Anya vagy ... gratulálok ehhez az új élményhez, hogy meg kellett élned és teljes mértékben élvezni kellett az új kis angyaloddal, aki most az otthonod része! Minden tapasztalat, napról napra számít, minden szép, túlárad az öröm, amíg fel nem próbálja az nadrágot és a blúzt, amelyről annyira hiányzott, és nem csukják be a gombokat, mert a „pocakja” nem engedi és nem illik hozzád.előbb.

segítenek

Ne ess kétségbe, minden visszatér a helyére: 42 éves koromban mondom, 3 gyerekkel és unokával, és természetesen megteheti: erőfeszítéssel, akaraterővel és sok kitartással.

A kiegyensúlyozott étrenddel kísért fizikai aktivitás miatt fogyni fog és egészséges módon visszanyeri alakját. Adok néhány tanácsot: fokozatosan kell megtennie. Nem vagy híresség, nincsenek olyan milliomos szerződéseid, amelyek arra kényszerítenék, hogy két hónap alatt megmutassák egy remek testet, és nincsenek televíziós műsorok sem kommentálva. Nem kell erőltetnie a testét, mert az nem természetes és nem egészséges. Fontos, hogy helyreállítsuk a testünket. Ehhez lépésről lépésre elmondom, hogyan lehet elérni. Írd fel!

Tartsa be a karantént

A szülés után körülbelül az első 40 nap mennyi ideig tart, amíg testünk visszatér a „normális” helyzetbe: a méh helyreállítja méretét, a lochia (vérzés) leáll. Mindennek vissza kell térnie a helyére. Azokon a napokon nyugodtnak kell lennünk, és sokat kell pihennünk testünknek, hogy rendesen felépüljön.

Van néhány piros vonal, amelyet figyelembe kell vennünk: ha ismét vérzik (méghozzá nagyon kevés), vagy ha fájdalmat észlel a méh területén, azok olyan jelek, amelyek figyelmeztetik, hogy még nem fejezte be a gyógyulást, és hogy tovább kell várni, hogy elinduljon. Abban az esetben, ha ezek a problémák továbbra is fennállnak, konzultáljon orvosával, hogy feltárja Önt és ellenőrizze, hogy minden rendben van-e.

Cardio, hogy felépüljön

Amikor meggyógyult (hagyja, hogy orvosa kirakja), a fogyáshoz először a kardio (lassú, könnyű, kevesebbről a többre) kell tennie. Kezdje gyors járással vagy futással. Szánjon napi 30-40 percet, hogy visszanyerje a testmozgás érzéseit. Csendes.

Ideje hangot adni

Egy-két hét múlva kardiózással olyan gyakorlatokat kezdhet el, amelyek segítenek a terhesség által leginkább érintett területek hangosításában, amelyek általában a has, a fenék és a combok.

Meg kell erősíteni a terhességben és a szülésben részt vevő izmokat, mivel ezek nagy terhet jelentenek a medencefenéken, ezért olyan fontos megerősíteni ezeket az izmokat, miután a baba megszületett.

A hát erősítése, a testtartások korrigálása és a láb izmainak erősítése is elengedhetetlen. Ugyanakkor a következmények elkerülése érdekében gondoskodni kell a medencefenékről, és tartózkodni kell bizonyos gyakorlatoktól, például az ugrástól. Éppen ezért nem ajánlott előzetes tanácsadás nélkül beiratkozni egyetlen edzőterembe sem.

A hidratálás fontos

Ha szoptat, akkor extra hidratálásra van szüksége, hogy tejet tudjon termelni. Amikor sportolunk, sok folyadékot veszítünk, különösen azokban a gyakorlatokban, amelyek túlzott izzadásra késztetnek minket. Ezért nagyon kell vigyáznunk a hidratálásra, több folyadékot kell fogyasztanunk, mint amennyit normálisan fogyasztanánk.

Türelemmel

A legjobb tanács az, hogy mindannyian hallgassuk meg, amit a teste közvetít, tudatában annak, hogy nem az a cél, hogy nyolc héttel a szülés után úgy nézzünk ki, mint bármelyik szupermodell.

Az edzések megtérülhetnek, de ne légy türelmetlen. Az első lépés az, hogy konzultáljon a nőgyógyásszal, amikor javasolja a gyakorlatok folytatását és milyen mértékben végezze el. A válasz nem minden nő esetében ugyanaz, mert a medencefenék és a hasizmok más ütemben erősödnek, mint a többi.

1.- "SOK HASZNÁT VÉGZNI"

Mítosz. Ezt a pontot az szabja meg, hogy mennyire volt aktív a terhesség alatt, de még akkor is, ha a testmozgásra leginkább odaadó ember volt, elkerülhetetlen, hogy a test teljes magterületén gyengülés következzen be, és a megoldás nem nagy fizikai terhelésnek vetik alá, anélkül, hogy megfelelő helyreállítási folyamaton mennek keresztül. Figyelembe kell venni, hogy a test új struktúrát vesz fel, és az összes szervet át kell rendezni, amint a magzat elhagyja.

2.- "NE GYAKORLJON, MERT NEM MEGÁLLUNK JÓ ÁLOMRA"

Épp ellenkezőleg. A testmozgás aktiválja az anyagcserét, nagyobb vitalitással rendelkezik, és a legfontosabb az, hogy segítsen ellensúlyozni az anyák által gyakran elszenvedett szülés utáni depressziót. A testmozgásnak fizikai és pszichológiai haszna is van. Ezenkívül a test sokkal jobban pihen. Eltávolítja a feszültséget, különösen a hát alsó részén, amely az egyik leginkább érintett, és olyan relaxációs szintet fog elérni, amely lehetővé teszi a jobb alvási szokások kialakítását.

3.- "A SPORT HATÁSA A SZoptatás"

Nincs több köze a testmozgáshoz. Ahol óvatosnak kell lenni az etetés során, mivel a testmozgás során kompenzálni kell, hogy a test mit igényel a fizikai erőfeszítéshez, és mire van szüksége a csecsemőnek az etetéshez.

4.- "A TESTED SOHA NEM LESZ UJRA"

Nyilvánvalóan nem, és nem is az életed, de nem fogod meglátni, hogy a megfelelő módon törődsz-e magaddal. És jobb lesz, ha aktív voltál a terhesség előtt, alatt és után. Nagyon normális, hogy az első két hónapban rosszabbul érzed magad, mint korábban: keveset alszol, esetleg felszedtél néhány plusz kilót, hormonok futnak a testeden, a baba éjjel-nappal követeli téged, és ez belevissza rossz hangulat. Nyugodtan, és látni fogja, hogy apránként visszatér, mint korábban.

A plusz kilókkal kapcsolatban tudnia kell, hogy elmúlnak. A legfontosabb:

  • Ha úgy dönt, hogy szoptat, ez segít a fogyásban gyorsabban.
  • Kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, még akkor is, ha kissé lecsökkenti a mennyiséget.
  • Gyakoroljon a hét több napján.
  • Semmilyen esetben sem szabad heti fél kilónál többet leadnia: nem a legjobb idő a vad diéták folytatására. A testének helyre kell állnia.

Egy adott testedzési rutin megtervezéséhez javasoljuk, hogy konzultáljon egy képzett fitneszedzővel. Minden test más és hasonló a reakciója is. Nem minden gyakorlat ajánlott mindenkinek. Légy türelmes, ez a kulcs nagy dolgok eléréséhez.