A Spanyol Elhízási Társaság tanulmánya kiemeli, hogy a spanyolok háromnegyede meghízott az elzárás során: ülő élet és rossz étrend voltak felelősek ezért a súlygyarapodásért, amelyből még sokakat nem engedtek ki, és amely a egy és három kiló.

bezártság

A következmények szakértők szerint már láthatók és a következő években is láthatók lesznek: cukorbetegség, artériás, koszorúér, légzési problémák ... Valójában az elhízás a koronavírus rossz prognózisának fő tényezője, az életkorral együtt.

A megoldás az egészséges szokások visszaállítása

Ha távmunkát folytat, az első feltétel, amelyet szem előtt kell tartanunk, hogy amikor otthon dolgozunk, ugyanúgy kell cselekednünk, mint amikor az irodában vagyunk, ahol általában egészséges harapnivalókat (teát, almát vagy más darabot) viszünk. gyümölcsből, sok vizet iszunk ...)

Ha nem ez a helyzet, de le kell fogynia, adjon hozzá zöldségeket, gyümölcsöket és fehérjéket az étrendjéhez.

Otthon ugyanennek kell lennie, azzal az előnnyel, hogy minden kéznél van. Így, az egészséges kamra létrehozása fontos a kísértések elkerülése érdekében. Távmunka könnyebb feljutni a konyhába, nyissa ki a hűtőszekrényt és nézze meg, mit talál.

Ezenkívül készítsen egy 15 perces szünet két óránként kerülendő izomfáradtság és lazítás a lábak: fel-alá mehet a ház lépcsőjén, ha van, játszhat a gyerekekkel, sétálhat végig a különböző helyiségeken, tornaterem, figyelem ...

Néhány táplálkozási ajánlás, amelyet a szakértők adnak nekünk, hogy elkerüljük a plusz kilók megszerzését és a testsúlyunk helyreigazítását:

  1. Tervezzen táplálkozást kompenzáló menüt (több zöldség a mozgáshiány ellensúlyozására)
  2. Elrejti az egészségtelen ételeket (sütik és egyéb feldolgozott édes vagy sós termékek)
  3. Szervezze meg jól a szüneteit, és tartsa be őket.
  4. Használja a már említett alternatív tevékenységeket: játék a gyerekekkel, séta a különböző helyiségekben, testmozgás asztalok, figyelem ...
  5. Kényszerítse magát a fogmosásra, ha befejezte az étkezést, ez megakadályozza, hogy az étkezések között harapjon

6. Használja ki és élvezze az új infúziókat és rostban gazdag ételeket, amelyek kielégítőek: gyümölcs, zöldség, dió, dehidratált szilva ...

7. Ha nincs akaraterőd, ne vásárolj egészségtelen termékeket, amikor elmész a szupermarketbe