elme

A stressz okozta memóriavesztés sokkal gyakoribb, mint gondolnánk. Ezt a kognitív kudarcot gyakran nagy aggodalommal és szorongással élik meg: elfelejtjük a találkozókat, beszélgetéseket, neveket és még azt a fontos dolgot is, amelyet meg kellett vásárolnunk. Nehéz számunkra az információk megőrzése, sőt a már konszolidált emlékek helyreállítása.

Gyakran mondják, hogy az emlék olyan kincs, amelyet különös gondossággal és finomsággal kell megőriznünk, azonban kétségtelenül mindannyian tapasztalhatjuk valamikor, hogy éppen akkor, amikor a legnagyobb szükségünk van rá, kudarcot vall. Sőt, amikor ezeket a pillanatnyi, sőt zavaró kudarcokat szenvedjük, gyakran bizonyos félelemmel éljük meg őket: ez a demencia első jele?

Ne siess. Mielőtt a kognitív károsodásra gondolnánk, vegyünk figyelembe egy olyan tényezőt, amely a mindennapi apró memóriazavarok mintegy 80% -át magyarázza: a stresszt. A korai dementiát kizáró megkönnyebbülés sóhajától távol azonban fontos egy tényt figyelembe venni: krónikus stressz, valamint idővel fennmaradt szorongásos rendellenességek. Mindkettő megváltoztatja az agy működését, sőt több struktúráját is.

Az agy nagyon kiszolgáltatott életmódunkkal szemben, és konkrétan, hogyan kezeljük a napi gondjainkat és feszültségeinket.

"Jó pihenést. A pihent mező nagylelkű termést ad ".

-Ovidius-

A stressz miatti memóriavesztés, miért fordul elő?

Néha megtesszük, leszállunk a munkáról és "automatikus pilótával" térünk haza. Ahogy átlépjük otthonunk küszöbét, dühünkben és teljes csodálkozásunkban fejünkre tesszük a kezünket, hogyan felejthettük el elvenni fiunkat az angol órájáról? Lerohantunk, és amikor az autóhoz értünk, rájöttünk, hogy nincs nálunk kulcs.

Kortizol

Ha most feltesszük magunknak a kérdést, mi áll a stressz memóriavesztés mögött, meg kell neveznünk egy régi ismerősünket, a kortizol hormont.

  • Ez a mellékvese által termelt glükokortikoid a stressz hatására felszabadul. Most, hogy a kortizol csúcsa egy adott pillanatban meghaladja a szokásos szintet, nem jelent problémát, sokkal inkább ennek a hormonnak egy kis növekedése egy adott pillanatban, javítja az új emlékek kialakulását.
  • Aggasztó, hogy a glükokortikoidok felszabadulása folyamatosan, hetek vagy hónapok alatt történik. Ekkor lesz nehézségünk az adatok emlékezésére és a többi meglévő helyreállítására.

Nézzük meg, milyen hatással lehet ez az agyunkra.

A kortizol hatása az agyunkra

  • Az agyban a kortizolfelesleg mérgező hatású. Így a San Antonio-i Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjában végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a 40 és 50 év közötti, magasabb kortizolszinttel rendelkező felnőttek agyának térfogata kisebb volt.
  • A memóriához és az érzelmeinkhez kapcsolódó hippokampusz szintén elveszíti a hangerejét.
  • A stressz miatti memóriavesztés összefügg azzal a ténnyel is, hogy a kortizol gátolja a vér megfelelő keringését az agyban. Kevesebb tápanyag és kevesebb oxigén jut el hozzánk. Mindez nagyobb kockázatot jelent számunkra agyvérzés, agyvérzés stb. Tény, hogy figyelembe kell vennünk.
  • Másrészről, ha a kortizol felszabadulása állandó, akkor egy másik hatást fogunk észlelni: kevesebb endorfint választunk ki.
  • Ez nagyobb kényelmetlenséget jelent, egyértelmű képtelenség élvezni azokat a tevékenységeket, amelyek korábban kellemesek voltak számunkra-
  • Hasonlóképpen, és nem utolsósorban meg kell jegyezni, hogy a kortizol az alvás-ébrenlét ciklusainkra is hatással van. Álmatlanságot vagy folyamatos ébredés éjszakáit szenvedjük.

A stressz felszabadítja a glükokortikoid hormont, amely megváltoztatja sejtjeink működését, és adrenalin megjelenését is okozza.

Mit tehetünk a stressz okozta memóriavesztés csökkentése érdekében?

Ha észrevesszük, hogy az elmúlt hetekben vagy hónapokban szokatlan memóriavesztést tapasztalunk, a legjobb, ha orvosunkkal konzultálunk. Néha, ezek a kudarcok rossz táplálkozással (B12-vitamin vagy D-vitamin-hiány) társulhatnak.

Hasonlóképpen, olyan rendellenességek, mint a hypothyreosis, szintén meghatározhatják ezeket a kognitív változásokat. Ezért és az aggodalmak elkerülése érdekében tanácsos szakosodott szakemberekkel beszélni.

Miután kizárták az organikus problémákat, a problémát a leghelyesebb módon közelítjük meg: a stressz kezelésével. Lássunk néhány kulcsot.

Stratégiák a stressz kezelésére

  • Határozza meg stresszorait. Tudatosítsa, hogyan reagál a teste: izomfeszültség, merev nyak, váll, állkapocs, szívdobogás ...
  • A stresszt nem lehet úgy kezelni, hogy elkerüljük azokat az izzókat, amelyek elveszítik nyugalmunkat. Ezt úgy kezelik, hogy szembenéznek ezekkel a fenyegető ingerekkel, meghatározzák a prioritásokat, döntenek, átveszik az irányítást a saját valóságuk felett.
  • Megfelelő légzési technikákat fogunk alkalmazni.
  • Értelmezze újra a valóságot: legyen tudatában annak, ami valóban fontos az életében, lassítson, nyugodtabban értékelje a jelent.
  • Az olyan gyakorlatok, mint a Minfulness, nagyon alkalmasak a stressz kezelésére. Így olyan tanulmányok, mint amilyeneket Dr. Philippe R. Goldin, a Kaliforniai Egyetemen végzett, megmutatták nekünk a hatékonyságát.
  • Táplálkozz egészségesen: friss gyümölcs és zöldség, rengeteg víz, zab, valerianus infúzió, kamilla ...
  • A magnézium alapú kiegészítők kiválóan védik agyunkat a stressz hatásaitól.
  • Menjen sétálni minden nap fél órára. Megtisztítja elméjét, új perspektívákat vesz fel és javítja a vérkeringését, hogy nagyobb oxigén- és tápanyagellátás érje el az agyat.

Összefoglalva, a stressz okozta memóriavesztés megváltoztathatja az életet. Ha nem foglalkozunk a gyökérproblémával, ez a stressz tovább fokozza a problémát, amíg több szféráig el nem ér: hangulatunk romlik, motivációnk csökken ... Tanuljuk meg tehát lassítani, és ne akarjunk gyorsabban haladni, mint az élet. Az egészségünk a legfontosabb.