasia és carcinoma. Nutr Cancer 2003; 47, 40-47.

16-Tanaka T, Shnimizu M, Moriwaki H. A rák kemoterápiája karotinoidokkal. Molecules 2012; 17, 3202-42

17-Kurihara H, Koda H, Asami S, Kiso Y, Tanaka T. Az asztaxantin antioxidáns tulajdonságának hozzájárulása a visszatartó stresszel kezelt egerek rákmetasztázisának elősegítő védőhatásához. Life Sci 2002; 70: 2509-20.

18- Hecht SS. Kemoterápia izotiocianátokkal. In: Kelloff GJ, Hawk ET, Sigman CC, szerkesztők. Ígéretes rák kemopreventív szerek, 1. kötet: rák kemopreventív szerek. New Jersey: Humana Press; 2004.

19 - Conaway CC, Yang YM, Chung FL. Az izotiocianátok, mint rák kemopreventív szerek: biológiai aktivitásuk és anyagcseréjük rágcsálókban és emberekben. Curr Drug Metab 2002; 3: 233-55.

20- Plochmann K, Korte G, Koutsilieri E, Richling E, Riederer P, Rethwilm A, Schreier P, Scheller C. A flavonoidok által kiváltott citotoxicitás struktúra-aktivitás kapcsolatai humán leukémia sejteken. Arch Biochem Biophys 2007; 460: 1–9.

21-Kurahashi N, Iwasaki M, Sasazuki S, Otani T, Inoue M, Tsugane S; Japán Közegészségügyi Központ-alapú leendő kutatócsoport. A japán férfiak prosztatarákjával kapcsolatos termék- és izoflavon-fogyasztásom. Cancer Epidemiol Biomarks Prev 2007; 16: 538-45.

22-Wakai K, Date C, Fukui M, Tamakoshi K, Watanabe Y, Hayakawa N, Kojima M, Kawado M, Suzuki KM, Hashimoto S, Tokudome S, Ozasa K, Suzuki S, Toyoshima H, Ito Y, Tamakoshi A. Élelmi rost és a vastagbélrák kockázata a japán együttműködő kohorsz vizsgálatban. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev 2007; 16: 668-675.

23-Bidoli E, Talamini R, Bosetti C, Negri E, Maruzzi D, Montella M, Franceschi S, La Vecchia C. Makrotápanyagok, zsírsavak, koleszterin és prosztatarák kockázata. Ann Oncol 2005; 16: 152-57.

24 - Shannon J, IB király, Moshofsky R, Lampe JW, Gao DL, Ray RM, Thomas DB. Az eritrocita zsírsavak és az emlőrák kockázata: esettanulmány-vizsgálat Sanghajban, 25-Psaltopoulou T, Kosti RI, Haidopoulos D, Dimopoulos M, Panagiotakos DB.

A 25-olívaolaj-bevitel fordítottan összefügg a rák prevalenciájával: szisztematikus áttekintés és metaanalízis 13800 betegből és 23340 kontrollból 19 megfigyelési vizsgálatban. Lipidek az egészség és a betegség területén. 2011; 10: 127. doi: 10.1186/1476-511X-10-127.