elengedhetetlen

Tudjuk Gyümölcs Ez egy nagyon egészséges étel, amely számos előnnyel jár testünk számára. De sajátos jellemzői miatt még inkább elengedhetetlen a sportoló étrendjében, bármely szinten. A testmozgás előtt és után is sokféle gyümölcs létezik, amelyek minden energiát és vizet biztosítanak, amelyre a testnek szüksége lesz a sportfolyamat során. azonban, Minden gyümölcs egyforma? Ne, a sportolónak a glikémiás index (GI), a vitaminok és még a gyümölcs érése alapján is választania kell (minél érettebb, annál több cukor van)

Az első szempont, amelyet figyelembe kell venni, a Glikémiás index. Az alacsony GI-értékű gyümölcsökben az energia lassabban jut el a testbe, ami jó edzés előtt és hosszú edzés közben, mivel ez segít késleltetni a fáradtságot. A magas GI-vel rendelkező darabokban a glükóz sokkal gyorsabban érkezik meg, ezért ideális lesz felépülni és hidratálni sportolás után vagy rövid alkalmakra, amelyek lehetővé teszik a test számára szükséges energia gyors megszerzését.

  • Alacsony GI gyümölcsök (a legalacsonyabbtól a legmagasabbig): eper, cseresznye, mandarin, alma, körte, narancs, barack, nektarin, őszibarack, ananász, szőlő, kivi.
  • Mérsékelt vagy magas GI-vel rendelkező gyümölcsök (a legalacsonyabbtól a legmagasabbig): dinnye, banán, mazsola, datolya, görögdinnye.

Az IG mellett más szempontokat is figyelembe kell vennünk, amelyeket alább részletezünk:

  • A citrusfélék és a Kiwi, valamint a eper és a cseresznye, Nagyon sok C-vitamint tartalmaznak, amely antioxidáns tulajdonságai miatt segít a sportolás során elviselni
  • A körte és a alma sok rostjuk van. Amellett, hogy sportolás előtt jók, ebédre vagy snackre is jók.
  • A kantalup dinnye és a görögdinnye Nagy mennyiségű vizet biztosítanak, így ideálisak az edzés utáni folyadékpótláshoz.
  • Dátumok, mazsolák, sárgabarack vagy szilva nagyszerű káliumforrás, amely nagyon jól működik a gyógyuláshoz.
  • A főzőbanán A sportoló par excellence gyümölcse, óriási mennyiségű kálium-, magnézium- és magas GI-jének köszönhetően, amely elősegíti a szénhidrátok gyors visszanyerését az energia gyors megszerzése érdekében.