A cikk tartalma

  • Mi a fennsík a fogyásban?
  • Miért áll le a fogyás közben a súly?
  • Miért nem tűnik el a súly sportolás közben?
  • Miért áll le a diéta?
  • Miért nem megy le a súly megfelelő táplálkozással?
  • Miért vannak a térfogatok és a súly?
  • Meddig tart a fennsík hatása?
  • Hogyan lehet elmozdítani a súlyt a talajtól
  • Diétaváltás
  • Helyezze vissza a test vízháztartását.
  • Képzési program módosítása

Hosszan tartó fogyás során szinte mindenki szembesül a fagyos súly problémájával. Mi az oka annak, hogy megnőtt a súly? Hogyan lehet a test ismét fogyni, mit kezdjünk az étrenddel és az edzésprogrammal? A dietetikában ezt a súlycsökkenéssel járó jelenséget teljesen normálisnak tekintik. Mennyi ideig tarthat ez az időszak, hogyan ne veszítsen el pozitív hozzáállást és mikor kezd újra eltűnni a súly?

Mi a fennsík a fogyásban?

Amikor intenzív étrend során a mérleg nyíl több napig egy helyen megfagyott, ez a fennsík hatása a fogyáskor. Ez teljesen normális eredmény, és erre előre fel kell készülnie. A fogyás leállítása annak a ténynek köszönhető, hogy teste új étrendhez szokott, ezáltal lelassítja az anyagcsere folyamatokat és a megfelelő mennyiségű energiát fogyasztja.

Miért áll le a fogyás közben a súly?

Ha kétségbeesetten próbálják lefogyni a tested, újra és újra felteszed magadnak a kérdést, miért hízott és nem múlik el a súly. A fő ok, amiért a súly a fogyás időszakában megállt, a táplálkozási szakemberek figyelembe veszik az anyagcsere folyamatok lelassulását. A napi menü elszegényedése és az elfogyasztott kalóriamennyiség csökkenése miatt a test öntudatlanul "hibernál" és váltott kalóriafogyasztásra vált át.

A súly növekedésének egyéb okai, a szakértők a következők:

  • hormonális rendellenességek (nagyon nagy testsúlyú nőkre jellemzőek);
  • folyadék visszatartás a testben, víz egyensúlyhiány;
  • az étrend előtti helytelen étrend miatt a lipid anyagcserében fellépő zavarok;
  • a fizikai aktivitás hiánya vagy teljes hiánya.

súly

Miért nem tűnik el a súly sportolás közben?

Előfordul, hogy folytatja az intenzív fizikai edzést, sőt növeli a terhelést, miközben a súly szűk. Több oka lehet annak, hogy miért nem fogy le sportolás közben:

  • elveszíti a zsírtömegét, de izomzatot szerez;
  • az osztályok helytelenül vannak beállítva - a terhelés túlzott vagy elégtelen;
  • a gyakorlatokat hibákkal hajtják végre;
  • nem figyel a pulzusára, és emiatt az edzései hatástalanok a zsírégetés szempontjából.

Bármilyen edzés megkezdése előtt feltétlenül számolja ki a pulzusszám-zónát a zsírégetés érdekében, és gondosan ellenőrizze a pulzusát az ülés alatt. Az elviselhetetlen túlterhelések nem eredményeznek súlycsökkenést, mert percenként 160 ütemet meghaladó impulzus esetén a test abbahagyja az oxigénellátást a szövetekben, és a zsírégetés leáll. Ügyeljen arra, hogy figyelje a pulzusát, és ne hagyja el a zsírégető zónát.

Miért áll le a diéta?

Diétát választott, diétát tervezett, és úgy tűnt, hogy minden rendben megy, a kilogramm naponta esett le, és hirtelen fennsík volt az étrendben. Miért hízott fogyás közben? Ennek oka lehet a következő:

  • a víz túl lassú eltávolítása a testből;
  • nagyon szigorú diéta;
  • a test funkcionális átalakítása;
  • az anyagcsere folyamatok lelassulása.

Ha a súlygyarapodás oka a folyadékretencióval függ össze, akkor hagyja abba a só szedését, hogy a test ismét fogyjon. Ne feledje, hogy ha keveset iszik, ez nem a folyadékok kiürüléséhez vezet, hanem azok felhalmozódásához. Ha az ételben lévő kalóriamennyiség túl kicsi és nem fedezi a napi fogyasztást, akkor az anyagcsere-folyamatok szétszórása érdekében ellenőrizze a kalóriabevitelt.

Miért nem megy le a súly megfelelő táplálkozással?

Átálltál a helyes táplálkozás elveire, de nem tudod elérni, hogy a test újra fogyjon. Miért nem csökken a súly PP-ben? Ha aktívan foglalkozik a sporttal, és mielőtt az ilyen cselekvések nem voltak rendszeresek, akkor a helyes táplálkozásra gyakorolt ​​platóhatás oka az lehet, hogy izomtömeg növekedését és zsírvesztését kezdte meg. Az izomépítési folyamat vízvisszatartással járhat, amely szintén nem járul hozzá a fogyáshoz.

Miért mennek a térfogatok és a súly?

