A Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet (OECD) szerint Mexikó a második ország, ahol a felnőtteknél a legmagasabb az elhízás aránya a szervezetet alkotó országok között. Az országban a felnőttek 72,5% -a túlsúlyos vagy elhízott, amikor a multilaterális szervezet átlaga 55,6%; a gyermekek esetében ez az arány 37,7%, szemben a 31,4% -kal.
Ezenkívül a túlsúly és a cukorbetegség szorosan összefügg egymással: az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint Mexikóban 8,7 millió felnőtt szenved cukorbetegségben, és becslések szerint úgy tűnik, hogy körülbelül 12 millió embernek van anélkül, hogy tudna róla.
Tekintettel erre a panorámára, fontos, hogy mind az egészségügyi intézmények, mind a lakosság megtegye ezeket a trendeket. A Mayo Klinika szakemberei hasznos tippeket osztanak meg a célok kitűzéséhez, amelyek segítenek a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában.
Koncentráljon a folyamat céljaira
A súlycsökkentési célok az eredményekre vagy a folyamatra koncentrálhatnak. Kimeneti cél, ami azt jelenti, amit a végén remélsz elérni, lehet egy bizonyos súlycsökkenés. Bár ez a megközelítés adhat célt, nem mond semmit arról, hogyan fogja elérni.
A kívánt cél eléréséhez szükséges lépés a folyamatcél. Például állapítson meg napi öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget, napi 30 percet gyalogoljon, vagy minden étkezéskor vizet igyon. Ezek a célok különösen hasznosak lehetnek, mert a fogyáshoz szükséges viselkedés és szokások megváltoztatására koncentrál.
Tegyen okos célokat
A célok kitűzésének jó stratégiája az alábbi célellenőrzési lista követése. Győződjön meg arról, hogy a következő kritériumok teljesülnek:
Rövid és hosszú távú célok
A hosszú távú célok segítenek összpontosítani az összképet. De túl nehéznek vagy túl távolinak tűnhetnek. Előnyt élvezhet, ha egy nagy célt jobban fel lehet osztani kisebb, rövid távú célok sorozatára.
Ha azt szeretné elérni, hogy három hónap alatt hét kilót fogyjon, megállapíthatja, hogy az első hónapban három kilót fog fogyni, majd a csökkenés havi két kiló lesz, mert a korai fogyás gyakran gyorsabb.
Legyen tisztában a kudarcokkal
A kudarcok a viselkedés változásának természetes részét képezik. Akik sikeres változásokat hajtottak végre életükben, akadályokkal szembesültek. A legjobb, ha kidolgozunk egy tervet a velük való foglalkozás érdekében. Például az ünnepekre fontos lesz elkészíteni egy stratégiát, amely gondoskodik az étrendjéről, és nem tér el az eredeti céltól.
Szükség szerint értékelje újra és módosítsa céljait
Hajlandónak kell lennie arra, hogy megváltoztassa céljait, miközben előrehalad a fogyási tervében. Ha kicsiben kezdte és jó eredményeket ért el, akkor már készen állhat a nagyobb kihívásokra. Vagy lehet, hogy módosítania kell a céljait, hogy jobban megfeleljenek az új életstílusnak.
Ne feledje, hogy egy jól megtervezett stratégia birtoklása segíthet a gondolatok cselekvéssé alakításában.