A szál integrált története

története

Hozzászólt szinte ennek a blognak az útja elején hogy a nyugati étrend vagy a fejlett országok egyik jellemzője az a rost hiánya az állítólag ideálishoz képest. És közvetlen környezetünkben ez nyilvánvalóvá válik, ha megnézzük a Fehér könyv a táplálkozásról a rostfogyasztás tekintetében (135-143. oldal): ebben az országban az átlagos rostfogyasztás a 7,55 g rost/nap és személyenként 1000 kcal... nagyon-nagyon messze a 14g/nap/1000 kcal ajánlott. Látszólag, időnk és körülményeink jele.

A témára összpontosítva a „rost” kifejezéssel említett rost az az étrendi komponens hogy az emberi lény gyakorlatilag nem képes megemészteni és ez jellemzően megtalálható a vegetáriánus étel (azokat, amelyeket nem "finomítottak" és természetesen megtartanak), azaz, gyümölcsök, diófélék, hüvelyesek, zöldségek és teljes vagy „teljes kiőrlésű gabonából” készült termékek. Mindezeknek az élelmiszereknek két általános rosttípusuk van, egyrészt az ún.Oldható rost"; másrészt a "oldhatatlan rost".

Az első különösen a szabályozza a béltranzitát és kerülje a székrekedést; másrészt a második tulajdonságai jobban összefüggenek egyrészt a a vércukorszint szabályozásának képessége étkezés után (csökkentve a glikémiás index az azokat tartalmazó ételek közül), másrészt segítenek az étrendi koleszterin felszívódásának korlátozása (a jelen az ételben). Ne aggódjon túl sokat attól, hogy normálisan több ilyen vagy másik típust tartalmaz az ilyen típusú élelmiszerekkel való változatos étrend elegendő mennyiségben tartalmaz mindkét típusú rostot.

De az egyik a kevésbé ismert előnyök A rostban gazdag élelmiszerek egy része annak a tudatából származik, hogy azok az élelmiszerek, amelyek "természetes", eredendő módon tartalmazzák jelentős mennyiségű különféle tápanyagot és fitotápanyagot kísérnek érdekes táplálkozási tulajdonságokkal, például: vitaminok, ásványi anyagok, többszörösen telítetlen zsírsavak, fenolos vegyületek, polifenolok stb., finomított élelmiszerekben nehezen "megtalálhatók" vagy közvetlenül rost nélkül.

Tehát egyfajta előnyök és tulajdonságok összege Azok a táplálkozási szokások, amelyek megfelelő mennyiségű rostot tartalmaznak az ételtől, összefüggésben vannak a következők valószínűségével:

  • Csökkentse a szenvedés kockázatát szívbetegség, magas vérnyomás, néhány rák például a gyomor, a vastagbél és a végbél; és a 2-es típusú diabétesz.
  • Is lehetne segít a testsúly ellenőrzésében különleges képességének köszönhetően növelje a teltségérzetet és ezért csökkenti annak valószínűségét, hogy folytassa az étkezést, és ezáltal több kalóriát vegyen be.

Hogyan kaphatunk több rostot az étrendünkben?

Először is, ha nincs speciális szokása a megfelelő mennyiségű fogyasztásról, és Ön jóval alatta marad az ajánlásoknak (ami a fent említett adatok alapján több mint valószínű), figyelmeztetni kell, hogy az új étkezési szokások, amelyek megpróbálják inkább az ajánlásoknak kell lenniük fokozatosan elfogadják. Vannak emberek, akik különleges "puffadást", kólikát vagy gázokat észlelnek, amikor megpróbálják többé-kevésbé hirtelen beépíteni az étrendjükbe a több rostot tartalmazó ételeket; ezért ajánlott ezek a fejlesztések apránként megtörténnek többé-kevésbé hosszú ideig (egy-két hónapig) annak érdekében, hogy megelőzze ezeket a "mellékhatásokat", amelyek jellemzőek, amikor a "nagy száraztól a nagy áztatásig" megy; ugyanakkor van egy megfelelő hidratálás.

Ha érdekel, hogy több rostot vegyen be az étrendbe kezdje azzal, hogy gyakrabban fogyaszt zöldeket és zöldségeket (a legváltozatosabb formákban és készítményekben első fogások formájában vagy köretek és más receptekből álló összetevők formájában), később nagyon jó lenne, ha rendszerenként elmennél a teljes kiőrlésű gabonával készült termékek fogyasztása (kenyér, rizs, tészta ...), és amelyet gyakrabban fontolgat hüvelyes alapú receptek (lencse, szója, hummus, csicseriborsó, bab, bab, borsó ...). Ha szüksége van rá, akkor biztosan sok inspirációt talál benne ezt a bejegyzést. Mi több, gondolj gyümölcsre: desszertek, ebédek és rágcsálnivalók jó alkalom a beépítésükre ... félrehagyás nélkül, ha úgy tetszik, a szárított gyümölcsök.

Tudod, mindent mértékkel és apránként. Nézzük meg, hogy el fog-e fáradni, mielőtt elkezdené, és ez nem kérdés.

Elérhetem-e a rost ajánlásokat kiegészítőkkel?

A proxy segítségével állítólag képes vagy, de valószínű, hogy ilyen stratégiákkal csöpögni fog sok előnyét amit kommentáltam önnek a beépítéskor rostos ételek. Bár a rost tabletták és porok, a rost-kiegészítők ennek az elemnek a koncentrált forrását jelentik, és segíthetnek megakadályozni a székrekedést, hiányozna az összes olyan általános tápanyag a rosttartalmú élelmiszerekből. Ez a rendszer is biztos, drágább. Általános sorokban már tudja véleményem a kiegészítőkről és a kiegészítőkről.

Tehát próbáld meg diétázni alkalmas egészben, integrálban, blokk formában és állítólag nem jó konkrét foltok vagy ide-oda foltozás alapján rohadt táplálkozás egyfajta fogyasztói és abszurd életmód.