Ne legyen megszállottja annak, hogy gyorsan leadja a plusz kilókat. Ha a tömeg megvan, a térfogatok csökkennek: a fogyás folyamata folytatódik, és nincs ok a pánikra. A fennsík számtalan oka lehet, egészen a nő menstruációs ciklusáig. A test nagyon összetett rendszer, a test harmóniája nem az egyetlen eredmény, amelyet diéta segítségével ér el. Tegyen erőfeszítéseket, és nyomja magát pozitívan, ha azt szeretné, hogy a súlya ismét csökkenni kezdjen.

Néha a pszichológiai infúzió szerepet játszik abban, hogy megnőtt a súly. Ne gyötörje magát éhezéssel és más gyengítő módszerekkel, egyszerűen váltson megfelelő fehérje és lassú szénhidrátfogyasztású frakcionált étrendre. Írd be a menübe az ízletesebb és egészségesebb termékeket. Ahhoz, hogy fitt maradjon és tökéletes állapotban legyen, csak másfél órát kell kint sétálnia.

Meddig tart a fennsík hatása?

Amikor a súly a platóhatás miatt leállt, nagyon nehéz lehet megőrizni a hangulatot, hogy tovább dolgozzon magán. A fogyás ezen szakasza a megjelenésének okaitól függően három héttől három hónapig tarthat. A legfontosabb ebben az időszakban az, hogy folyamatosan ragaszkodjon a helyes étrendhez (vagy váltson át merev étrendre, ha ez lett a fennsík oka), folytassa az edzést, és végül győződjön meg arról, hogy a felesleges kilók kezdenek gurulni. újra kint.

Hogyan lehet elmozdítani a súlyt a talajtól

Folytatja a diétát és a testmozgást, de a fennsík hatása nagyszerű. Hogyan lehet a test ismét fogyni? Először is nézze át étrendjét. Ha a menü túl sovány, és kevesebb kalóriát kap, mint amennyit elkölt, akkor az anyagcserét mesterségesen el kell oszlatni. Ezt számos módon megteheti, amelyet a cikk következő szakaszában részletesebben leírunk...

Változtassa meg az edzésprogramját. Add hozzá a kocogást vagy a napi sétákat az edzőterembe. Hajtsa végre a reggeli gyakorlatokat - Nincs szükség hosszú és komoly terhelésre, 6-10 egyszerű gyakorlat vagy jóga póz az ébredés után azonnal felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat. Adjon hozzá szokatlan fizikai aktivitást - a melegebb hónapokban például biciklizhet a munkahelyére. Az anyagcsere szétoszlatása érdekében a fürdőben, a szaunában vagy a fürdőben való látogatás kiváló...

Diétaváltás

Ha nem tudja újra kényszeríteni a testet a fogyásra, akkor felül kell vizsgálnia az étrendet. Amikor a túlságosan merev étrend egy pillanatban a fagyos súly okává válik, a fogyáshoz kapcsolódó cikk-cakk kalóriák elősegíthetik az anyagcsere-folyamatokat. Számos lehetőség van:

  • Napi „falánk” vagy böjt: hirtelen változtassa meg az elfogyasztott kalória mennyiségét felfelé vagy lefelé, hogy elinduljon az anyagcsere felgyorsulása;
  • "Élelmiszeregyensúly": számolja ki a napi kalóriabevitelt, és attól eltérően 200-300 kcal-kal térjen el, akár felfelé, akár lefelé;
  • váltás a frakcionált táplálkozásra: gyakori étkezések, harapnivalók három óránként;
  • örvendeztesse meg a testet valami tiltottal - hetente egyszer a tervek szerint megeszik bármelyik kedvenc káros ételt - egy darab süteményt, egy adag hasábburgonyát, bármit.

Gondosan figyelje nemcsak a kalóriák számát, hanem a BJU (fehérje, zsír, szénhidrátok) százalékos arányát és a cukor mennyiségét is. Szigorúan tilos alkoholt és cukros italokat fogyasztani. Az a kalóriamennyiség, amelyet folyamatosan felül kell értékelni az étrend és a napi tevékenységek függvényében, mert a testsúly és a testmennyiség csökkenésével kevesebb kalóriára van szüksége a vitalitás fenntartásához...

Helyezze vissza a test vízháztartását.

Ugyanilyen fontos a víz egyensúlyának fenntartása a testben. Ne felejtsük el, hogy a vízbevitel korlátozása stagnáláshoz vezet, és nem a test folyadékainak kiürüléséhez. Ezért legalább két liter napi normát feltétlenül be kell tartania Önnek, és ez csak a vízre vonatkozik, a teát, a kávét és más folyadékokat kivéve. Szigorúan korlátozza vagy teljesen zárja ki a sót az étrendből, mivel visszatartja a vizet a szervezetben.

Képzési program módosítása

A fogyás folytatásához változtassa meg edzésprogramját. Alternatív aerob és erőterhelés, vagy teljesen változtassa meg a terhelés típusát. Felváltva a futópadot úszással, kerékpározással, aerobikkal és jógával. A lényeg az aktív edzés folytatása, mert különben nem tudsz kijönni abból az időszakból, amikor megállítod a kilogramm fogyást és a test újra fogyni kezd.