A nagy meta-tanulmányok összehasonlítják a hosszan tartó edzés hatásait az intenzív edzéssel, rövid időközönként.
A törekvéshez elengedhetetlen a napi fizikai aktivitás, amelyet néhány percig szentelünk neki jó általános egészségi állapot már hosszú élet a jólét mellett a legújabb orvosi konszenzus szerint. Vannak azonban hatékonyabb sportgyakorlatok, mint mások, amikor a test számára előnyöket nyújtanak. Ebben az értelemben a nagy intenzitású intervallum edzés o A HIIT (magas intervallumú intenzív képzés) olyan kedvező bizonyítékokat halmoz fel, mint például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek elleni jobb védelem.
Kapcsolódó hírek
A HIIT tréning nem az elsősök számára készült. Elhízott vagy túlsúlyos emberek gyakorolhatják, akik egyébként egészségesek és bizonyos sporttevékenységgel rendelkeznek, mert a gyakorlatok maximálisan végzett tevékenység az övétől pulzusszám és képessége az oxigén megterhelésére, ez egy fontos, de nem mindig ismert tényező VO2 Max. A megfelelője az edzések során, rövid, de intenzív, a kalória energiafelhasználás rövid időn belül.
És ez jó hír a sokakat edzőterembe vezető célhoz: Az intenzív intervallum edzés hatékonyabb lenne sújt veszteni mint a leghosszabb ideig tartó közepes intenzitású testmozgás - derül ki a British Journal of Sports Medicine által ebben az évben közzétett meta-tanulmányból, amely szembeállította a témával foglalkozó tucatnyi tanulmány eredményeit. Az elveszett Hasi zsír konkrétan nem csak a „bikini-művelethez” és a „tabletta kinézetéhez” vágyhoz kapcsolódik: ez a szívkockázat és az egyik prioritás annak megelőzésére, hogy az elhízás kiváltja a kapcsolódó betegségeket.
A szerzők szerint a testmozgási ajánlások eddig nagy mennyiségű munkát írtak elő a fogyás érdekében: legalább napi egy óra, vagy Heti 420 perc. De a megoldásokat a kortárs életmódnak megfelelően kell megtalálni, jelzik, mivel nem mindenki tud annyi időt szentelni a sportnak, ami rossz szokások, stressz és túlsúly ördögi körforgása. Következtetéseik, amelyeket előrevetítenek, néhány nyomot kínálnak arra vonatkozóan, hogy melyik lenne a leghatékonyabb intenzitású intervallum edzés. "De a vizsgált gyakorlatok szélessége megnehezíti egymás ajánlását" - pontosítják.
A kutatók az intenzív szakaszos megterhelés két tipológiáját vették figyelembe, amelyet a gyógyulás periódusa követett. Az első a HIIT, mint olyan, és az általa lefedett több gyakorlat, a második pedig a Sprint intervallum edzés (SIT), amely magában foglalja a futást, a futópad futást, a gyors sétát és az álló kerékpározást. Ezután összehasonlították, hogy az abszolút súlyveszteség a zsírtömeg fölött és annak százalékos csökkenése a testtömeg-indexhez képest összehasonlítható-e azokkal, amelyeket idővel kiterjedt edzés eredményezett.
Így 41 olyan vizsgálatot találtak, amelyek összehasonlító adatokat kínáltak a testmozgás különböző formái között legalább négy hét összesen készült 1115 fő. Mind az intervallum, mind a hosszan tartó sportok hatékonyan csökkentették az összsúlyt és a testzsír százalékot, függetlenül az azt gyakorló személy nemétől vagy életkorától. De amikor a lefogyott mennyiségről van szó, az intervall edzés "a leghatékonyabb módszernek" bizonyult, a szerzők megjegyzik. Pontosabban lehetővé tette a fogyást 28,5% -kal több az átlagnál, kb. 1,58 kg vs 1,13 kg.
Mi több, Úgy tűnt, hogy a SIT még jobban képes lebontani a zsírt, mint a HIIT, bár a kutatók a kapcsolódó változók egész sorozatára figyelmeztetnek, a résztvevők életkorától kezdve az edzők felügyeletéig, valamint a vizsgálatok eltérő időtartamáig, amelyek egyes esetekben meghaladták a tizenkét hetet. Mindenesetre egyetlen testület ajánlása optimálisnak a "testzsír modulálásához" továbbra is "nehéz", tekintettel a létező gyakorlatok sokféleségére.
"Tisztában kell lennie a nagy intenzitású edzéssel járó lehetséges kockázatokkal és megelőzésekkel" - figyelmeztetnek a szerzők. "Például megnövekedhet a sérülés kockázata és magasabb a szívterhelés. A testmozgási rend betartását is figyelembe kell venni, mert a nagy intenzitású protokollok nagyobb kényelmetlenséget okozhatnak" - zárják le.